ÄR dina skor för täta?

Det lär sig ofta att snäva eller snygga skor behövs för "support". Täta skor är dock inte hälsosamma av många skäl eller till och med behövs. Stöden Arch Support är inte från skor och vilka skor hjälper träning, fall förebyggande och ankler? förklara mer om myten att stöd är från skor.

Skor bärs snyggt "för stöd" orsakar vanliga problem. Om tårna passar ihop som pusselbitar eller inte står inför rakt framåt, är det troligt att du ofta bär skor som är för snäva.

Det ska finnas utrymme mellan varje tå, och varje tå ska vända rakt framåt, inte vänd mot någon sida.

Om du behöver tå separatorer (ett mjukt skummedel för att skilja tår) för att måla dina tånaglar, är tårna för täta och sammanfogade. Toes som är buntade ihop behöver regelbundet sträcka för att skilja dem. Ta tårna i dina händer och dra dem försiktigt försiktigt. Några av mina patienter använder dessa tå separatorer att bära i sängen. Det är okej att börja, men istället för att bara behandla resultatet av ett täthetsproblem är det bäst att rätta till problemet med enkel sträckning innan deformiteten utvecklas till den punkt där det är svårt att fixa:

• Dra tårna bort från varandra med dina händer.
• Dra åt var och en tätt.
• Se till att alla tår separeras och kan vinkla.
• Öva vinklar på tårna.
• Använd inte skor som pressar tårna ihop eller håll dem i rörelse.
• Undvik snäva strumpor och strumpor - "tight" är allt som pressar tårna ihop.
• När du står, dra inte åt eller täta tårna mot golvet eller varandra. Tryck inte tårna i marken för att balansera så mycket att de spänner och böjer sig. Håll din vikt fördelad över hela din fot, inklusive din häl. Lägg märke till om du rockar fram till fotens boll när du står.
• Ta av skor och alla strumpor varje dag och låt tårna få solljus och luft.
• När du tränar och går, se till att du inte går "toe-out". Att vrida fötterna utåt, som ibland kallades "anka-fot" brukade anses vara den normala riktningen av fibrerna och musklerna. Nu är det känt att båda fötterna ska kunna möta sig rakt framåt.

Toes gör många underbara saker för balans, gång, förmåga att hoppa och flytta snabbt, för stötdämpningen som är viktig för höften och mycket mer. Se posten Healthy Toe Stretches för fotsträckor. Nästa inlägg ger roliga sträckor speciellt för täta tårar.