8 Hälsa Fördelar med att äta Guavas

Guavaer är en tropisk superfrukt med ursprung i Centralamerika.

De är ovala i form med ljusgrön eller gul hud och innehåller ätliga frön.

De är fantastiskt rika på antioxidanter, C-vitamin, kalium och fiber. Detta anmärkningsvärda näringsinnehåll ger dem många hälsofördelar.

Denna artikel listar alla hälsofördelar av guavor som stöds av vetenskaplig forskning.

advertisementAdvertisement

1. Guava Extract och Guava Leaf Tea kan hjälpa till att sänka blodsockernivån.

Det finns bevis för att guava kan förbättra blodsockerkontrollen.

Flera provrör och djurstudier hittade guavaxtrakt reducerade blodsockernivån, förbättrade blodsockerkontrollen på lång sikt och minskad insulinresistens (1, 2, 3, 4, 5).

Det här är bra nyheter för personer med diabetes eller riskfyllda.

Några studier med människor har också visat imponerande resultat.

En studie av 19 personer fann att drickande guava blad te sänkte blodsockernivån efter en måltid. Effekterna varade i upp till två timmar (3).

En annan studie med 20 personer med typ 2-diabetes visade att drickande guava-blad te minskade blodsockernivån efter en måltid med mer än 10% (3).

Bottom Line: Guavaxtrakt kan bidra till att förbättra blodsockerkontrollen hos personer med diabetes eller riskfyllda.

2. Att äta mer Guavas kan hjälpa till att hålla ditt hjärta frisk

Guavas kan hjälpa till att öka hjärthälsan på ett antal olika sätt.

Många forskare tror att de höga halterna av antioxidanter och vitaminer i guava kan hjälpa till att skydda hjärtat mot skador från fria radikaler (6).

De högre halterna av kalium och löslig fiber i guavaer anses också bidra till förbättrad hjärthälsa.

Äta guava har också kopplats till lägre blodtryck, en minskning av "dåligt" LDL-kolesterol och en ökning av "bra" HDL-kolesterol (7).

Eftersom högt blodtryck och höga nivåer av LDL-kolesterol är kopplade till högre risker för hjärtsjukdomar och stroke, kan man lägga till måttliga mängder guava till din kost till värdefulla fördelar.

En 12-veckors studie av 120 personer fann att äta mogen guava före måltider orsakade en allmän minskning av blodtrycket med 8-9 poäng, en minskning av total kolesterol med 9,9% och en ökning av "bra" HDL-kolesterol med 8% (8).

Samma effekt har visats i flera andra studier (9, 10).

Bottom Line: Måttlig konsumtion av guavas kan ha en positiv effekt på hjärthälsan genom att sänka blodtrycket, minska dåligt kolesterol och öka god kolesterol.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Guava Leaf Extract kan hjälpa till att lindra smärtsamma symptom på menstruation

Många kvinnor upplever dysmenorré - smärtsamma symptom på menstruation som magkramper.

Det finns dock vissa bevis på att guavaxtraktet faktiskt kan minska smärtaintensiteten hos menstruationskramp.

En studie med 197 kvinnor som upplevde smärtsamma symptom visade att att ta 6 mg guava-blad extrakt dagligen resulterade i minskad smärta intensitet. Det verkade vara ännu kraftigare än vissa smärtstillande medel (11).

Guava blad extrakt anses ha en "spasmolytisk" effekt på livmodern, vilket innebär att det kan lindra spasmer av glattmuskel, även känd som kramper (12).

Bottom Line: Om du tar minst 6 mg guava leaf extrakt dagligen kan det minska symtomen på smärtsam menstruation.

4. Att äta mer Guavas eller ta Guavaxtrakt kan dra nytta av matsmältningssystemet.

Guavas är en utmärkt källa till kostfiber.

Därför kan äta mer guavas hjälpa till med hjälp av friska tarmrörelser och förhindra förstoppning.

Bara en guava kan ge 12% av ditt rekommenderade dagliga intag av fiber (13).

