14 Snabba livsmedel du kan äta på en diet med låg karbid

Att hålla sig till en lågt carb diet när man äter ute kan vara svårt, särskilt på snabbmat restauranger.

Det beror på att dessa måltider ofta bygger på bröd, tortillor och andra högkarbidartiklar.

Lyckligtvis erbjuder de flesta snabbmatsrestauranger några bra alternativ med låg carb.

Dessutom kan ett antal objekt lätt ändras för en låg-carb livsstil.

Här är 14 läckra snabba livsmedel du kan äta medan du har en låg-carb diet.

AdvertisementAdvertisement

1. Sub i ett badkar> Submarine smörgåsar är mycket höga i kolhydrater. En typisk del har minst 50 gram kolhydrater, varav de flesta kommer från bunten.

Beställa din underberedda "i ett badkar" (i en skål eller behållare), snarare än på en bulle, kan spara mer än 40 gram kolhydrater.

Här är koltätheten för några av de bästa sub-in-a-tub-alternativen på en populär amerikanskbaserad subbutik som heter Jersey Mike's:

Turkietbröst och provolon:

• 8 gram kolhydrater, varav 1 är fiber. Klubbens högsta:
• 11 gram kolhydrater, varav 2 är fibrer. Kyckling sallad:
• 9 gram kolhydrater, varav 3 är fibrer. Kalifornien klubb:
• 9 gram kolhydrater, varav 4 är fibrer.

Fullständig näringsinformation för alla delarna på menyn finns här.

Även om termen "sub in a tub" har sitt ursprung i Jersey Mike's, kan du beställa din måltid på detta sätt från någon sub-sandwichbutik, inklusive tunnelbanan.

Bara begära att det är beredd som en sallad med olivolja och ättika för förbandet.

Bottom Line:

För att minimera kolhydraterna samtidigt som proteinintaget är högt, beställa din favorit sub-smörgås "i ett badkar" eller som en sallad. 2. KFC Grillad kyckling

Stekt kyckling är inte ett hälsosamt val. Till att börja med absorberar kycklingen mycket olja under stekning.

Uppvärmning av vegetabiliska oljor till höga temperaturer ger skadliga föreningar.

Dessa kan öka risken för hjärtsjukdomar, cancer och andra hälsoproblem (1, 2).

Dessutom innehåller stekt kyckling cirka 8-11 gram kolhydrater per medelstorlek.

Grillad kyckling är ett mycket bättre alternativ, och finns på många KFC (Kentucky Fried Chicken) platser. Varje bit grillad KFC-kyckling har mindre än 1 gram kolhydrater.

När det gäller bordsrätter innehåller gröna bönor 2 gram smältbara kolhydrater per portion och är överlägset det bästa alternativet. Cole slaw är nästa, vid 10 gram av smältbara kolhydrater.

Klicka här för fullständig näringsinformation för alla kycklingsalternativ och sidor som finns på KFC.

Bottom Line:

Välj tre bitar grillad kyckling med en sida av gröna bönor för en balanserad måltid som innehåller mindre än 10 gram kolhydrater. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kaffe eller te med kräm eller halv och halv

Kaffe och te är karbonfria drycker.

De är också höga i koffein, vilket ger några imponerande fördelar.

Koffein kan förbättra ditt humör, öka din metaboliska takt och öka mental och fysisk prestanda (3, 4, 5, 6).

Om du gillar mjölk i ditt kaffe, har ofta kaffehus och snabbmatskvällar halva och halva (halvmjölk och halvkrem) tillgängliga. En engångsbehållare har ungefär ett halvgram kolhydrater.

Tung kräm är nästan carbfri och är ibland tillgänglig. Det innehåller emellertid cirka 50 kalorier per matsked, jämfört med 20 kalorier för halva och halva.

Vissa kaffehus erbjuder även soja eller mandelmjölk. Osöttade versioner av dessa mjölkar ger minimala kolhydrater per 2-msk servering.

Bottom Line:

Om du föredrar att dricka kaffe med mjölk eller grädde, fråga om halv och halv, tung grädde eller osötad soja eller mandelmjölk. 4. Chipotle sallad eller skål

Chipotle är en snabbmat mexikansk restaurang som har blivit extremt populär.

Många anser att det är hälsosammare än andra kedjor eftersom det använder högkvalitativa ingredienser och betonar djurens välfärd och hållbara jordbruksmetoder.

Chipotle gör det också väldigt lätt att skapa mat med lågt kolhydrat.

En sallad med kött eller kyckling, grillade grönsaker och guacamole innehåller 14 gram totalt kolhydrater, varav 8 är fibrer.

Denna måltid ger också ca 30 gram protein av hög kvalitet.

Ett högprotein- och fiberintag kan öka produktionen av tarmhormonerna PYY och CCK, vilket berättar för din hjärna att du är full och hjälper till att förhindra övermålning (7, 8).

