Naturliga botemedel mot postpartum depression: Vad fungerar?

Förstå postpartumdepressionen

Höjdpunkter

U. S. Food and Drug Administration reglerar inte växtbaserade kosttillskott.
Berätta för din läkare om allt du tar som en del av din holistiska behandlingsplan.
Vitamin B-2 kan bidra till att minska risken för att utveckla PPD.

Det är vanligt att uppleva det som ofta kallas "baby blues" efter att ha födt. Hormonnivåerna går upp och ner efter arbete och leverans. Dessa förändringar kan utlösa humörsvängningar, ångest, sömnbesvär och mer. Om dina symtom varar längre än två veckor kan du få depression i depression (PPD).

PPD påverkar omkring 1 av 7 kvinnor efter födseln. Det är vanligtvis mycket mer intensivt än de första baby bluesna. Du kan uppleva alltför stora gråt episoder. Du kanske befinner dig att dra sig ur vänner och familj eller andra sociala situationer. Du kan till och med ha tankar på att skada dig själv eller din baby.

Andra symtom är:

svårighet att binda med barnet
svårt humörsvängningar
en extrem brist på energi
ilska
irritabilitet
svårighet att fatta beslut
ångest
panikattacker

Berätta för din partner eller en nära vän om du har dessa symtom. Därifrån kan du träffa din läkare för att tala om behandlingsalternativ. PPD kan vara i många månader om du inte får behandling för det, vilket gör det svårt att ta hand om dig själv och din baby.

AnnonsAdvertisement

Naturläkemedel

Kan naturliga hjälpmedel hjälpa till?

När du har sett din läkare kanske du undrar om naturläkemedel kan hjälpa dina symtom. Alternativ finns, men PPD är vanligtvis inte ett villkor som du kan behandla på egen hand. Tala om för din läkare om allt du tar som en del av din holistiska behandlingsplan.

Vitaminer

Omega-3-fettsyror får viss uppmärksamhet bland forskare som en möjlig hjälp till PPD. I själva verket har en nyligen genomförd studie visat att lågt dietintag av omega-3s är förknippat med att utveckla denna typ av depression i första hand. Även om mer forskning är nödvändig, får näringsmässiga butiker av omega-3s tappade ganska lite under graviditeten och postpartumperioden. Försök ta kosttillskott och öka intaget av livsmedel som:

linfrön
chia frön
lax
sardiner
annan fet fisk

Riboflavin eller vitamin B-2 kan också bidra till att minska din risk att utveckla PPD. I en studie som publicerades i Journal of Affective Disorders, undersökte forskare detta vitamin tillsammans med folat, kobolamin och pyridoxin. Riboflavin var den enda som de befann sig ha en positiv effekt på humörstörningen. Forskarna föreslår måttlig konsumtion för bästa resultat.

Växtbaserade kosttillskott

U.S. Food and Drug Administration reglerar inte växtbaserade kosttillskott, så du bör vara flitig när du läser etiketter och kolla med din läkare innan du tar ett örttillskott.

St. Johannesört är allmänt tänkt att behandla depression. Bevis på om detta tillskott är effektivt vid behandling av PPD är blandat. Det kan eller inte är säkert att använda detta tillägg vid amning. Det är bäst att inte ta detta tillägg om inte din läkare råder dig att göra det. Mer forskning är nödvändig för att utvärdera fördelarna och riskerna.

Annons

Livsstilförändringar

Vad kan jag mer försöka?

Flera förändringar i livsstilen kan lindra dina symptom:

Ta hand om din kropp

Försök ta långa promenader med din baby i barnvagn eller bärare. Ta upp friska, hela mat i mataffären. Sova när du kan hitta tiden och ta tupplur för att fylla luckorna. Du bör också undvika alkohol och andra droger.

Ta dig tid själv

När du har en bebis kan det vara lätt att glömma att du behöver tid åt dig själv. Gör en vana att klä sig, lämna huset och köra ett ärende eller besöka en vän på egen hand.

Sätta realistiska mål

Disken och leksakerna på golvet kan vänta. Förvänta dig inte att vara perfekt. Ställ in några realistiska förväntningar, och håll fast vid att få de sakerna korsade från din att göra-lista.

Tala om det

Undvik att isolera dig själv och hålla dina känslor upplysta på insidan. Prata med din partner, en nära vän eller en familjemedlem. Om du inte känner dig bekväm, överväga att gå med i en PPD-supportgrupp. Din läkare kanske kan peka på några lokala resurser. Du kan också ansluta till online grupper.

AnnonsAdvertisement

Interpersonell terapi

Kan terapi hjälpa till?

Diskussionsterapi är ett annat bra alternativ. Det kan ge dig en möjlighet att sortera ut dina tankar och känslor med en utbildad psykiatrisk leverantör. Du kan arbeta med din terapeut för att sätta upp mål och hitta sätt att hantera de problem som stör dig mest. Genom att prata om din PPD kan du hitta mer positiva sätt att reagera på dagliga situationer och problem.

Du kan bara försöka interpersonell terapi eller kombinera den med att ta mediciner.

Annons

Traditionella behandlingar

Hur behandlas postpartum depression typiskt?

Antidepressiva läkemedel används ofta för att behandla PPD. Två huvudtyper som din läkare kan ordinera inkluderar tricykliska antidepressiva medel (TCA) och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).

Om du ammar kan du arbeta med din läkare för att väga fördelarna och riskerna med att ta mediciner. SSRI, som sertralin (Zoloft) och paroxetin (Paxil), anses vara säkraste val för ammande mödrar men utsöndras fortfarande i bröstmjölk.

Vissa läkare kan också föreslå östrogen. Efter födseln minskar dina östrogenhalter snabbt och kan bidra till PPD. Din läkare kan föreslå att du bär en östrogenplåst på huden för att öka den minskade nivån av detta hormon i kroppen. Din läkare kan också ge dig råd om huruvida denna behandling är säker vid amning.

AnnonsAdvertisement

Outlook

Med behandling kan PPD gå bort inom en sexmånadersperiod. Om du inte får behandling eller om du slutar behandlingen för tidigt kan tillståndet återfalla eller bli kronisk depression. Det första steget är att nå ut för hjälp. Berätta för någon hur du känner.

Om du börjar behandla, stanna inte tills du har det bra när du känner dig bättre. Det är viktigt att upprätthålla god kommunikation med din läkare och att hålla ett nära supportnätverk.

Läs mer: Upplever män män efter depression? »