7 Skäl att inte fuska måltider eller fuska dagar

Många diet planer där ute ramsvallmat eller fuskdagar som har viktiga fördelar.

De ska förhindra dig från att känna sig berövad, öka ämnesomsättningen och öka chanserna för framgång med en diet etc.

Jo, jag håller inte med.

Jag har ingenting mot enstaka "refeeds", som att äta mer kolhydrater eller kalorier än vanligt en dag.

Du kan kalla dessa refeeds hälsosamma fuska måltider. De är helt bra och kan till och med vara bra för dig.

Men det hävdar inte att det är något som är fördelaktigt att grina på extremt skadliga livsmedel med socker, raffinerat vete eller transfett, men det är inte meningslöst för mig.

Nu kan du göra vad du vill med din egen kropp, men jag trodde att jag skulle ge dig några anledningar till varför att fuska eller fuska dagen kanske inte är den bästa idén.

advertisementAdvertisement

1. Din kropp kommer inte helt att anpassa sig till den hälsosamma kosten

När du drastiskt förändrar hur du äter behöver en viss anpassningsprocess ske.

Om du till exempel gör en lågkarbo ketogen (keto) diet behöver din kropp ändra vissa hormoner och rampa upp produktionen av enzymer för att utnyttja fett som den främsta källan till bränsle.

Om du fortsätter fuska, kommer du att förhindra denna metaboliska anpassning från att bli helt fullständig.

När du överger den vanliga västerländska kosten och börjar äta mer äkta mat kan det ta lite tid för din smak att anpassa sig.

Om du någonsin har gjort paleodieten för en längre tid utan att fuska, kan du ha upplevt detta. Med tiden börjar äkta mat smakas mycket bättre.

Om du fuskar och äter skräpmat ofta, kommer dina smakförnimmelser inte att anpassas helt och du kommer inte att kunna uppleva samma tillfredsställelse från äkta mat.

2. Om du grisar ute på skräpmat, kan det föra missbruk

Jag tror personligen att skräpmat är rättframhängande beroendeframkallande.

Det här problemet förefaller vara vanligt, och människor som har problem med krävningar och binge-ätning borde troligtvis avstå från dessa livsmedel så mycket som möjligt.

Om du fortsätter att ha något du är beroende av, fortsätter det bara att missbruket går. I det här fallet är det inte en bra idé att ha allt i mått, eftersom det blir nästan omöjligt att behålla.

Om du längtar efter skräpmat hela tiden och fortsätter att ge efter för dessa begär, så blir det bara starkare. Undvik dessa livsmedel helt och begäret kommer att minska med tiden.

Avhållsamhet är det enda som arbetar för missbruk, period.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Du kan binge och äta sätt för mycket

Vissa människor (medföljer mig) kan binge som om det inte finns någon morgon och förstör en veckas värde att slita i ett sittande.

Jag kan vara ett ovanligt fall, men efter en viss binge beräknade jag kalorierna i den, och det visade mig att jag hade ätit 5 000 kalorier i ett sittande.

Det är två dagar värt kalorier för en vuxen man och en hel vecka (eller två) av dieting ganska mycket förstört.

4. Du kan känna dig skyldig efteråt

Har du någonsin blivit uppblåst, skyldig och eländig efter att ha ätit skräpmat? Det är ganska vanligt, faktiskt. Jag brukade känna mig så här hela tiden.

Bedrägeriet kan ge dig något nöje medan du äter det, men det kommer definitivt inte att få dig att må bra efteråt.

AdvertisementAdvertisement

5. Bedrägeri ökar inte metabolism eller förhindrar "svältläge" Begreppet "svältläge" är i stor utsträckning en myt utan någon riktig vetenskap bakom det och sker inte riktigt förrän du kommer till en extremt låg kroppsfettprocent.

Om du är en kroppsbyggare på en lång skärning för en show, är det sannolikt att refeeds hjälper till att förhindra skadliga effekter av dieting för länge. Men även i detta fall är det en bättre idé att välja hälsosam mat.

Men de flesta förbereder sig inte för en kroppsbyggnad eller fitnesskonkurrens och behöver inte vidta drastiska åtgärder för att öka ämnesomsättningen eller förhindra svältläge.

För friska människor som försöker hålla sig friska eller förlora lite vikt, är det inte nödvändigt att fuska måltider i bästa fall och kan vara skadliga.

Om du är orolig för att din metaboliska takt går ner under en viktminskning, lyfter du vikter. Detta har visat sig bibehålla både din metaboliska takt och din muskelmassa.

Annonsering

6. Skräpmat är dåligt för dig