De bästa diabetesvätskorna hjälper dig att gå ner i vikt

Inledning

Att ha en hälsosam vikt är viktig för alla, men om du har diabetes kan övervikt göra det svårare att kontrollera blodsockernivåerna och öka risken för vissa komplikationer. Att gå ner i vikt kan vara extra utmanande för personer med diabetes.

Att äta hälsosamt medan du försöker minska vikt är viktigt för alla, men om du har diabetes, kan du välja fel diet kunna skada din hälsa. Viktminskningspiller och svältdieter bör undvikas, men det finns många populära dieter som kan vara fördelaktiga.

Diabetes och kost: Vad är anslutningen?

AnnonsAdvertisement

Vad ska du äta?

Vad ska du äta?

Om du har diabetes bör du fokusera på att äta magert protein, högfiber, mindre bearbetade karbohydrater, frukter och grönsaker, mager mjölk och hälsosamma vegetabiliska fetter som avokado, nötter, rapsolja eller olivolja. Du bör också hantera ditt kolhydratintag. Har din läkare eller dietist förse dig med ett mål carbantal för måltider och snacks. I allmänhet bör kvinnor sträva efter cirka 45 gram kol per måltid medan män bör sikta på 60. Idealt skulle dessa komma från komplexa kolhydrater, frukter och grönsaker.

Den amerikanska Diabetesföreningen erbjuder en omfattande lista över de bästa matvarorna för diabetiker. Deras rekommendationer är:

Protein	Frukt och grönsaker	Mejeri	Korn
Bönor	Bär	Mjölk med låg eller icke-fet mjölk	Hela korn, som brunt ris och hela -vete pasta
nötter	sötpotatis	låg- eller fettfri yoghurt
fjäderfä	nonstarchy grönsaker som asparges, broccoli, collard greens, kale och okra
ägg
oljig fisk som lax, makrill, tonfisk och sardiner

Att vara hydratiserad är också viktig när det gäller övergripande hälsa. Välj noncaloric alternativ som vatten och te när det är möjligt.

Vad ska du minska?

Mat för att minska

För personer med diabetes är det vissa livsmedel som bör begränsas. Dessa livsmedel kan orsaka spikar i blodsockret eller innehåller ohälsosamma fetter.

De innehåller:

• bearbetade korn, såsom vit ris eller vit pasta
• frukter med tillsatta sötningsmedel, inklusive äppelsås, sylt och vissa konserverade frukter
• fullmatat mejeri
• stekt mat eller livsmedel som är höga i transfetter eller mättade fetter
• livsmedel tillverkade med raffinerat mjöl
• alla livsmedel med hög glykemisk belastning

Få goda diettips för insulinresistens »

DASH

Dietary strategi för att stoppa hypertension (DASH) planen

DASH-planen var ursprungligen utvecklad för att behandla eller förebygga högt blodtryck (hypertoni), men det kan också minska risken för andra sjukdomar, inklusive diabetes.Det kan ha den extra fördelen att du hjälper dig att gå ner i vikt. Människor som följer DASH-planen uppmuntras att minska delstorlekar och äta mat rik på blodtryckssänkande näringsämnen, såsom kalium, kalcium och magnesium.

DASH-ätplanen innehåller:

magert protein: fisk, fjäderfä

• växtbaserade livsmedel: grönsaker, frukter, bönor, nötter, frön
• mejeri: fettfri eller lågmjölkad mejeriprodukter < 999> Korn: Hela Koren
• Friska Fetter: Vegetabiliska oljor
• Personer med diabetes i denna plan rekommenderas att minska natriumintaget till 1, 500 milligram per dag. Planen begränsar också godis, söta drycker och röda kött.
• Medelhavet

Medelhavsdieten

Medelhavsdieten är inspirerad av traditionella livsmedel från Medelhavet. Denna diet är rik på oljesyra, en fettsyra som förekommer naturligt i animaliska och vegetabiliska fetter och oljor. Länder som är kända för att äta enligt detta dietmönster inkluderar Grekland, Italien och Marocko.

En diett av medelhavsstyp kan vara framgångsrik när det gäller att sänka fasta glukosnivåer, minska kroppsvikt och minska risken för metabolisk störning, enligt en studie i Diabetes Spectrum.

Mat som ätas på denna diet inkluderar:

Protein: fjäderfä, lax och annan fet fisk, ägg

Växtbaserade livsmedel: frukt, grönsaker som kronärtskockor och gurkor, bönor, nötter, frön

• Friska fetter: olivolja, nötter som mandel
• Rött kött kan konsumeras en gång per månad. Vin kan konsumeras i mått, eftersom det kan öka hjärthälsan. Kom ihåg att aldrig dricka på tom mage om du är på mediciner som höjer insulinns nivå i kroppen.
• AnnonsAdvertisement

Paleo

Paleolithic (paleo) diet

Paleo-dieten bygger på tron ​​att modernt jordbruk skyller för kronisk sjukdom. Följare av paleodieten äter bara vad våra forntida förfäder skulle ha kunnat jaga och samla.

