Proteinskakningar för barn: 5 hälsosamma recept

Bärbar, snabb och fylld med näringsämnen, proteinskakningar är det perfekta bränslet för din barn som är bäst.

Protein är ett viktigt makronäringsämne för människor i alla åldrar. Det hjälper inte bara kroppen att bygga, underhålla och reparera celler, men det är också viktigt för ditt immunsystem och hela kroppens muskler, inklusive deras hjärta.

AnnonsAdvertisement

De bästa proteinkällorna är:

• kött
• fisk
• bönor
• nötter
• mjölk
• ost
• ägg
• tofu
• yoghurt

Proteinkrav varierar efter ålder och kön, men en bra tumregel är att barnen behöver ungefär ett halvgram protein för varje pund som de väger. Till exempel bör en 50-pund barn ha cirka 25 gram protein varje dag. Mycket aktiva barn kan behöva lite mer protein, men de behöver i allmänhet inte så mycket protein som vuxen.

Hur mycket protein behöver barnen? Barn behöver ett halvgram protein för varje pund de väger, dagligen.

Om du är orolig att ditt barn inte får tillräckligt med protein från sina måltider, är proteinskakningar en underbar väg att packa i lite protein tillsammans med en massa andra hälsosamma vitaminer och mineraler. Att göra dem hemma är vanligtvis mycket billigare än att köpa dem från affären.

annonsering

Försök att göra ett av dessa enkla och hälsosamma proteinskaka recept för en enkel frukost eller efter match match mellanmål.

Mandel smör och banan protein skaka

Mandel smör är en utmärkt källa till hjärt-sunda enomättade fetter, E-vitamin, fiber och järn. Dessutom har en matsked almondsmör över 3 gram protein. En liten servering av stuga ökar ytterligare 7 gram protein till skakningen.

ReklamAdvertion

Ingredienser

• 1 frusen mogen banan
• 1 kopp osötad mandelmjölk
• 1 msk mandelsmör
• 1/4 kopp kockost

Instruktioner

Blanda alla ingredienserna tills len. Lägg till en nypa honung om det behöver vara lite sötare. Självklart om du inte har mandelsmör för hand, ersätt det mer ekonomiska jordnötssmöret. Jordnötssmör är också hög i vegetabiliskt protein.

Ananas kokosmjölk smoothie

Vem visste att kokosmjölk hade så mycket protein? Det här receptet från The Yummy Life-bloggen är säkert ett av dina barns favorit frukostar. Och med havre, chia frön och yoghurt på toppen av kokosmjölk, är det också mycket högt i protein.

Ingredienser

• 1/4 kopp okokt vallad havre
• 1 tsk chia fröer
• 1 kopp osötad kokosmjölk
• 1/4 kopp yoghurt (helst grekisk yoghurt)
• 1 kopp fryst, fräsch, eller nötkött ananasbitar
• 1/2 tsk vanilj extrakt
• 1-2 teskedar honung eller annat sötningsmedel

Instruktioner

Först blanda havre- och chiafröna för att skapa en textur av mjöl.Rör sedan i kokosmjölken, tillsätt yoghurt och ananas och blanda. Tillsätt önskat sötningsmedel till smak och kyl i minst fyra timmar eller över natten för att mildra havre. Skaka innan du dricker.

Orange creamsicle breakfast shake

Detta protein skaka är utmärkt för aktiva barn eftersom det inte bara är högt i protein, men det är också gjort med kokosnötvatten. Kokosnötvatten (annorlunda än kokosmjölk) är högt i kalium, vilket är en elektrolyt som går förlorad när du svettar. Grekisk yoghurt är extra krämig och dessutom extra hög i protein, jämfört med vanlig yoghurt.

Denna frukost skaka smakar också som en popsicle, så det är säkert att vara en publik pleaser.

AnnonsAdvertion

Ingredienser

• 1/2 kopp kokosnötvatten
• 1/2 koppfett vanilj Grekisk yoghurt
• 1/2 koppfryst mango
• 2 msk fryst apelsinjuice koncentrat
• 1 kopp is

Instruktioner

Blanda ingredienserna och servera kallt. Lägg till mer is om det behövs. Se till att du använder rent kokosnöt utan tillsatt socker.

Enkel bär och tofu skaka

Frysta bär är fulla av vitaminer och antioxidanter och en av de enklaste frukterna att lägga till en smoothie. Tofu ger lite tjocklek och protein till blandningen utan att ändra berrysmaken. Prova detta enkla recept på en berryproteinskaka.

Ingredienser

• 1 mogen banan
• 2 koppar frusna blandade bär (blåbär, björnbär, hallon eller jordgubbar)
• 1/2 kopp silken tofu
• 1/2 kopp granatäpplejuice

Instruktioner

Bara kombinera ingredienserna i en mixer och blanda tills det är smidigt. Byt granatäpplejuice för en annan typ av fruktjuice om du inte har någon till hands.

Annons

Choklad jordnötssmör och sojamjölk

Liksom mjölkmjölk har sojamjölk 8 gram protein per kopp vilket gör det till en utmärkt ersättare. Denna smoothie packar verkligen i proteinet med silkemjuk tofu, jordnötssmör och chia frön, som alla är höga i protein. Ännu viktigare, dina barn kommer att älska det eftersom det smakar som en jordnötssmör kopp mjölk skaka.

Ingredienser

• 1 kopp sojamjölk
• 1/2 kopp silkes mjuk tofu
• 2 matskedar jordnötssmör
• 1 till 2 matskedar kakaopulver
• 1 till 2 matskedar honung
• 1 matsked chia frön

Instruktioner

Blanda ingredienserna och servera kallt. Yum!

AnnonsAdvertisement

Avhämtningen

Naturligtvis kan du alltid prova ditt eget hälsosamma proteinskakningsrecept genom att blanda och matcha alla typer av frukt med proteinrika mejeriprodukter eller sojamjölk, yoghurt och tofu. Kom bara ihåg att rensa bort för mycket tillsatt socker, inklusive tillsatt socker i form av juice och smaksatt yoghurt.

Protein skakningar är underbara på-the-go mellanmål som en del av en balanserad kost. Men se till att ditt barn också får protein från andra proteinrika livsmedel som:

• magert kött
• ägg, bönor
• nötter
• korn