6 Vanliga sätt att bränna kalorier

Burning mer kalorier kan hjälpa dig att förlora och bibehålla en hälsosam vikt.

Att träna och äta rätt mat är två effektiva sätt att göra detta.

Det finns emellertid också några mer ovanliga sätt att öka antalet kalorier du bränner.

Här är sex okonventionella sätt att bränna kalorier.

AdvertisementAdvertisement

1. Kall exponering

Exponering för kalla temperaturer kan bidra till att öka din metaboliska hastighet genom att stimulera bruna fettaktivitet i din kropp (1).

Förutom främst vitt fett består dina fettbutiker också av små mängder brunt fett. Dessa två typer av kroppsfett har mycket olika effekter.

Vit fett främjar inflammation, insulinresistens och fettlagring. Däremot ökar brunt fett ökning av kalorier och kan vara till hjälp för att gå ner i vikt och kontrollera diabetes (2, 3).

Bräntefettens kaloriförbränningseffekt har visat sig variera mellan individer. I allmänhet tycks överviktiga människor ha mindre aktiv brunt fett än mager människor gör (4).

På grund av tidig djurforskning tros kronisk exponering för kyla leda till "brunning" av vitt fett. Detta undersöks emellertid fortfarande (5).

Mänskliga studier har visat att exponering för kalla temperaturer kan öka kaloriförbränningen avsevärt, beroende på mängden aktivt brunt fett i kroppen (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Dessutom behöver du inte tåla frysningstemperaturer för att skörda denna fördel.

I en studie förblev friska unga män med liknande kroppskompositioner i en miljö med 66 ° F (19 ° C) i två timmar. Även om kaloriförbränning ökade hos alla män, var effekten tre gånger större hos män med högsta bruna fettaktivitet (10).

I en annan studie, när 10 mager unga män utsattes regelbundet för en temperatur på 62 ° C i två timmar, brann de i genomsnitt ytterligare 164 kalorier per dag, i genomsnitt (11).

Några sätt att få fördelarna med kall exponering inkluderar att sänka temperaturen i ditt hem, ta kalla duschar och gå utomhus i kallt väder.

Bottom Line: Exponering för kalla temperaturer har visat sig stimulera bruna fettaktivitet, vilket ökar antalet kalorier som du bränner.

2. Dricka kallt vatten

Vatten är det bästa valet för att släcka törst och hålla sig väl hydratiserad.

Drinkvatten har också visat sig tillfälligt öka ämnesomsättningen i studier av normala och överviktiga vuxna och barn. Dessutom tyder vissa studier på att du kanske kan maximera denna effekt genom att dricka kallt vatten (12, 13, 14, 15, 16).

En grupp forskare rapporterade att 40% av denna ökning av ämnesomsättningen är ett resultat av att din kropp värmer upp vattnet till kroppstemperaturen (15).

Två av sina studier hos unga vuxna fann att dricka 17 uns (500 ml) kallt vatten ökade kaloriförbränningen med 24-30% i 90 minuter (15, 16).

Antalet studerade var dock ganska litet, och ytterligare forskning tyder på att vattnets effekt på ämnesomsättningen varierar från person till person.

Till exempel fann en annan studie hos friska unga vuxna att dricka 17 ounces (500 ml) kallt vatten ökade kaloriförbrukningen med bara 4,5% i 60 minuter (17).

Bottom Line: Det har visat sig att dricka kallt vatten tillfälligt ökar kaloriförbränningen. Styrkan av denna effekt kan emellertid variera per individ.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Tuggummi

Tuggummi har visat sig främja känslor av fullhet och minska kaloriintaget vid mellanmål (18).

Det finns också några bevis på att det kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning (19, 20, 21, 22).

I en liten studie förbrukade män med normalvikt måltider vid fyra separata tillfällen. De brände avsevärt mer kalorier efter måltiden när de tuggade tuggummi efter att ha ätit (20).

