11 Livsmedel som ska undvikas när man försöker gå ner i vikt

De livsmedel du äter kan ha stor effekt på din vikt.

Vissa livsmedel, som fullfett yoghurt, kokosnötolja och ägg, hjälper till med viktminskning (1, 2, 3).

Andra livsmedel, speciellt bearbetade och raffinerade produkter, kan få dig att öka.

Här är 11 livsmedel att undvika när du försöker gå ner i vikt.

AdvertisementAdvertisement

1. Pommes frites och potatischips

Hela potatisen är hälsosam och fyllig, men pommes frites och potatischips är inte. De är mycket höga i kalorier, och det är lätt att äta alltför många av dem.

I observationsstudier har konsumerar pommes frites och potatischips kopplats till viktökning (4, 5).

En studie fann att potatischips kan bidra till mer viktökning per portion än någon annan mat (5).

Dessutom kan bakade, rostade eller stekta potatis innehålla cancerframkallande ämnen som kallas akrylamider. Därför är det bäst att äta vanliga, kokta potatisar (6, 7).

Bottom Line: Pommes frites och potatischips är ohälsosamma och fetande. Å andra sidan är hela kokta potatis mycket hälsosamma och hjälper dig att fylla dig.

2. Sugary Drinks

Sockersötta drycker, som soda, är en av de ohälsosamma livsmedel på planeten.

De är starkt förknippade med viktökning och kan ha katastrofala hälsoeffekter när de förbrukas i överskott (8, 9, 10, 11).

Även om söta drycker innehåller mycket kalorier, registrerar din hjärna inte dem som fast mat (12).

Vätskesockerkalorier får dig inte att känna dig full, och du kommer inte äta mindre mat för att kompensera. Istället slutar du lägga till dessa kalorier utöver ditt normala intag.

Om du är seriös om att gå ner i vikt, överväg att ge upp söta drycker helt .

Bottom Line: Sjuka drycker kan påverka din vikt och allmän hälsa negativt. Om tyngdförlust är ditt mål, kan ge upphov till sodavatten och liknande drycker.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Vitt bröd

Vitt bröd är mycket raffinerat och innehåller ofta mycket tillsatt socker.

Det är högt på det glykemiska indexet och kan öka blodsockernivån (13).

En studie av 9 267 personer fann att ätande två skivor (120 gram) vitt bröd per dag var kopplat till en 40% större risk för viktökning och fetma (14).

Lyckligtvis finns det många hälsosamma alternativ till konventionellt vetebröd. En är Ezekielbröd, som förmodligen är det hälsosammaste brödet på marknaden.

Tänk på att alla vetebröd innehåller gluten. Några andra alternativ inkluderar oopsiebröd, majsbröd och mandelmjölbröd.

Bottom Line: Vitt bröd är gjord av mycket fint mjöl och kan spika blodsockernivån och leda till att äta.Det finns dock många andra typer av bröd du kan äta.

4. Candy Bars

Candy barer är extremt ohälsosamma. De packar mycket tillsatt socker, tillsatta oljor och raffinerat mjöl i ett litet paket.

Candybarer är höga i kalorier och låga näringsämnen. En medelstor godisbar i choklad kan innehålla omkring 200-300 kalorier, och extra stora barer kan innehålla ännu mer (15).

Tyvärr kan du hitta godisstänger överallt. De är även strategiskt placerade i butiker för att fresta konsumenterna att köpa dem impulsivt.

Om du vill ha ett mellanmål, äta du en bit frukt eller en handfull nötter istället.

Bottom Line: Candy barer består av ohälsosamma ingredienser som socker, raffinerat mjöl och tillsatta oljor. De är höga i kalorier, men inte mycket fyllning.

AdvertisementAdvertisement

5. De flesta fruktjuicer

De flesta fruktjuicer du hittar i snabbköpet har väldigt lite gemensamt med hel frukt.

Fruktjuicer bearbetas högt och laddas med socker.

Faktum är att de kan innehålla lika mycket socker och kalorier som soda, om inte mer (16).

Dessutom har fruktjuice vanligtvis ingen fiber och behöver inte tugga.

Detta innebär att ett glas apelsinjuice inte har samma effekt på fullhet som en apelsin, vilket gör det lätt att konsumera stora mängder på kort tid (17).

Håll dig borta från fruktjuice och äta helt frukt istället.

Bottom Line: Fruktjuice är hög i kalorier och tillsatt socker, men innehåller vanligen ingen fiber. Det är bäst att hålla fast vid hel frukt.

Annonsering

6. Bakverk, kakor och kakor

Bakverk, kakor och kakor är förpackade med ohälsosamma ingredienser som tillsatt socker och raffinerat mjöl.

De kan också innehålla artificiella transfetter, som är mycket skadliga och kopplade till många sjukdomar (18).

Kakor, kakor och kakor är inte särskilt tillfredsställande, och du kommer sannolikt att bli hungrig mycket snabbt efter att ha ätit dessa kalorier med låg nutrition.

Om du vill ha något sött, ta en bit mörk choklad istället.

