De bästa hälsosamma smoothie recepten
Innehållsförteckning:
- Enkla och enkla smoothies
- 1. Jordnötssmör banan smoothie
- 2. Banan jordgubbar soja smoothie
- 3. Blueberry antioxidant smoothie
- 4. Raspberry avocado smoothie
- Det går inte att neka hälsoegenskaperna hos tomater. Tillsatt med vitaminerna A, C och K kan tomater främja en sund hud, förbättra reglering av blodsocker, bekämpa cancer och förbättra syn.
- Kale är en superfood, rik på antioxidanter, fibrer och vitamin A. Men det kan också ha en hård konsistens, vilket kan göra att bladen blöts för en smoothie lite utmanande. För att få en krämig konsistens, blöta kale bladen i vatten först och lägg sedan till kvarvarande vatten i blandningen.
- National Institute of Health listar mango, tillsammans med cantaloupes och aprikoser, som goda källor till vitamin A. Riktigt i järn och antioxidanter, hjälper mango också till matsmältningsbesvär. Liksom mango innehåller papaya också enzymer som hjälper till vid matsmältningen. Papayas ger också en bra fiberkälla.
- Välkommen helgen med en uppfriskande banan colada smoothie. Denna nonalcoholic version av beachside-cocktail ersätter alkohol med ananas för en lugn sommarupplevelse.
- Denna smoothie är rik på protein och kalium, så det är en idealisk drink för idrottare. Whey protein hjälper till att reparera och bygga muskelvävnad och ger energi. Denna smoothie är ett bra sätt att tanka efter en hård träning.
- .
Enkla och enkla smoothies
Det verkar finnas oändliga alternativ för att skapa smoothies. Men vad skiljer sig från en "frisk" från resten? Skruvar av glass eller svåra, fettfria versioner uppfyller inte kriterierna. En hälsosam smoothie behöver hålla dig välhydrerad och bör innehålla protein, friska typer av kolhydrater och bra fetter för att bränna din kropp.
Från berry-packade frukostdrycker till gröna veggieuppdaterare har vi upptäckt de bästa smoothiesna. De är alla rika på vitaminer och antioxidanter, och bäst av allt skämmer de inte på smak.
AnnonsAdvertisementJordnötssmörbanan
1. Jordnötssmör banan smoothie
En gammal men godis, jordnöt smör smoothie ger långvarig energi och fungerar som ett bra sätt att börja din dag. Leta efter helt naturligt jordnötssmör som inte har tillsatt socker och inga hydrerade oljor.
Ingredienser
- 1 banan
- 1 msk. naturligt jordnötssmör
- 10 oz. Valfri mjölk, såsom mandel, mager mjölk eller linmjölk
Drizzle med honung för en söt garnering.
* Allergivarning: innehåller jordnötter
Banan Jordgubbar Soja
2. Banan jordgubbar soja smoothie
Njut av din söta tand och öka ditt proteinintag med denna soja smoothie. Soja är ett hälsosamt alternativ till mjölk och andra fettproteinkällor. Plus, soja är kopplat till sänkning av dåligt kolesterol och är packat med kraftfulla antioxidanter, enligt Cleveland Clinic.
Ingredienser
- 1 kopp vanlig sojamjölk (vaniljfragment, om så önskas)
- 5 oz. silken tofu
- 1 banan (skuren i bitar)
- 2 koppar färska jordgubbar (skivad)
- 2 tsk. honung
blåbär
3. Blueberry antioxidant smoothie
Inte bara är blåbär läckra, men de är en kraftkälla av antioxidanter.
Ingredienser
- 1 kopp blåbär
- 1/2 kopp vanlig yoghurt
- 1 kopp mager mjölk
- 1 msk. kondenserad mjölk
* Allergivarning: innehåller mejeri
Raspberry avokado
4. Raspberry avocado smoothie
Den här kombinationen kan verka udda, men den krämiga avokadoen tömmar smaken av denna smoothie. Förutom massor av kalium från avokado, ger denna dryck vitamin C, fiber och antioxidanter som kan bidra till att bekämpa utvecklingen av vissa typer av cancer.
Ingredienser
- 1 avokado (skalad och pitted)
- 3/4 kopp apelsinjuice
- 3/4 kopp hallonjuice
- 1/2 kopp hallon
Tomat <999 > 5. Tomat smoothie
Det går inte att neka hälsoegenskaperna hos tomater. Tillsatt med vitaminerna A, C och K kan tomater främja en sund hud, förbättra reglering av blodsocker, bekämpa cancer och förbättra syn.
Ingredienser
2 koppar tomater
- 1/2 kopp tomatsaft
- 1/4 kopp äppeljuice
- 1/2 kopp morötter
- 1/4 kopp selleri
- varm sås (att smaka)
- 2 koppar is
- Annons
6.Kale smoothie
Kale är en superfood, rik på antioxidanter, fibrer och vitamin A. Men det kan också ha en hård konsistens, vilket kan göra att bladen blöts för en smoothie lite utmanande. För att få en krämig konsistens, blöta kale bladen i vatten först och lägg sedan till kvarvarande vatten i blandningen.
Ingredienser
4 till 5 blad av kale
- 2 bananer
- 1 kopp blåbär
- några skivor gurka
- AnnonsAdvertisement
Mango Papaya 7. Mango papaya smoothie
National Institute of Health listar mango, tillsammans med cantaloupes och aprikoser, som goda källor till vitamin A. Riktigt i järn och antioxidanter, hjälper mango också till matsmältningsbesvär. Liksom mango innehåller papaya också enzymer som hjälper till vid matsmältningen. Papayas ger också en bra fiberkälla.
Ingredienser
1 mango (skalad och pitted)
- 1 papaya (skalad och fröad)
- 2 koppar vanlig yoghurt
- 2 msk. färska limejuice
- 3 msk. honung (efter smak)
- 1/4 tsk. mandel extrakt
- * Allergi varning: innehåller mejeriprodukter och trädnötter
Banan colada
8. Banan colada smoothie
Välkommen helgen med en uppfriskande banan colada smoothie. Denna nonalcoholic version av beachside-cocktail ersätter alkohol med ananas för en lugn sommarupplevelse.
Ingredienser
2 bananer
- 4 fl. uns. kräm med kokosnöt
- 1 (8 oz.) kan ananasbitar (i juice)
- 3 koppar krossad is
- Stänk kokosflingor på toppen efter att ha blivit garnerad. Lägg till grekisk yoghurt för en krämigare version som också lägger till protein.
AnnonsAdvertisementAdvertisement
Valleprotein9. Whey protein smoothie
Denna smoothie är rik på protein och kalium, så det är en idealisk drink för idrottare. Whey protein hjälper till att reparera och bygga muskelvävnad och ger energi. Denna smoothie är ett bra sätt att tanka efter en hård träning.
Ingredienser
1 kopp yoghurt
- 1 kopp 2% mjölk
- 1 banan
- 1 skopa vassleproteinpulver
- 1/2 kopp is
- * Allergivarning: innehåller mejeriprodukter <999 > Fler tips
Fler tips för att vara frisk
Hoppa inte över frukosten
.
- I våra allt snabbare rutiner är det enkelt att hoppa över dagens första måltid. Men skärning av frukost innebär att du saknar tanken på din kropp. Dessutom kan du sluta att äta vid lunch. Håll en matdagbok .
- Spela in vad du äter - tillsammans med hur mycket, där du åt och hur du kände när du ätit - kan vara ett effektivt sätt att skapa goda matvanor. En dagbok kan hjälpa din läkare att utforma en plan som uppfyller dina mål, till exempel att äta för att öka ditt immunsystem.
