5 Enkla regler för fantastisk hälsa

Att vara frisk verkar ofta otroligt komplicerat.

Det finns annonser överallt och olika experter ger motstridiga råd.

Men att vara hälsosam behöver inte vara komplicerad.

Folk var mycket hälsosammare tidigare, före alla dieter och "hälsoprodukter" tog tag i vårt samhälle.

Reglerna har inte ändrats sedan dess … vår genetik är densamma och vad som fungerade för oss tillbaka på dagen kan också fungera för oss nu.

För att få optimal hälsa, gå ner i vikt och mår bättre varje dag, är allt du behöver göra enligt följande 5 enkla regler.

AdvertisementAdvertisement

1. Placera inte giftiga saker i kroppen

Det finns så många saker i miljön som är rent giftiga för våra kroppar.

Med tanke på den vanedannande karaktären hos vissa av dessa saker har människor ofta en riktig svår tid att undvika dem.

Detta inkluderar de vanliga misstänkta som cigaretter, alkohol och missbruk. Om du har ett problem med dem … då är kost och motion det minsta av dina bekymmer.

Alkohol är bra i mått för dem som kan tolerera det, men tobak och missbruk är dåliga för alla.

Men det som är mycket vanligare idag äter ohälsosamma, sjukdomsfrämjande livsmedel. Om du vill få optimal hälsa behöver du för att minimera din konsumtion av dessa livsmedel.

Förmodligen den enda, mest effektiva förändringen du kan göra för att förbättra din kost är att skära ner på bearbetade, förpackade livsmedel.

Detta kan vara tufft eftersom många av dessa livsmedel har förändrats av så kallade matingenjörer för att göra dem så beroendeframkallande som möjligt (1).

När det gäller specifika ingredienser är tillsatta sockerar överlägset värsta. Detta inkluderar sackaros och majssirap med hög fruktos. Båda kan

orsaka förödelse på din ämnesomsättning när de förbrukas i överskott, även om vissa människor kan tolerera måttliga mängder (2).

Undvikande av vetet kan också vara av avgörande betydelse, och detta inkluderar helvete … vilket kan leda till alla möjliga problem (3).

Då är det en bra idé att undvika alla fetter som kräver att kemikalier och fabriker ska producera … detta inkluderar konstgjorda transfetter samt raffinerade frö- och vegetabiliska oljor som sojabönor, majs och solrosoljor (4, 5 6,7).

Bottom Line:

Du kan inte vara frisk om du fortsätter att lägga på sjukdomsfrämjande saker i din kropp. Detta inkluderar de vanliga misstänkta som tobak och alkohol, samt vissa livsmedel och ingredienser. 2. Lyft saker och flytta runt

Det är extremt viktigt för optimal hälsa att använda dina muskler.

Nej … det är inte bara så att du kan få en sexpack och en utbuktad ven på dina biceps.

Lyftvikter och träning går

långt bortom ser bara bra ut. Sant … om du tränar är det ganska mycket garanterat att du kommer att förbättra ditt utseende och attraktivitet mot det motsatta könet.

Men dessa fördelar är bara toppen av isberget … motion är också

avgörande för att din kropp, hjärna och hormoner ska fungera optimalt.

Lyftvikter sänker ditt blodsocker och insulinnivåer, förbättrar kolesterol och sänker triglycerider (8).

Det höjer också dina nivåer av testosteron och tillväxthormon, både förknippade med förbättrad välbefinnande (9).

Sedan kan man lyfta vikter (och andra former av träning) minska depression och risken för alla slags kroniska sjukdomar, inklusive fetma, typ II-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, Alzheimers och många fler (10).

Motion kan också hjälpa dig att förlora fett, speciellt om det kombineras med en hälsosam kost. Inte bara för att det bränner kalorier, utan för att det förbättrar din hormonella status och övergripande funktion hos din kropp.