Och även om vinaigrette är tillgänglig, gör generösa portioner av guacamole och salsa onödig salladsdressing.

Dessutom har Chipotle en användbar online näringsräknare som låter dig se den exakta karbinnehållet i din måltid.

Bottom Line:

Välj en sallad med kött, grönsaker, salsa och guacamole för en tillfredsställande måltid med 6 gram smältbara kolhydrater. AdvertisementAdvertisement

5. Sallad-Wrapped Burger

En bun-less burger insvept i sallad är en vanlig låg-carb, snabbmat måltid. Det är högt i protein, väsentligen karbonfritt och tillgängligt på alla snabbmat-burgerinrättningar.

Du kan ytterligare anpassa din burger genom att lägga till följande lågkarbon toppade eller tillsatser, beroende på tillgänglighet och personliga preferenser:

Ost:

• Mindre än 1 gram kolhydrater per skiva. Bacon:
• Mindre än 1 gram kolhydrater per skiva. Senap:
• Mindre än 1 gram kolhydrater per matsked. Mayo:
• Mindre än 1 gram karbohydrater per matsked. Lök:
• 1 gram smältbara kolhydrater per skiva. Tomat:
• Mindre än 1 gram smältbara kolhydrater per skiva. Guacamole:
• 3 gram smältbara kolhydrater per kvartskål. Bottom Line:

Topp din bun-less burger med kryddor och extra toppings för att lägga till smak samtidigt som du minimerar carbintaget. Annonsering

6. Panera Bread Power Breakfast Bowl

Panera Bröd är en snabbmatstrogen med café-stil med smörgåsar, bakverk, soppor, sallader och kaffe.

De flesta av frukostartiklarna är höga i kolhydrater. Men två val från den hemliga menyn med hälsosamma alternativ fungerar bra för en lågkarbo-morgonmåltid.

Den "Power Breakfast Egg Bowl with Steak" har 2 ägg, biff, tomater och avokado. Det ger 5 gram kolhydrater och 20 gram protein.

"Vitvitskålen med kraftig frukost" med äggvita, spenat, paprikor och basilika för 7 gram kolhydrater och 25 gram protein.

Starta dagen med en protein med hög proteinprotein främjar känslor av fullhet och minskar aptit genom att minska nivåerna av hungerhormonghrelinet (9, 10).

Bottom Line:

Välj en äggbaserad frukost med kött och grönsaker för att hålla carbintaget lågt och kontrollera hungernivåer. AdvertisementAdvertisement

7. Buffalo Wings

Buffalo Wings är läckra och roliga att äta.

De kan också vara ett alternativ med låg karbid på pizzaplatser och sportstänger, beroende på hur de är förberedda.

Buffelvingarna är traditionellt täckta i en kryddig röd sås gjord av ättika och varmröda paprika.

En order av dessa buffelvingar har vanligtvis 0-3 gram kolhydrater per portion.

Däremot kan andra såser lägga till en betydande mängd kolhydrater, speciellt söta typer som grill, teriyaki och allt från honung.

Ibland är vingarna panerade eller slagna och stekt, vilket är särskilt vanligt för benlösa vingar. Var därför säker på att fråga hur vingarna är beredda och beställa din utan bröd eller smet.

Buffelvingar serveras vanligtvis med morötter, selleri och ranch dressing.

Även om de är högre i kolhydrater än många andra grönsaker, är morötter okej att äta i små mängder. En halv kopp morotremsor innehåller cirka 5 gram nätkarbohydrater.

Bottom Line:

Välj buffévingar med olikmadrass med traditionell sås, selleri och några morotremsor för att skapa en måltid under 10 gram nätkarbohydrater. 8. Bacon eller korv och ägg

Ibland kan det enklaste frukostalternativet vara det bästa, som bacon eller korv och ägg.

Denna traditionella frukostkombination finns i de flesta snabbmatrestauranger och innehåller en minimal mängd kolhydrater.

Dessutom kan ägg hjälpa dig att hålla dig full och nöjd i timmar (11, 12).

I en studie av överviktiga unga kvinnor hjälpte ätit korv och ägg till frukost att minska aptiten. Det sänkte också blodsockret och insulin medan det minskade kaloriintaget vid lunch, jämfört med en lågprotein, högre-carb-frukost (13).

Bottom Line:

Välj bacon eller korv med ägg till en frukost som ger mycket få kolhydrater, reducerar hunger och hjälper dig att känna dig full i timmar. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Arby s smörgås utan bulle eller bröd

Arby s är en av de största snabbmatssandwichkedjorna i USA.

Även om "Roast Beef Classic" smörgås är det ursprungliga och mest populära föremålet, har Arby många andra alternativ, inklusive brisket, biff, skinka, kyckling och kalkon.

Någon av dessa kan beställas utan brödet för en god mat med lågt kolhydrat, högprotein.