Bottom Line: Bakverk, kakor och kakor innehåller ofta stora mängder tillsatt socker, raffinerat mjöl och ibland transfett. Dessa livsmedel är höga i kalorier men inte mycket fyllning.

AdvertisementAdvertisement

7. Vissa typer av alkohol (särskilt öl)

Alkohol ger mer kalorier än kolhydrater och protein, eller cirka 7 kalorier per gram.

Beviset på alkohol och viktökning är dock inte tydligt (19).

Dricker alkohol i måttlighet verkar vara bra och är faktiskt kopplad till minskad viktökning. Tungt dricksvatten är å andra sidan förknippat med ökad viktökning (20, 21).

Typen av alkohol är också viktig. Öl kan orsaka viktökning, men att dricka vin i måttlighet kan faktiskt vara till nytta (19, 22).

Bottom Line: Om du försöker gå ner i vikt kanske du vill överväga att skära tillbaka på alkohol eller hoppa över det helt och hållet. Vin i små mängder verkar vara bra.

8. Glass

Glass är otroligt läcker, men mycket ohälsosam.Det är högt i kalorier, och de flesta typerna laddas med socker.

En liten del av glassen är bra då och då, men problemet är att det är väldigt enkelt att konsumera massiva mängder i ett sittande.

Överväg att göra din egen glass, med mindre socker och hälsosammare ingredienser som fullfett yoghurt och frukt.

Betjäna dig också en liten portion och lägg isen bort så att du inte kommer att äta för mycket.

Bottom Line: Butiksinkad glass är hög i socker och hemlagad glass är ett bättre alternativ. Kom ihåg att vara uppmärksam på portioner, eftersom det är väldigt lätt att äta för mycket glass.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Pizza

Pizza är en mycket populär snabbmat. Men kommersiellt gjorda pizzor råkar också vara mycket ohälsosamma.

De är extremt höga i kalorier och innehåller ofta ohälsosamma ingredienser som höggradigt mjöl och bearbetat kött.

Om du vill njuta av en pizzabit, försök att göra en hemma med hjälp av hälsosammare ingredienser. Hemlagad pizza sås är också friskare, eftersom snabbköpssorter kan innehålla mycket socker.

Ett annat alternativ är att leta efter en pizzaplats som gör hälsosammare pizzor.

Bottom Line: Kommersiella pizzor är ofta gjorda av mycket raffinerade och bearbetade ingredienser. En hemlagad pizza med hälsosammare ingredienser är ett mycket bättre alternativ.

10. Kaffe med hög kalori

Kaffe innehåller flera biologiskt aktiva ämnen, viktigast av koffein.

Dessa kemikalier kan öka din metabolism och öka fettförbränning, åtminstone på kort sikt (23, 24).

Men de negativa effekterna av att lägga till ohälsosamma ingredienser som artificiell kräm och socker överväger dessa positiva effekter.

Högkalibrerade kaffedrycker är faktiskt inte bättre än läsk. De är laddade med tomma kalorier som kan motsvara en hel måltid.

Om du gillar kaffe, är det bäst att hålla fast vid rent svart kaffe när du försöker gå ner i vikt. Att lägga till lite grädde eller mjölk är också bra. Undvik bara att lägga till socker, kalorier med hög kalori och andra ohälsosamma ingredienser.

Bottom Line: Vanligt svart kaffe kan vara mycket friskt och hjälper dig att bränna fett. Men högkalibrerade kaffedrycker som innehåller konstgjorda ingredienser är mycket ohälsosamma och fetma.

11. Livsmedel hög i tillsatt socker

Tillagd socker är förmodligen det värsta i den moderna kosten. Överflödiga belopp har kopplats till några av de allvarligaste sjukdomarna i världen idag (25, 26, 27).

Matar med högt tillsatt socker ger vanligtvis massor av tomma kalorier, men är inte mycket fyllning.

Exempel på livsmedel som kan innehålla massiva mängder tillsatt socker inkluderar söt frukostflingor, granola barer och mager yoghurt med låg fetthalt.

Du bör vara särskilt försiktig när du väljer "fettfri" eller "fettfri" mat, eftersom tillverkare ofta lägger mycket socker för att kompensera för smaken som går förlorad när fettet avlägsnas.

Här är 15 "hälsokost" som verkligen är skräpmat i förklädnad.

Bottom Line: Tillagd socker är en av de ohälsosamma ingredienserna i den moderna kosten.Många produkter, som fettfria och fettfria livsmedel, verkar friska men laddas med socker.

Annons

Ta hem meddelande

De värsta livsmedel för viktminskning är mycket bearbetade skräpmat. Dessa livsmedel laddas typiskt med tillsatt socker, raffinerat vete och / eller tillsatta fetter.

Om du är osäker på om en mat är hälsosam eller ohälsosam, läs etiketten. Men se upp för de olika namnen på socker och vilseledande hälsopåståenden.

Kom också ihåg att betrakta serveringsstorlekarna. Vissa hälsosamma livsmedel, som nötter, torkad frukt och ost, är höga i kalorier, och det kan vara mycket lätt att äta för mycket.