Bekämpa stressen med att leva med kronisk sjukdom

Att diagnostiseras med ett långsiktigt hälsotillstånd kan vara skrämmande och desorienterande. När du flyttar bortom den första chocken av din diagnos är det bra att lära dig hur du klarar av de dagliga stressen att leva med din sjukdom.

Alla är mottagliga för stressens effekter. Att bo med ett långsiktigt tillstånd kan dock göra dig särskilt utsatt. Förutom de vardagliga utmaningar som de flesta människor står inför, lägger kronisk sjukdom nya lager av stressorer. Till exempel kan du behöva:

hantera ditt tillstånd och öva självvård

anpassa sig till nya begränsningar som ditt tillstånd ställer på ditt liv

hantera ökat ekonomiskt tryck

hantera känslor av frustration, förvirring eller isolering

Du kan vidta åtgärder för att maximera livskvaliteten och minimera utmaningarna att leva med en långvarig sjukdom. Använd följande strategier för att hjälpa dig att hantera och återfå kontrollen.

Förstå ditt tillstånd

När du lever med ett långsiktigt tillstånd kan det vara till hjälp att lära dig allt du kan om dina symtom och behandlingsalternativ. Fråga din läkare specifika frågor om ditt tillstånd, men sluta inte där. Ditt lokala bibliotek och patientföreningar för specifika förutsättningar är utmärkta resurser för att öka din kunskapsbas. Du kan också hitta information online, även om vissa källor är mer exakta och tillförlitliga än andra.

Observera din egen kropp också. Var noga med vad som lindrar dina symtom eller gör dem värre. Använd en anteckningsbok eller kalender för att spela in trender och andra insikter som kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Dela dina anteckningar med din läkare så ditt vårdspersonal kan bättre förstå hur ditt tillstånd påverkar dig.

Annons

Bli en självhanterare

Servering som den dagliga chefen för din egen hälsa kan hjälpa dig att få en känsla av kontroll och förbättra livskvaliteten. Att följa din rekommenderade behandlingsplan kan hjälpa till att hålla dina symtom och stress i kontroll. Till exempel är det viktigt att ta föreskrivna läkemedel enligt instruktioner och delta i planerade vårdavtalsbeställningar. Det kan hjälpa till att skapa ett påminnelsessystem i din kalender, dagliga planerare eller smartphone.

Andra dagliga beslut som påverkar dina handlingar och livsstil kan forma hur effektivt du kringger stress. Att äta näringsrika livsmedel och få tillräckligt med träning kan till exempel öka ditt humör, förbättra din rörlighet och lindra dina symtom. Du bör också vidta åtgärder för att hantera din attityd, känslor och relationer.

Hantera känslor

Den allomfattande karaktären hos kronisk sjukdom, och hur det stör ditt liv och planerar, kan framkalla ett brett spektrum av känslor.Dessa svar kan omfatta:

stress

sorg

• raseri
• rädsla
• depression
• ångest
• Experimentera med olika sätt att hantera stress och smärtsamma känslor. När du hittar en teknik som fungerar, införliva den i din dagliga eller veckovisa rutin. Några idéer är:
• utöva

sträckning

• lyssna på musik
• djup andning
• meditation
• skriva i en tidskrift
• matlagning
• läsning
• spendera kvalitetstid med familj och vänner
• Det kan hjälpa till att schemalägga tid i din kalender för regelbundna pauser och självhantering.
• Hantera relationer

Förhållandehantering är också viktig när du har ett kroniskt tillstånd. Det kan hända att du har begränsad energi och tid för socialisering. Vissa vänner eller familjemedlemmar kanske inte förstår de utmaningar du står inför.

Att göra smarta val om var du ska fokusera din tid och energi kan hjälpa dig att leva ditt bästa möjliga liv. Fokusera på de relationer som är viktigast för dig. Släpp av relationer som ger mer stress än stöd till ditt liv.

AnnonsAdvertisement

Utveckla anpassningsbarhet

Attityd och tillvägagångssätt kan göra stor skillnad för din livskvalitet. Det är viktigt att utveckla en hälsosam acceptans av de livsstilsförändringar som ditt tillstånd kräver. Det bidrar också till att utveckla förtroendet för din förmåga att leva inom dessa hinder.

Du kan ta kontroll över ditt liv på olika sätt som gör skillnad i din vardag genom att närma sig ditt tillstånd med anpassningsförmåga och självförtroende. Utveckla nya färdigheter och vanor och ta ett problemlösande tillvägagångssätt för att räkna ut vad som fungerar bäst för dig. Du kommer att kunna hantera utmaningar bättre när de uppstår.

The Takeaway

Att leva med kronisk sjukdom kan vara stressande, men du kan vidta åtgärder för att hantera ditt tillstånd och upprätthålla god livskvalitet. Lär dig så mycket som möjligt om din sjukdom och behandlingsbehov. Var proaktiv för att följa din behandlingsplan och leda en hälsosam livsstil. Ta tid för aktiviteter och relationer som gör att du känner dig lyckligare och stödd, samtidigt som du undviker människor och saker som stressar ut dig. Genom att justera dina förväntningar och öva självhushåll kan du göra din hälsa och välbefinnande en prioritet.