Företagets webbplats ger en näringsräknare som liknar Chipotle, så du kan anpassa din beställning för att hålla kolhydrater inom ditt målområde.

Till exempel kan du välja Smokehouse Brisket med Gouda-ost, sås och en salladsalat för 5 gram smältbara kolhydrater och 32 gram protein.

Bottom Line:

Använd Arbys näringskalkylator för att konstruera en högproteinmjöl i ditt målkolområde. 10. Antipastosalad

Italienska snabbmatsrestauranger är mest kända för mat med högt kolhydrater som pizza, pasta och subs.

Lyckligtvis erbjuder antipastosalat ett gott, lågt carb alternativ.

Denna sallad serveras traditionellt som en aptitretare bestående av olika kött, ost, oliver och grönsaker fyllda med en olivoljebaserad dressing. Det kan dock beställas i en större portion storlek som en entree.

En servering av antipastosallad med huvudstorlek är rik på protein och innehåller mindre än 10 gram smältbara kolhydrater.

Bottom Line:

Välj antipastosallad för en fyllning med lågt karbonmåltid på en italiensk snabbmatrestaurang. 11. Subway Double Chicken Chopped Salad

Subway är den mest populära snabbmatsmackaskopen världen över.

Kedjan har under de senaste åren erbjudit hackade sallader som kan anpassas med protein och grönsaker efter eget val.

En av de mest tillfredsställande och näringsrika alternativen är "Double Chicken Chopped Salad with Avocado." Den innehåller 10 gram totalt kolhydrater, varav 4 är fibrer.

Det ger också en hel del 36 gram protein.

Avokado är rik på hjärt-hälsosam enomättad fett och fiber. Att äta dem vid lunchen kan till och med leda till lägre kaloriintag vid din nästa måltid (14, 15).

En lista över de sallader som finns på tunnelbanan, tillsammans med fullständig näringsinformation, finns här.

Bottom Line:

Beställ en sallad med dubbelt kött, grönsaker och avokado för en utsökt och tillfredsställande tunnelbana måltid. Annonsering

12. Burrito Bowl

Många betraktar burritos som en favoritmat.

Burritos innehåller vanligtvis kött, grönsaker, ris och bönor insvept i en stor mjölktortilla. Detta resulterar i en måltid som lätt kan innehålla mer än 100 gram kolhydrater.

Men nästan varje mexikansk restaurang tillåter dig att skapa en låg carb-version genom att lämna ut tortillan och andra högkarbidartiklar.

Detta är känt som en burrito skål eller "bare" burrito.

En burrito skål med kött, grillad lök, paprika och salsa är en läcker och tillfredsställande måltid som ger mindre än 10 gram smältbara kolhydrater.

Bottom Line:

Välj en burrito skål eller "bar" burrito för den stora smaken av en traditionell burrito med mycket få kolhydrater. 13. McDonalds frukostsmörgås utan bröd

McDonalds är den mest populära snabbkedjan i världen, med över 35 000 restauranger världen över från och med 2015.

Även om den är mest känd för hamburgare som Big Mac och Quarter Pounder, Ägg McMuffin och Sausage McMuffin frukostsmörgåsar är också mycket populära.

Dessa frukost entréer består av en engelsk muffin med ett ägg, en bit amerikansk ost och skinka eller korv.

Varje smörgås innehåller 29 gram kolhydrater. Om du beställer någon av dessa artiklar utan muffin kommer du att minska karbhalten till 2 gram eller mindre.

Det är också en bra idé att beställa två lågkarbidsmörgåsar, eftersom var och en bara ger ca 12 gram protein.

Bottom Line:

Beställ två ägg eller korv McMuffins utan bröd för en tillfredsställande måltid med 4 gram eller färre kolhydrater och 24 gram protein. 14. Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad

Som sagt ovan beställer en bun-less Arbys smörgås ett bra alternativ med lågt kolhydrat.

Dessutom erbjuder Arby's en "Roast Turkey Farmhouse Salad" med rostkalkon, bacon, ost, blandade grönsaker och tomater.

Den innehåller bara 8 gram kolhydrater, varav 2 är fibrer, tillsammans med 22 gram protein.

Var noga med att inte förväxla den med "Crispy Chicken Farmhouse Salad", som innehåller kyckling som har panats och stekt. Den innehåller 26 gram totalt kolhydrater.

Bottom Line:

Välj Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad för en underbar kombination av smaker och texturer med 6 gram smältbara kolhydrater. Annons

Ta hem meddelande

Även om du bara ser högkarbidartiklar på en meny, kan du skapa en läcker låg-carb-måltid på de flesta snabbmatsrestauranger genom att göra enkla substitutioner.

Även om snabbmat är inte så hälsosam som maten du kan laga hemma, är det bra att veta vad som ska beställas om det är det enda tillgängliga alternativet.