10 Sätt att tillsätta hälsosamma fetter till kosten
Innehållsförteckning:
- 1. Välj The Fattier Meats and Fish
- 2. Använd mer fett vid matlagning
- 3. Ta torskfiskleverolja
- 4. Ät ägg, nötter och avokado
- 5. Sätt tungt kräm i din kaffe
- 6. Ät majonnäs och guacamole
- 7. Använd såser som Bearnaise
- 8. Använd feta ostar
- 9. Ät lite mörk choklad
- 10. Ät Bacon
Ett av de vanligaste misstagen som människor gör på en låg-carb-diet äter inte tillräckligt med fett.
Om du äter lågt kol och låg fetthalt lämnar du ingenting annat än protein.
Om du inte äter annat än protein, kommer du till slut börja känna svält och överge kosten.
Varje befolkning som har blomstrat på en låg-carb diet, som Inuit eller Masai, har ätit mycket fett.
De älskade de feta delarna av djuret och organen. För dem var "magert kött" hundmat.
Här är 10 saker du kan göra för att försäkra dig om att du äter tillräckligt med fett på en låg carb-diet.
Var medveten om att du inte behöver göra alla dessa, de är bara förslag om du kämpar för att få tillräckligt med fett i din kost.
AdvertisementAdvertisement1. Välj The Fattier Meats and Fish
Välj matfett i köttet, helst från gräsmatade / betesdjur.
Håll dig borta från kycklingbrösten, de magra stekarna och bitarna där fettet har tagits bort.
Välj fet fisk som lax. De är smakigare, fetare och friskare.
2. Använd mer fett vid matlagning
Om du har några rester av "fettfobi" efter årtionden av hjärntvätt från media, är det dags att komma över det.
Jag föreslår att du möter dina rädslor och lägger mycket mat på maten när du lagar mat.
Några matskedar smör eller kokosnötolja kan enkelt ge en intim, torr måltid en stark rikedom, plus de går med nästan vad som helst.
Olivolja är också utmärkt för att lägga till lite smak och rikedom till en sallad.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Ta torskfiskleverolja
Det finns många goda skäl att ta ett fiskolje-tillskott och tillsätta fett till kosten är en av dem.
En matsked med leverolja för torsk kommer också att ge dig gott om vitamin D3, A-vitamin och omega-3.
4. Ät ägg, nötter och avokado
Ägg är bland de hälsosammaste matvarorna på planeten.
De fyller mycket, är väldigt näringsrika och innehåller ett utmärkt förhållande mellan aminosyror.
Ägg är också höga i kolesterol, vilket inte är ett problem eftersom kost kolesterol inte ökar blodkolesterol hos de flesta människor. Välj pastured och / eller omega 3-berikade ägg.
Nötter är väldigt näringsrika och också mycket feta. Ät en handfull nötter ett par gånger i veckan, och du kommer att öka ditt feta intag en stund samtidigt som du uppfyller din kropps behov av andra viktiga näringsämnen som magnesium och vitamin E.
Avokado är en annan hälsosam, utsökt, fet mat. Du kan äta en avokado med nästan vad som helst, och det är mycket rikt på friska enomättade fetter.
AdvertisementAdvertisement5. Sätt tungt kräm i din kaffe
Ibland gillar jag att lägga lite tungpisk i min kaffe.
Det är gott och tenderar att ha en aptitreducerande effekt. Om jag börjar bli lite hungrig, och det är ett tag tills min nästa måltid, kommer en kopp kaffe med lite tung grädde vanligen att ta hand om det.
Annonsering6. Ät majonnäs och guacamole
Ett bra sätt att inkludera mer fett i din lågkarbo-måltidsplan är att använda kryddor som majonnäs och guacamole. De är näringsrika, höga i fett och går med nästan vad som helst.
Gör bara din egen eller åtminstone läs ingrediensetiketterna innan du köper.
Om du väljer att göra din egen mayo, använd smör och olivolja i stället för några otäcka vegetabiliska oljor.
AdvertisementAdvertisement7. Använd såser som Bearnaise
Det finns många såser du kan äta, till exempel Bearnaise, som består mestadels av smör och äggulor.
Varje sås som använder massor av smör, tung grädde eller andra fetma livsmedel är ett utmärkt tillskott till ganska mycket varje måltid.
8. Använd feta ostar
Du kan använda feta ostar för att göra en bland måltid till en läcker behandling.
Jag lägger ofta lite ost på mina matar, men ibland äter jag bara den rå som ett mellanmål.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Ät lite mörk choklad
En annan hög fetthalt som du kan vara glad att läsa om är mörk choklad. Om du väljer ett märke som är organiskt och har ett högt kakaoinnehåll (70-90%) kommer det att bli en bra källa till antioxidanter och friska fetter.
Tänk på det som en tillfällig behandling - inte en måltid.
10. Ät Bacon
Den här talar för sig själv.
