Laktation Recept: För ammande mamma

Amning är ett hälsosamt och bekvämt sätt att mata barnet. Det är också i princip gratis. Oavsett om du är på språng eller snubblar genom huset under de små timmarna på morgonen, behöver du inte röra med blandningsformeln eller bära en pump är ett bestämt plus.

Men vissa kvinnor kan ha svårt att producera tillräckligt med mjölk. Här är en närmare titt på vad som kan påverka din mjölkproduktion och några läckra recept som hjälper till att ge det en boost.

advertisementAdvertisement

Fördelar med amning

Det finns fördelar med amning både för dig och din bebis. För baby överför du antikroppar och näringsämnen som de behöver. Detta gäller speciellt i ditt kolostrum när du först börjar amma.

Bröstmjölk hjälper till att avvärja förkylningar, influensa och andra infektioner. Det kan också minska din barns risk för plötsligt barnsdödssyndrom (SIDS). Forskning tyder på att barn som ammar har en tendens att få färre problem med:

• astma
• diarré
• öroninfektioner
• barndomsfetma

Fördelarna med moderen inkluderar bekvämlighet. Det ger dig också en lägre risk för ovariecancer, vissa bröstcancer och typ 2-diabetes. Men en av favoriterna för de flesta nya mödrar är att det bränner mycket kalorier. Detta kan hjälpa dig att förlora barnets vikt.

Annons

Vad kan påverka bröstmjölkproduktionen?

Mastit

Mastit är en infektion i din bröstvävnad. Det orsakar:

• rodnad
• svullnad
• feber
• frossa
• smärta
• urladdning från nippeln
• illamående eller kräkningar

Ditt bröst kan också vara varmt. Medan mastit kan få dig att känna dig trött och vill avvänja ditt barn, kan det fortsätta att amma verkligen vara till nytta.

AnnonsAdvertisement

Du kan hjälpa till att förhindra mastit genom att:

• ta hand om dina bröstvårtor och hålla dem knäckta
• se till att din bröst och andra kläder inte är för snäva
• byta ammande positioner
• Dränering av bröstet vid varje matning

Näring kan också vara en faktor, så det är viktigt att äta en hälsosam kost när du ammar.

Låg mjölkproduktion

Låg mjölkproduktion kan orsakas av många faktorer. Några av dessa inkluderar:

• Ej sjuksköterskan ofta tillräckligt
• Ineffektiv spärr
• vissa mediciner
• vissa medicinska förhållanden

Många kvinnor oroar sig för att de inte producerar tillräckligt med mjölk när de faktiskt producerar mycket.

Många problem med låg mjölkproduktion kan övervinnas. Din kost kan göra mycket för att öka laktation. Det viktigaste är att se till att du äter regelbundet och får tillräckligt med kalorier genom en mängd hälsosamma livsmedel. Vissa livsmedel och kryddor har dock visat sig öka mjölkförsörjningen för vissa mödrar.

ReklamAdvertion

Livsmedel som hjälper till att öka laktation

Få tillräckligt med vatten kan vara nyckeln till att öka laktationen. Det är en bra idé att alltid hålla en flaska vatten nära för hand medan du ammar. Det kan orsaka att du blir törstig.

Försök att lägga till dessa laktationsstimulerande livsmedel till din kost:

• Havre innehåller mycket järn. En varm skål med havregryn kan också hjälpa till med avkoppling. Båda dessa kommer att hjälpa mjölkproduktionen.
• Vitlök har många hälsofördelar, inklusive att öka mjölkproduktionen. Det lägger också till god smak för din mat.
• Ät gott om grönsaker som morötter, yams och mörka bladgrönsaker. Dessa förbättrar inte bara laktation, men ger många andra hälsofördelar.
• Leta efter sesamfrön. Tahini och halvah är två alternativ för att få tillräckligt med sesamfrön för laktationshöjningen du försöker uppnå.

Laktationshöjande recept

1. Jordgubbs havregryn smoothie

Bildkälla: Yummy Healthy Easy

Ingen tid att äta havregryn? Det är OK för att du med detta recept kan dricka det! Denna smoothie ger dig fördelarna med både jordgubbar och havregryn. Se receptet.

Annonsering

2. Vegan äppeltapp laktationsmuffins

Bildkälla: Suburban Hippie Homestead

Om du är en vegan eller försöker hålla dig till en glutenfri diet, kan dessa muffins bli din nya favoritbit! Se receptet.

3. Snabbt och enkelt oatmjölk jordnötssmör bett

Bildkälla: Så söt det är

Om det är för varmt att baka, är dessa jordnötsbett det perfekta mellanmålet att göra. De tar bara 10 minuter att sätta ihop. Se receptet.

AdvertisementAdvertisement

4. Pannkakor Chipschip-laktatkaka-recept

Bildkälla: Föräldraplåten

Även om kombinationen kan vara oväntad, fungerar smakerna i den här kakan! Se receptet.

5. Leaky lactation lemonade

Bildkälla: The Leaky Boob

Ett glas kall limmonade kan verkligen träffa platsen på en varm sommardag. Denna version kan hjälpa till att öka din amning och svalna dig. Se receptet.

6. Laktation havremjöl

Bildkälla: Cocina Monologues

För ammande mödrar kan havremjöl hjälpa till att öka laktationen. Du kan också lägga till frukt, nötter eller andra ingredienser. Se receptet.

Annonsering

7. Hemmagjorda kakor med dubbla chokladkakor

Bildkälla: Smör, kräm, socker

Chokladkärliga mammor, det här är kakan för dig! Det tar bara 10 minuter att förbereda och 10 minuter att baka. Se receptet.

8. M & M laktationskakor

Bildkälla: Stålskärda havre

Detta recept parar det populära godiset med havre och linfrö för en bra behandling för ammar. Se receptet.

AdvertisementAdvertisement

9. Lorins laktationsbananbröd

Bildkälla: Chowhound

Det tar lite mer tid att göra, men det är värt ansträngningen. Se receptet.

10. No-bake lactation protein bar recept

Bildkälla: Vi är föräldrar Blog

När dina händer är fulla, ta hand om ditt barn, kan du behöva ett snabbt mellanmål som du bara kan ta och äta.Dessa proteinstänger ökar laktation och är lätta att äta. Se receptet.

11. Kycklingkonssoppa

Bildkälla: Dagens förälder

Hela din familj kommer att njuta av denna starka soppa. Den är full av ingredienser som ger dig energi och ökar mjölkproduktionen. Se receptet.

Nästa steg

Kontakta din läkare om du kan ha problem med din mjölkproduktion vid amning. De kan rekommendera mediciner eller annan behandling. Men för det mesta kan du öka din mjölkförsörjning enkelt. Du kan lägga till mycket vatten och laktationsstimulerande mat och recept till din dagliga tallrik.

• Hur kan du berätta om du producerar tillräckligt med bröstmjölk?

• Tecken på modern inkluderar dina bröst som känns fulla innan de matas och mjuka efteråt. Tecken på ditt barn inkluderar: Din baby suger djupt och svaldar regelbundet, verkar nöjd efter ett flöde, och är inte noga eller irriterande. Andra tecken på barn inkluderar god viktökning (du kan kolla hemma eller med din läkare), vanliga blöjor (vanligtvis sex eller mer per dag) och täta blöjor blöjor de första veckorna av livet (de kan sakta ner efter det). Du kan också pumpa för att se hur mycket mjölk du producerar.

  - Laura Marusinec, M. D.