Vitamin B-12 brist och depression: Vad är länken?

Översikt

Huvudpunkter

Det kan finnas en länk mellan vitamin B-12-brist och depression.
Ett blodprov kan användas för att identifiera en B-12-brist.
Djurprodukter som kött och fisk är utmärkta näringsämnen för B-12. Det betyder att människor på vegetarisk eller vegansk diet kan vara mer benägna att ha en B-12-brist.

En vitaminbrist eller låga nivåer av ett vitamin i ditt blod kan orsakas av kost eller en störning i hur kroppen absorberar vitaminer.

Vitamin B-12 finns naturligt i animaliska produkter. Det betyder att människor som följer en vegetarisk vegetarisk kost kan ha problem med att få tillräckligt med B-12. Vissa livsmedel som spannmål har B-12 tillagt dem. Det kan hjälpa människor som konsumerar lite eller inget animaliskt protein får tillräckligt med B-12. Du kan också ta ett vitamintillskott.

Vissa människor konsumerar tillräckligt med B-12, men deras kroppar absorberar inte ordentligt vitaminet. En B-12-brist kan påverka din hälsa på olika sätt. Vissa har även kopplat depression till vitamin B-brist.

Källor till B-12

AnnonsAdvertisement

Anslutning

Vad är sambandet mellan vitamin B-12 och depression?

B-vitaminer, inklusive vitamin B-12, har kopplats till depression. Men eftersom depression är ett komplicerat tillstånd är anslutningen inte fullt ut förstådd.

Forskare i en artikel i 2005 publicerad i Journal of Psychopharmacology granskade studier av depression och låg vitamin B-12 status. De fann väsentliga bevis på att en minskning av vitamin B-12-serum korrelerar med en ökning av depression. De säger också att hög vitamin B-12 status kan vara associerad med bättre behandlingsresultat av depression. Forskarna föreslår att personer med depression tar ett 1-milligram tillskott av B-12 dagligen. Mer forskning behövs för att fullt ut förstå sambandet mellan B-12 och depression.

En möjlig samband är effekten av vitamin B-12 på serotoninnivåerna i din hjärna, förutom andra kemikalier. Serotonin hjälper till att reglera ditt humör. Låga nivåer av serotonin kan vara kopplade till depression. Ny forskning har dock föreslagit att serotonin kan spela en mindre roll i depression än tidigare trodde.

Om du upplever depression, prata med din läkare. De kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som passar dig. Naturläkemedel, som ett B-12-tillskott, kan hjälpa till. Men du kommer också sannolikt att behöva delta i talkterapi och eventuellt ta receptbelagda läkemedel.

Symptom

Har du en B-12-brist?

Vitamin B-12 är också känt som energi vitamin. Det hjälper till att hålla ditt immunsystem frisk och din hjärna fungerar. Några av symtomen på en B-12-brist liknar de av depression som kan göra det svårt att identifiera en vitaminbrist om du är deprimerad.

Depressionssymptom	B-12-defektsymptom
Utmattning eller utmattning	✓	✓
Snabb hjärtslag utan att utöva	✓
hjärndimma eller svårighet att koncentrera	✓	✓
förvirring eller nedsatt tanke	✓
svaghet	✓
yrsel	✓
brist på intresse för aktiviteter du brukade njuta av	✓ <999 > problem med sömn
✓	glömska
✓	ökad eller minskad aptit
✓	oförklarlig kroppsbrist
✓	skuldsak eller vrede
✓ <999 > AnnonsAdvertisementAdvertisement	Riskfaktorer

Vilka är riskfaktorerna för vitamin B-12-brist?

Vissa människor har ökad risk för vitamin B-12-brist. De högsta källorna till vitamin B-12 är animaliska produkter, som kött, fisk eller dagbok. Människor som följer en vegetarisk eller vegansk kost har en ökad risk för B-12-brist och kan behöva lägga till ett B-12-tillskott till deras dagliga kost. Vissa livsmedel är befästa med B-12. Så om du har en mestadels växtbaserad kost, kolla matetiketter och välj spannprodukter som är befästa med B-12.

Du kan också ha en ökad risk för vitamin B-12-brist om du:

nyligen haft en viktminskning, eftersom operationen stör din kropps förmåga att extrahera B-12 från mat

har diagnostiserats med Crohns eller celiaki, tillstånd som kan påverka hur kroppen absorberar näringsämnen

är över 50 år, eftersom magen varar för att producera mindre syra när du ålder, och denna syra hjälper till med absorption av B-12
ta föreskrivna halsbränna droger, vilket minskar syraproduktionen i magen och kan påverka B-12-absorptionen.
Diagnos
Hur diagnostiseras en B-12-brist?

Om du misstänker att du har vitaminbrist, gör en tid med din läkare. De kan göra ett blodprov för att kontrollera nivån av vitaminer i ditt blod. Du bör också ta med en lista över följande till ditt möte:

mediciner och tillägg du tar

symptom du har upplevt

frågor till din läkare
Testresultaten ska inte ta mer än en vecka till motta. Om du upptäcker att du har vitamin- eller näringsbrist kan du börja genomföra dietförändringar. Din läkare kan också rekommendera tillfälligt att ta tillskott om bristen är svår.
Om ditt blodverk återkommer normalt, kan du utesluta en B-12-brist och titta på andra behandlingsalternativ för depression.

AnnonsAdvertisement

Behandling

Vad är behandlingsalternativen för en B-12-brist?

Ändringar i din kost är det mest effektiva sättet att behandla en B-12-brist. Om du inte är vegan, tillsätt äggvita, fjäderfä och magert kött till dina måltider. Fisk är en utmärkt källa till B-12, så du bör också försöka regelbundet tillsätta fisk till din kost. Det finns många typer av fisk, så om du inte gillar en typ, försök med andra sorter. Eller använd olika tillagningsmetoder för att ändra smaken.

Fisk är lätt att förbereda. Du kan lägga lite olivolja, salt, peppar och citron på den och baka den i ugnen.Du kan också lägga den på en grill eller sauta den i en stekpanna med lite smör och vitlök.

Läs mer: 11 bästa fiskarter att äta »

Du kan också behandla B-12 brister genom att ta ett B-12-tillägg. Var noga med att prata med din läkare först. Ibland kan B-vitaminer interagera med mediciner, så din läkare kanske inte rekommenderar att du tar dem.

Det är också viktigt att äta frukost varje dag. Börja dagen med förtätade spannmål och lågmjölk eller fettfri mjölk är ett bra sätt att få lite B-12 i din kost. Att äta frukost kan hjälpa dig att känna dig mer energi under hela dagen.

Annons

Outlook

Depression är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan påverka allt du gör. Medan det kan finnas en koppling mellan dina B-12 nivåer och depression är det viktigt att du arbetar med din läkare för att komma fram till en helhetsplan som fungerar för dig.