Essentiella oljor för depression: Vad fungerar?

Översikt

Huvudpunkter

I de flesta fall är eteriska oljor säkra.
Citrusdynan av bergamotolja är känd för att vara både upplyftande och lugnande.
Människor använder eteriska oljor som komplementära behandlingar för många villkor, inklusive depression.

Depression kan påverka hur du känner, hur du tänker och hur du agerar. Även om det är en sinnesstörning, kan depression orsaka både fysiska och känslomässiga symptom. Dessa kan variera beroende på personen, men de innehåller ofta:

ångest
rastlöshet
sorg
förtvivlan
svårighet att koncentrera
svårt att sova

människor använder eteriska oljor som komplementära behandlingar för många villkor, inklusive depression. Det är viktigt att notera att eteriska oljor inte är botemedel mot depression. De är ett drogfritt alternativ som kan hjälpa till att lindra några av dina symtom och hjälpa dig att hantera tillståndet. I de flesta fall är eteriska oljor säkra och fria från biverkningar.

advertisementAdvertisement

Forskning

Vad forskningen säger

Även om dussintals eteriska oljor är på marknaden, är forskning på potentiella fördelar, risker och effektivitet ofta begränsad.

Lavendel

Den blommiga men jordnära doften av lavendelolja värderas ofta för sina lugnande effekter. Forskning tyder på att lavendel aromaterapi kan hjälpa till:

lindra ångest

minska stress
förbättra humör
främja avslappning
Själva ört kan också hjälpa till med depression. Forskare i en studie 2003 jämförde effektiviteten av en lavendel tinktur mot antidepressiva imipramin. En tinktur skiljer sig från en essentiell olja. Tinkturer är gjorda av färska örter och en spannmålsprodukt som vodka. Forskare fann att lavendel tinktur kan vara en fördelaktig adjuvant behandling för att behandla mild till måttlig depression.

Wild ingefära

Enligt en 2014-djurstudie kan vild ingefära ha antidepressiva egenskaper. Forskare fann att stress-utmanade möss som inandade vildängelolja upplevde mindre stress. De uppvisade också mindre depression-liknande beteenden. Det anses att oljan kan aktivera det serotonerga systemet, vilket är ett system av hjärntransmitterar som är förknippade med depression. Detta kan sakta frisläppandet av stresshormoner.

Bergamot

Citrusdynan av bergamotolja är känd för att vara både upplyftande och lugnande. Enligt en 2013-studie reducerade bergamotolja aromaterapi signifikant ångest hos patienter som väntar på poliklinisk operation. Även om depression och ångest är olika sjukdomar, händer de ofta samtidigt. Ångest är också en möjlig komplikation av depression. Det är oklart hur bergamot lättar uppfattningen. Det kan bidra till att minska stresshormonerna under stressiga situationer.

Övriga oljor

Studier har visat att både ylang-ylangolja och rosolja har lugnande och avslappnande effekter. Oljorna kan också minska vad som kallas "autonoma funktioner", såsom din andningsfrekvens, hjärtfrekvens och blodtryck.

Även om andra eteriska oljor antas lindra depressionssymtom, är stödberättigande för det mesta anekdotiska. Några av dessa oljor är:

kamille

sötorange
grapefrukt
neroli
rökelse> 999> jasmin
sandelträ
Fortsätt läsa: Fungerar din depressionstjänst?
Annonsering

Rättsmedel

Hur man använder eteriska oljor för depression

Dessa eteriska oljor är främst kända för sina aromatiska effekter på depression och dess symtom. Oavsett om du väljer att inhale doften direkt eller låta den sprida sig i området är det upp till dig. Du borde fortfarande kunna dra nytta av dess effekter antingen.

Här är de vanligaste metoderna för doftinhalation:

Inhalera doften direkt från oljens flaska eller inhalatorrör.

Doppa några droppar av den eteriska oljan på en bomullsboll och andas in direkt.