Mat som ätas på paleodieten inkluderar:

Protein: kött, fjäderfä, fisk

Växtbaserade livsmedel: icke-stärkelse grönsaker, frukter, frön, nötter (med undantag av jordnötter)

• Friska fetter: olivolja, avokadoolja, kokosnötsolja, linfröolja, valnötolja
• Paleodieten kan vara ett bra alternativ för personer med diabetes så länge personen inte har njursjukdom. Enligt en tre månaders studie i Journal of Diabetes Science and Technology kan en paleodiet förbättra glykemisk kontroll på kort sikt för personer med typ 2-diabetes.
• Annonsering

Glutenfri

Glutenfri diet

Glutenfria dieter har blivit trendiga, men för personer med celiaki är eliminering av gluten från kosten nödvändig för att undvika skador på tjocktarmen och kropp. Celiac sjukdom är en autoimmun sjukdom som får ditt immunsystem att attackera din tarmen och nervsystemet. Det främjar också kroppsbredd inflammation, vilket kan leda till kronisk sjukdom.

Gluten är ett protein som finns i vete, råg, korn och alla livsmedel som tillverkas av dessa korn. Enligt den amerikanska diabetesföreningen har 10 procent av de som har typ 1-diabetes också celiaki.

Fråga din läkare om ett blodprov för celiaki. Även om det kommer tillbaka negativt, kan du fortfarande vara intolerant mot gluten. Tala med din läkare om huruvida en glutenfri kost är rätt för dig.

Medan alla med diabetes kan ta upp en glutenfri diet kan det lägga onödiga restriktioner för dem som inte har celiaki. Det är också viktigt att komma ihåg att glutenfri inte är synonymt med låg carb. Det finns gott om bearbetade, högsocker, glutenfria livsmedel. Det finns vanligtvis inget behov av att komplicera måltidsplanering genom att eliminera gluten om du inte behöver.

AnnonsAdvertisement

Vegetarisk och Vegan

Vegetarisk och Vegansk kost

Några personer med diabetes fokuserar på att äta vegetariska eller veganska dieter. Vegetarisk dietter hänvisar vanligtvis till dieter där inget kött äts, men animaliska produkter som mjölk, ägg eller smör kan konsumeras. Veganer kommer inte att äta kött eller någon annan typ av animalisk produkt, inklusive honung, mjölk eller gelatin.

Matar som är hälsosamma för vegetarianer och veganer med diabetes inkluderar:

bönor

soja

• mörk, bladgrönsaker
• nötter
• baljväxter
• frukter
• hela korn
• Medan vegetariska och veganska dieter kan vara hälsosamma kostvanor att följa, kan de som följer dem missa viktiga näringsämnen om de inte är försiktiga.
• Vissa näringsämnen vegetarianer eller veganer kan behöva få genom tillskott inkluderar:

Kalcium. Finns till stor del i animaliska produkter som mejeri, kalcium är ett viktigt näringsämne som bidrar till hälsan hos ben och tänder. Broccoli och kale kan hjälpa till att ge nödvändig kalcium, men kosttillskott kan behövas i en vegansk kost.

Jod. Krävs för att metabolisera livsmedel till energi, jod finns främst i skaldjur. Utan dessa animaliska produkter i deras dieter kan vegetarianer och veganer ha problem med att få nog av det nödvändiga jodet. Kosttillskott kan vara till nytta.

• B-12: Eftersom endast animaliska produkter har vitamin B-12, kan ett tillskott vara nödvändigt för dem som följer en strikt vegetarisk kost.
• Zink: Den främsta källan till zink kommer från högproteinprodukter, och ett tillägg kan rekommenderas för de som har en vegetarisk kost.
• Takeaway
• Takeaway

Förutom att välja rätt kost, är regelbunden motion avgörande för hälsan hos de som har diabetes. Övning kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker och A1C nivåer, vilket kan hjälpa dig att undvika komplikationer.

Även om du ser förbättringar med vanlig träning, ändra inte din föreskrivna insulinbehandling utan att rådfråga din läkare. Testa före, under och efter träning om du är på insulin och lägger till eller gör förändringar i ditt träningsprogram. Detta är sant även om du tror att insulinet får dig att gå ner i vikt. Om du ändrar din insulinplan kan det få en farlig effekt på blodsockernivån. Dessa förändringar kan orsaka livshotande komplikationer.

Om du är orolig för din vikt, tala med en läkare eller näringsämnare. De kan hjälpa dig att hitta kosten som passar dina specifika näringsbehov och viktminskningsmål.De kommer också att bidra till att förhindra komplikationer från dieter och piller som kan interagera med receptbelagda läkemedel.