7 Fördelar med en ständig skrivbord

Att sitta för mycket är allvarligt dåligt för din hälsa.

Människor som sitter mycket varje dag har en ökad risk för diabetes, hjärtsjukdomar och tidig död (1, 2).

Dessutom sitter hela tiden med mycket få kalorier, och många studier har kopplat den till viktökning och fetma (3, 4).

Detta är ett stort problem för kontorsarbetare, eftersom de sätter sig ner för det mesta av dagen. Lyckligtvis blir stående skrivbord alltmer populära.

advertisementAdvertisement

Vad är en ständig skrivbord?

En stående skrivbord, även kallad stand-up-skrivbord, är i grunden ett skrivbord som gör att du kan stå upp bekvämt medan du arbetar (5).

Många moderna versioner är justerbara, så att du kan ändra höjden på skrivbordet och växla mellan sittande och stående.

Dessa kallas höjdjusterbara skrivbord eller sittställ.

Även om forskning fortfarande är i tidiga stadier, verkar det som att använda stående skrivbord kan ha imponerande hälsoeffekter. Det kan också öka produktiviteten.

Att använda denna typ av skrivbord kan åtminstone negera de skadliga effekterna av att sitta för mycket.

Här finns 7 fördelar med att använda en stående skrivbord, som stöds av vetenskapen.

1. Stående sänker risken för viktökning och fetma

Viktökning ökar slutligen genom att man tar in mer kalorier än du bränner.

Omvänt brinner mer kalorier än du tar i resultat i viktminskning.

Medan träning är det mest effektiva sättet att bränna kalorier snabbt, väljer man bara att stå i stället för att sitta, kan det också vara bra.

Faktum är att i jämförelse med en eftermiddag med stillasittande arbete har en lika stor tid förbrukad stående visat sig brinna över 170 ytterligare kalorier (6).

Det är nästan 1000 extra kalorier som brinner varje vecka från att bara stå vid ditt skrivbord varje eftermiddag.

Denna kaloriförskjutning kan vara en av anledningarna till att sitta längre är så starkt kopplad till fetma och metabolisk sjukdom (1, 7).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Användning av ett stående skrivbord kan sänka blodsockernivån

Generellt sett ju mer blodsockernivån ökar efter måltiden, desto sämre är det för din hälsa.

Detta gäller särskilt för personer med insulinresistens eller typ 2-diabetes.

I en liten studie av 10 kontorsarbetare stod i 180 minuter efter lunchen minskat blodsockernivået med 43% jämfört med att man satt i samma tid (6).

Båda grupperna tog samma antal steg, vilket indikerar att den mindre spetsen berodde på att stå i stället för ytterligare fysiska rörelser runt kontoret.

En annan studie med 23 kontorsarbetare fann att växlande mellan stående och sittande var 30: e minut hela arbetsdagen minskade blodsockernormer med 11.1% i genomsnitt (7).

De skadliga effekterna av att sitta efter måltider kan hjälpa till att förklara varför överdriven stillastående tid är kopplad till en enorm 112% större risk för typ 2-diabetes (2).

Bottom Line: Studier visar att med hjälp av en stående skrivbord på jobbet kan blodsockernivåerna sänkas, särskilt efter lunchen.

3. Stående kan sänka risken för hjärtsjukdom

Tanken att stående är bättre för hjärtas hälsa föreslogs först 1953.

En studie visade att bussledare som stod hela dagen hade halva risken för hjärtsjukdomsrelaterade dödsfall som deras kollegor i förarplatserna (8).

Sedan dess har forskare utvecklat en mycket större förståelse för effekterna av att sitta i hjärtats hälsa, med långvarig stillasittid trodde att risken för hjärtsjukdom ökade med upp till 147% (2, 9).

Det är så skadligt att även en timmes intensiv träning kanske inte kompenserar för de negativa effekterna av en hel dag sitter (10).

Det är ingen tvekan om att spendera mer tid på dina fötter är fördelaktigt för hjärthälsan.

Bottom Line: Det är allmänt accepterat att ju mer tid du spenderar sitter desto större är risken för hjärtsjukdom.

AdvertisementAdvertisement

4. Stående skrivbord verkar minska ryggsmärta

Ryggsmärta är en av de vanligaste klagomålen på kontorsarbetare som sitter hela dagen.

För att avgöra om stående skrivbord skulle kunna förbättra detta har flera studier gjorts på anställda med långvarig ryggsmärta.

Deltagarna har rapporterat upp till 32% förbättring i ryggmärg efter flera veckor med att använda stående skrivbord (11, 12).

En annan studie som publicerades av CDC fann att användning av ett sittbordsbord reducerade övre rygg och nacksmärta med 54% efter bara 4 veckor (13).

Vidare vändes borttagningen av sitsstativen några av dessa förbättringar inom en 2-veckorsperiod.

Bottom Line: Flera studier visar att stående skrivbord dramatiskt kan minska kronisk ryggsmärta orsakad av långvarigt sittande.

Annonsering

5. Stående skrivbord hjälper till att förbättra humör och energinivåer

Stående skrivbord verkar ha ett positivt inflytande på det allmänna välbefinnandet.

I en 7-veckors studie rapporterade deltagare som använde stående skrivbord mindre stress och trötthet än de som satt kvar hela arbetsdagen (13).

Dessutom uppgav 87% av de som använder stående skrivbord ökad energi och energi under hela dagen.

När de återvände till sina gamla skrivbord kom de allmänna stämningarna tillbaka till sina ursprungliga nivåer.

Dessa fynd stämmer överens med bredare forskning kring sitta och mental hälsa, som förbinder stillasittande tid med ökad risk för både depression och ångest (14, 15).

Bottom Line: En studie visade att stående skrivbord kan sänka känslan av stress och trötthet, samtidigt som man förbättrar humör och energinivåer.

AdvertisementAdvertisement

6. Stående skrivbord kan till och med öka produktiviteten

En vanlig oro för stående skrivbord är att de hindrar dagliga uppgifter, till exempel skrivning.

Stående skrivbord verkar inte ha någon betydande inverkan på typiska arbetsuppgifter när du står på varje eftermiddag.

I en studie av 60 unga kontorsmedarbetare använde en stående skrivbord i 4 timmar varje dag ingen inverkan på tecken skrivna per minut eller typfel (15).

Med tanke på att stående förbättrar humör och energi, är det troligare att använda en stående skrivbord för att öka produktiviteten istället för att hindra den (5).

7. Stå mer kan hjälpa dig att leva längre

Studier har funnit en stark koppling mellan ökad sitta tid och tidig död.

Detta är inte förvånande med tanke på den starka sambandet mellan stillastående tid, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.

Faktum är att en översyn av 18 studier visade att de som sitter mest, är 49% större risk att dö tidigt än de som sitter minst (2).

En annan studie som uppskattar att sänktid sänks till 3 timmar per dag skulle öka den genomsnittliga amerikanska livslängden med 2 år (16).

Medan dessa observationsstudier inte är orsak och effekt, tyder tyngdpunkten på att stående oftare kan hjälpa till att förlänga vår livstid.

Bottom Line: Forskning tyder på att minskad sitta tid kan minska risken för att dö tidigt och därmed hjälpa dig att leva längre.

Det är dags att ta ställning

Att reducera stillasittande tid kan förbättra fysisk, metabolisk och jämn mental hälsa. Därför sitter mindre och stående mer är en så viktig livsstilsförändring.

Om du vill prova det här, erbjuder de flesta ställen som säljer kontorsmöbler också sittställen.

Om du planerar att börja använda en stående skrivbord, rekommenderas att du delar din tid 50-50 mellan stående och sittande.