I en annan studie, när 30 unga män och kvinnor tuggade tuggummi i 20 minuter efter varje måltid, var deras metaboliska hastighet högre än när de inte tuggade tuggummi. Dessutom förblev den högre efter en fast natt (21).

Se till att du väljer sockerfritt tuggummi för att få dessa fördelaktiga effekter på ämnesomsättningen och skydda dina tänder.

Bottom Line: Tuggummi tycks öka ämnesomsättningen när den konsumeras efter måltider eller mellan måltider.

4. Donera blod

Donera blod kan rädda livet för någon i nöd.

Dessutom ökar antalet kalorier som du bränner, åtminstone tillfälligt, när du har drabbat blodet.

Enligt online källor fann forskare vid University of California, San Diego att i genomsnitt en donation av blod brände 650 kalorier.

Även om studien inte är tillgänglig för att verifiera denna siffra, skulle en betydande ökning av kaloriutgifterna vara meningsfullt.

När du donerar blod använder din kropp energi för att syntetisera nya proteiner, röda blodkroppar och andra blodkomponenter för att ersätta det som har gått vilse.

Givetvis är donation av blod inte något du kan göra varje dag. I allmänhet måste du vänta minst åtta veckor mellan bloddragningar för att fylla på din blodtillförsel.

Forskning tyder också på att donering av blod kan erbjuda flera hälsofördelar, inklusive sänkning av inflammatoriska markörer, ökning av antioxidantaktiviteten och minskning av risken för hjärtsjukdomar (23, 24).

Men viktigast av allt, när du donerar blod, kan du spara liv.

Bottom Line: Förutom att hjälpa till med att rädda liv ökar antalet blodkällor som du bränner och ger andra hälsofördelar tillfälligt genom att donera blod.

AdvertisementAdvertisement

5. Fidget More

Träning bränner kalorier och hjälper dig att hålla dig i form.

Men mer subtila former av fysisk aktivitet kan också öka din metaboliska takt. Detta begrepp är känt som icke-övningsaktivitet termogenes (NEAT), vilket inkluderar fidgeting.

Fidgeting innebär att man flyttar kroppsdelar på ett rastlöst sätt.Exempel är att repetera ett ben, repetera fingrar på ett bord och leka med ringar.

I en studie visade sig människor som födde medan de satt eller stod i bränsle i genomsnitt fem till sex gånger mer kalorier än när de satt eller stod stilla (25).

En annan studie visade att personer med högsta kroppsvikt upplevde den största ökningen av metabolisk frekvens som svar på fidgeting och andra typer av icke-träningsaktivitet (26).

NEAT kan i vissa fall ge ett betydande bidrag till dagliga kaloriutgifter.

Exempelvis föreslog en grupp forskare att en kombination av fidgeting, walking och stående kunde bränna upp till 2 000 extra kalorier dagligen, beroende på personens vikt och aktivitetsnivå (27).

På grund av sin förmåga att bränna kalorier och förhindra viktökning, kallar vissa experter på att människor införlivar fidgeting och andra former av icke-träningsaktivitet i sina dagliga liv (28, 29).

Andra sätt att dra nytta av NEAT är att ta trappan med hjälp av stående skrivbord och rengöring.

Bottom Line: Fidgeting har visat sig öka antalet kalorier som bränns under sittande och stående, särskilt hos de som är överviktiga.

Annonsering

6. Skratta ofta

De säger att skratt är den bästa medicinen. Forskning har faktiskt bekräftat att skratt kan förbättra många aspekter av mental och fysisk hälsa, inklusive minne, immunitet och artärfunktion (30, 31, 32).

Dessutom bränner skratt också kalorier.

I en studie såg 45 par filmer som var antingen humoristiska eller seriösa. När de skrattade under de roliga filmerna ökade deras metaboliska takt med 10-20% (33).

Även om detta inte är så mycket, skrattar regelbundet fortfarande ett bra sätt att förbättra din övergripande hälsa och göra dig lyckligare också.