Förutom att förhindra eller lindra förstoppning kan guavor minska intensiteten och varaktigheten av diarré (14, 15, 16).

Flera studier har också visat att guava-blad extrakt är antimikrobiellt. Det betyder att det kan inaktivera skadliga mikrober i tarmen som kan orsaka diarré (14, 17).

Bottom Line: Konsumtion av guava eller guavaxtrakt kan förhindra eller minska symptomen på diarré och förstoppning.

AdvertisementAdvertisement

5. Guavas är viktminskning Friendly

Guavas är en viktminskning vänlig mat.

Med endast 37 kalorier i en frukt och 12% av ditt rekommenderade dagliga fiberintag, är de ett fyllmedel, kalori med lågt kaloriinnehåll (13).

Till skillnad från några andra kalorier med lågt kaloriinnehåll, är de fulla av vitaminer och mineraler - så du förlorar inte på viktiga näringsämnen.

De smakar också bra. När guava är mogna är de naturligt söta.

Bottom Line: Guavaer är fulla av fiber och låga kalorier, vilket gör dem till ett viktminskningvänligt mellanmål.

Annonsering

6. Höga halter av antioxidanter i guavas kan ha en cancer mot cancer

Guavaxtrakt har visats ha en cancer mot cancer. Teströr och djurstudier visar att guavaxtrakt kan förhindra och till och med stoppa tillväxten av cancerceller (18, 19).

Detta beror troligen på de höga nivåerna av kraftfulla antioxidanter som hindrar fria radikaler från att skada celler, en av de främsta orsakerna till cancer (19).

En teströrstudie visade att guava-bladolja var fyra gånger mer effektiv vid stoppande av cancercelltillväxt än vissa cancermediciner (20).

Effekten av guavaxtrakt på cancerceller hos levande människor behöver fortfarande undersökas.

Bottom Line: De höga halterna av antioxidanter i guava kan hjälpa till att förhindra utveckling och tillväxt av cancerceller.

AdvertisementAdvertisement

7. Att äta guavas kan hjälpa till att öka din immunitet.

Att ha låga nivåer av C-vitamin i kroppen är kopplad till ökad risk för infektioner och sjukdom.

Guava är ett fantastiskt sätt att få detta näringsämne, eftersom de är en av de rikaste livsmedelskällorna för vitamin C.

Faktum är att en guava ger ungefär dubbelt referens dagligt intag (RDI) för vitamin C. Det är nästan dubbelt så mycket som du kan få från att äta en apelsin (13).

C-vitamin spelar en viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem (21).

Även om det inte har visat sig förhindra förkylning, har C-vitamin visat sig minska sin längd (22).

Det har också visat sig vara antimikrobiellt. Det betyder att det hjälper till att döda bort dåliga bakterier och virus som kan leda till infektioner (21).

Eftersom C-vitamin lätt kan spolas ut ur kroppen är det viktigt att man regelbundet får tillräckligt genom kosten.

Bottom Line: Guava är en av de rikaste livsmedelskällorna för vitamin C. Att behålla tillräckliga nivåer av detta vitamin är viktigt för att skydda mot sjukdomar och infektioner.

8. Att äta guavas kan vara bra för din hud

Det stora utbudet av vitaminer och antioxidanter som packas in i en guava kan göra underverk för din hud. Deras höga halter av antioxidanter kan hjälpa till att skydda huden mot skador. Detta kan sakta ner dess åldrande, vilket hjälper till att förhindra rynkor (23).

Dessutom kan guavaxtraktet även hjälpa till med behandling av akne.

En teströrstudie fann att guava-blad extrakt var effektivt vid dödande av akne-orsakande bakterier i huden. Detta beror troligen på de antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaperna hos guavaxtrakt (24).

Fler studier behövs för att bekräfta rollen som guava och guavaxtrakt för att upprätthålla en frisk hud.

Bottom Line: Antioxidanterna och vitaminerna i guavaer kan hjälpa till att sakta ner åldrandet av huden, medan guavaxtrakt kan hjälpa till med behandling av akne.

AnnonsAdvertisement