Lägg flera droppar av oljan till en diffusor och andas indirekt.
Skapa ett aromaterapibad genom att lägga till flera droppar essentiell olja utspätt med honung, mjölk eller en bärolja till ditt badvatten.
Njut av en aromaterapi-massage genom att lägga några droppar essentiell olja till din favoritmassageolja.
Kombinationen av eteriska oljor kan också hjälpa till med depression, enligt en studie från 2008. Fiftioåtta hospitaliserade hospice patienter med terminal cancer fick antingen en handmassage med allmän massageolja eller aromaterapi-massageolja på sju dagar i följd. Aromaterapioljan tillverkades med rökolja, lavendel och bergamot eteriska oljor. Personer som fick aromaterapi massage upplevde signifikant mindre smärta och depression.
Min favoritblandning måste vara bergamot, grapefrukt och rosmarin. Denna kombination lägger alltid ett leende på mitt ansikte och motiverar mig på ett skonsamt sätt. - Ashley Stafford, 27, diagnostiserades med depression kring åldern 15 år. Adressera

Risker och varningar

Personer med andningssvårigheter, gravida kvinnor och barn bör inte använda eteriska oljor om inte under övervakning av en läkare eller utbildad aromaterapeut.

Alla eteriska oljor kan orsaka allergisk reaktion, så du får aldrig applicera dem på huden utan utspädd hud. Om du planerar att applicera en essentiell oljeblandning på din hud, bör du lägga till 1 uns bärarolja till var 3 till 6 droppar eterisk olja. Vanliga bäroljor inkluderar:

söt mandelolja

olivolja

kokosnötolja
jojobaolja
Du bör också göra ett fläckprov före stora tillämpningar. Drab en liten mängd av din väsentliga och bäraroljeblandning till en liten fläck av huden minst 24 timmar före till din planerade applikation. Det här låter dig se om blandningen kommer att få din hud att reagera.
U. S. Food and Drug Administration reglerar inte eteriska oljor.Köp endast oljor från en ansedd tillverkare. Om möjligt, fråga en utbildad aromaterapeut för en rekommendation.

Annan behandling

Andra behandlingar för depression

Du bör inte ersätta din nuvarande behandlingsplan för depression med eteriska oljor utan din läkares godkännande. Eteriska oljor är endast avsedda att fungera som en komplementär behandling utöver din nuvarande behandling.

Konventionella behandlingar för depression inkluderar:

receptbelagda antidepressiva läkemedel

psykoterapi, inklusive en-mot-en och gruppsessioner

psykisk behandling för allvarliga fall av depression

elektrokonvulsiv terapi för personer som inte är svara på medicineringen, kan inte ta antidepressiva medel eller riskerar att bli självmordskänslig
transkranial magnetisk stimulering för personer som inte svarar mot antidepressiva läkemedel
Obehandlad eller otillräcklig depression kan leda till:
fysisk smärta <999 > 999> missbruk
missbruk

Jag fann att eteriska oljor ensam inte skulle få mig de resultat jag behövde, men i kombination med andra saker hjälpte de mig att motivera mig. Jag skulle lägga någon [utspädd eterisk olja] på mitt bröst och sedan prova nya saker som hula-hooping och dans. Det tog lång tid att hantera det på egen hand [och med] med hjälp av terapeuter och vänner, för att hitta resultat. - Ashley Stafford, 27, diagnostiserades med depression runt 15 års ålder. Adressera

Takeaway
Vad du kan göra nu
Om du upplever depression, tala med din läkare om dina symtom. De kan arbeta med dig för att utveckla den bästa behandlingsplanen för dig. När din behandlingsplan har ställts, borde du hålla dig så bra som möjligt. Missande möten eller mediciner kan orsaka att dina symtom återkommer eller orsakar symtom som liknar uttag.
Om du är intresserad av att använda eteriska oljor, tala med din läkare eller en utbildad aromaterapeut. De kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att införliva eteriska oljor i din nuvarande behandlingsplan.

Kolla in: Örter, vitaminer och kosttillskott för depression »