6 öRter och naturliga tillskott för depression

Alternativa medel för depression

U. S. Food and Drug Administration (FDA) har godkänt ett antal läkemedel för behandling av depression. Om du bor med depression men väljer att inte ta något av dessa läkemedel, har du fortfarande andra alternativ. Vissa människor tittar på örter och naturläkemedel för att hitta lättnad från deras symtom.

Många av dessa läkemedel har använts medicinskt i århundraden som folk och alternativa behandlingar. Idag marknadsförs många örter som humörförstärkare för människor som upplever kroniska känslor av sorg eller hopplöshet.

Studier har försökt spåra fördelarna med örter för behandling av depression. Här är flera örter som kan hjälpa till att lyfta ditt humör när du upplever mild till måttlig depression.

AdvertisementAdvertisement

St. Johannesört

1. Johannesört

St. Johannesört är en växt som är infödd till Europa, Västra Asien och Nordafrika. Européer brukar ta johannesört som ett sätt att behandla depression, men FDA har inte godkänt örten för att behandla detta tillstånd.

Att ta St John's wort har kopplats till att öka mängden serotonin i kroppen. Serotonin är en känns bra kemikalie i hjärnan att personer med depression ofta är låga. Flera antidepressiva medel arbetar genom att öka mängden serotonin i hjärnan. Enligt National Institutes of Health (NIH) kan St John's wort hjälpa mildare former av depression, även om dess effekter inte har bevisats på något sätt. En översyn av 2008 av 29 studier på Johannesjorden visade att växten var lika effektiv för behandling av mild till måttlig depression som antidepressiva medel, men resulterade i färre biverkningar. Å andra sidan sponsrade NIH: s nationella centrum för kompletterande och integrerad hälsa två separata studier som fann att det inte var bättre än en placebo för behandling av depression.

Det är viktigt att notera att johannesört är känt för att interagera med massor av mediciner. Detta gäller särskilt för blodförtunnande medel, p-piller och kemoterapi medicinering. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar denna ört.

Omega-3 fettsyror

2. Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror är en hälsosam typ av fett som finns i fisk som lax, öring och sardiner. De finns tillgängliga i tilläggsformulär och kallas ibland fiskoljekapslar. Enligt Mayo Clinic har forskare funnit att personer med låga halter av två hjärnkemikalier som finns i fiskoljedillskott kan ha ökad risk för depression. Det är idealiskt att få ett högre förhållande DHA till EPA, som är båda typerna av omega-3-fettsyror.

Förutom att ta fiskolja tillskott för att få omega-3-fettsyror, kan du också öka mängden fisk du äter.Att äta fisk tre gånger i veckan kan öka dina omega-3-fettsyror utan hjälp av kosttillskott.

Tänk på att vissa fiskar kan ha höga kvicksilverhalter. Dessa inkluderar svärdfisk, tilefish, kungmakrill och haj. Undvik dessa till fördel för fisk med lägre kvicksilverhalter, t ex tonfisk, lax, sötvattenöring och sardiner.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Saffran

3. Saffron

Saffron är ett kryddor som härrör från en torkad del av en krokus, en blomma i irisfamiljen. Enligt en studie i alternativ medicinsk granskning har det visat sig vara effektivt att behandla mild till måttlig depression genom att ta saffranstigma (karamellens ände, eller stångliknande stam, i blomman).

SAM-e

4. SAM-e

SAM-e är kort för S-adenosylmetionin. Detta tillskott är utformat för att fungera som en syntetisk form av kroppens naturliga humörstimulerande kemikalier. Enligt Mayo Clinic betraktas SAM-e som ett tillskott i USA - FDA anser det inte vara ett läkemedel.

Du ska inte ta SAM-e tillsammans med antidepressiva medel. Du bör också vara medveten om att SAM-e kan orsaka hälsoeffekter som störd mage och förstoppning om du tar för mycket.

AdvertisementAdvertisement

Folate

5. Folat

Det kan finnas en länk mellan låga nivåer av folsyra (syntetisk form av folat) och depression. Ta 500 mikrogram folsyra har kopplats till att förbättra effektiviteten av andra antidepressiva läkemedel.

Ett sätt att öka dina folatnivåer är att konsumera folatrika livsmedel dagligen. Dessa inkluderar bönor, linser, befästa spannmål, mörka bladgrönsaker, solrosfrön och avokado.

Annonsering

Zink

6. Zink

Zink är ett näringsämne i samband med mentala funktioner som lärande och beteende. Låga nivåer av blodsink är förknippade med depression, enligt en analys i biologisk psykiatri.

Enligt Nutrition Neuroscience kan ett 25 mg zinktillskott dagligen i 12 veckor bidra till att minska depression. Att ta zinktillskott kan också öka mängden tillgängliga omega-3 fettsyror i kroppen.

AnnonsAdvertisement

Ej bevisade örter

Örter som ännu inte visats för att lindra depression

Hälsokostbutiker kan marknadsföra örter och kosttillskott för att kunna behandla depression. Enligt en recension som publicerats i BJPsych Advances har flera av dessa behandlingar dock inte visat sig vara effektiva vid behandling av depression. Dessa inkluderar följande örter:

Crataegus oxyacantha

(hagtorn) Eschscholzia californic
a (Kalifornien vallmo) Ginkgo biloba
Lavandula angustifolia
(lavendel) Matricaria recitita
(chamomile) Melissa officinalis
(citronbalsam) Passiflora inkarnat
(maypop eller lila passionflower) Piper methysticum
(kava) Valeriana officinalis
(valerian) Om du väljer att använda dessa eller andra örter, kontrollera alltid med din läkare först för att säkerställa att de inte kommer att interagera med något läkemedel du kan ta.

Observera också att örter och kosttillskott inte övervakas av FDA, så det kan finnas problem angående renhet eller kvalitet. Köp alltid från en ansedd källa.

Se din läkare

Tala med din läkare