Lyckligtvis finns det

många sätt att träna. Det behöver inte vara i ett gym. Du kan göra alla dessa saker gratis i ditt eget hem om du tittar på Google eller YouTube för "bodyweight workouts" eller något liknande.

gå utanför

och flytta runt där, speciellt om du kan få lite sol medan du är på den (för en naturlig D-vitaminkälla). Walking är ett bra val och en mycket underrated form av motion. Nyckeln är att välja något som du tycker om

och kan hålla fast vid på lång sikt. Om du är helt out of shape eller har några medicinska problem, är det en bra idé att prata med en läkare eller kvalificerad sjukvårdspersonal innan du börjar ett nytt träningsprogram. Bottom Line:

Övning gör inte bara dig bättre, det förbättrar också din hormonella status, får dig att må bättre och minskar din risk för alla sorters sjukdomar.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Sova som en baby

Sömn är mycket viktig för övergripande hälsa och studier visar att sömnberövning korrelerar med många sjukdomar, inklusive fetma och hjärtsjukdomar (11, 12, 13, 14).

Det rekommenderas att du gör tid för gott,

kvalitet

sömn. Om du inte kan tyckas sova ordentligt av någon anledning, se då en läkare. Sömnstörningar som sömnapné och andra är mycket vanliga och i många fall lätt behandlas. Här är några effektiva sätt att förbättra sömnen:

Drick inte kaffe sent på dagen.

Försök att gå och lägga sig och vakna vid samma tidpunkter varje dag.

Sova i fullständigt mörker, utan konstgjord belysning.
Dampa lamporna i ditt hem några timmar före sänggåendet.
Fler tips här.
Bottom Line:
Kvalitetssömning kan förbättra din hälsa på flera sätt än du kan tänka dig. Du mår bättre både fysiskt och mentalt och sänker risken för alla slags hälsoproblem längs linjen.

4. Undvik överdriven stress Att vara frisk handlar om mer än bara kost, motion och sömn.

Det sätt vi känner och hur vi tänker är också mycket viktigt … och stressas hela tiden är ett

recept på katastrof

. Överdriven stress kan höja kortisolnivån och orsaka allvarliga skadliga effekter på ämnesomsättningen. Det kan öka skräppostbehov, tjock i bukområdet och öka risken för alla sorters sjukdomar (15, 16, 17). Det finns också bevis på att stress är en betydande bidragsyter till depression, vilket är ett stort hälsoproblem idag (18, 19).

För att minska stress, försök att förenkla ditt liv. Gör lite motion, träna djupt andningsteknik och kanske med meditation.

Om du helt enkelt inte kan hantera det dagliga livet utan att bli alltför stressad, överväg att se en psykolog. Det finns många sätt att lära sig hantera stress.

Inte bara kommer att övervinna stressen gör dig friskare, det kommer också att förbättra ditt liv på andra sätt. Att gå igenom livet oroat, angeläget och aldrig kunna slappna av och njuta av dig själv är ett stort avfall.

Bottom Line:

Stress kan orsaka kaos på din hälsa, vilket leder till viktökning och alla slags sjukdomar. Det finns många sätt att lära sig hantera stress.

AdvertisementAdvertisement 5. Nourish Your Body With Real Foods

Det enklaste och mest effektiva sättet att äta hälsosamt är att bara fokusera på

riktiga livsmedel

Välj obearbetade, hela livsmedel som liknar vad de såg ut i naturen.

Det är bäst att äta en kombination av djur och växter … Kött, fisk, ägg, grönsaker, frukter, nötter, frön samt hälsosamma fetter, oljor och högfettiga mejeriprodukter.

Om du är frisk, mager och aktiv, då du äter hela, är oraffinerade kolhydrater helt bra. Detta inkluderar potatis, sötpotatis, baljväxter och icke-glutenkorn som havre och ris.

Men om du är överviktig / fetma eller har börjat lida av metaboliska problem som diabetes eller metaboliskt syndrom, kan det leda till dramatiska förbättringar (20, 21, 22) när man skär ner på stora kolhydratkällor.

Människor kan ofta förlora mycket av vikt bara genom att minska på kolhydrater, eftersom de subconsciously börjar äta mindre (23, 24).

Oavsett vad du gör, gör en insats för att välja hela, obearbetade livsmedel i stället för mat som ser ut som om de gjordes på en fabrik.

Annonsering

Du måste hålla fast vid det för livet

Det är viktigt att komma ihåg att "dieting" -inriktningen är en dålig idé, för att den