Kan fasta slåss mot influensa eller vanligt kallt?

Du kanske har hört ordstaven - "förkylning, svälta feber." Uttrycket avser att äta när du är förkyld och fastande när du har feber.

Vissa hävdar att att undvika mat under en infektion hjälper din kropp att läka.

Andra säger att äta ger din kropp det bränsle som behövs för att snabbt återhämta sig.

Denna artikel undersöker huruvida fasta har några fördelar mot influensa eller förkylning.

advertisementAdvertisement

Vad är fasta?

Fastning definieras som avhållande från mat, dryck eller båda under en tidsperiod.

Det finns flera typer av fastande, de vanligaste som inkluderar:

• Absolut fasta: Innebär inte att äta eller dricka, vanligtvis under en kort period.
• Vattenfasta: Tillåt intag av vatten men inget annat.
• Juice fasting: Även kallad saftrensning eller juiceavgiftning, och brukar innebära det exklusiva intaget av frukt och grönsaksjuicer.
• Intermittent fastande: Detta ätmönster cyklar mellan perioder av ätning och fasta perioder, vilket kan ta upp till 24 timmar.

Bottom Line: Det finns flera sätt att snabbt och varje har sitt eget sätt att begränsa intaget av mat och dryck.

Hur påverkar fast immunsystemet ditt?

Fasta krafter kroppen att förlita sig på sina energibutiker för att upprätthålla normal funktion.

Din kropps första butik är glukos, som oftast finns som glykogen i din lever och muskler.

När din glykogen är utarmad, som vanligtvis inträffar efter 24-48 timmar, börjar din kropp använda muskelprotein och fett för energi (1).

Användning av stora mängder fett som bränslekälla ger biprodukter som kallas ketoner, som din kropp och hjärna kan använda som energikälla (1).

Intressant nog observerades ett särskilt keton-beta-hydroxibutyrat (BHB) - vilket gav upphov till immunsystemet.

Faktum är att forskare vid Yale School of Medicine observerade att exponering av humana immunceller till BHB i mängder som du förväntar dig att hitta i kroppen efter 2 dagars fastande resulterade i ett minskat inflammatoriskt svar (2).

Vidare visade ny forskning om möss och människor att fasta i 48-72 timmar också kan främja återvinning av skadade immunceller, vilket möjliggör förnyelse av friska (3).

Det är viktigt att nämna att de exakta sätten att fasta påverkar immunsystemet ännu inte är fullt ut förstådda. Fler studier behövs.

Bottom Line: Korta fasta tidsperioder kan stödja en hälsosam immunfunktion genom att främja immuncirkulationsåtervinning och begränsa det inflammatoriska svaret.

Varför fasta kan hjälpa dig att återhämta sig från förkylning eller influensa

Vanliga och influensaliknande symptom kan orsakas av virus eller bakterier.

För att vara helt tydlig, är kyla och influensa

infektioner ursprungligen orsakade av virus, speciellt rhinovirus och influensavirus. Men smittet med dessa virus sänker ditt försvar mot bakterier och ökar dina chanser att samtidigt utveckla en bakteriell infektion, vars symptom ofta liknar dina initiala.

Intressant är att det finns forskning som stöder tanken på att den brist på aptit du ofta känner under de första dagarna av en sjukdom är din kropps naturliga anpassning till att bekämpa infektionen (4).

Nedan finns tre hypoteser som försöker förklara varför detta kan vara sant.

Från ett evolutionärt perspektiv eliminerar bristen på hunger behovet av att hitta mat. Detta sparar energi, minskar värmeförlusten och gör det möjligt för kroppen att fokusera enbart på att bekämpa infektionen (5).

• Avstå från att äta begränsar tillgången på näringsämnen, såsom järn och zink, att smittämnet måste växa och sprida sig (6).
• Bristen på aptit som ofta åtföljer en infektion är ett sätt att uppmuntra din kropp att avlägsna infekterade celler genom en process som kallas cellapoptos (7).
• Intressant är att resultat från en liten studie tyder på att typen av infektion kan diktera om det är fördelaktigt eller inte (8).

Denna studie antydde att fasta kan bäst främja läkning från bakteriella infektioner, medan äta mat kan vara ett bättre sätt att bekämpa virusinfektioner (8).

Ett tidigare experiment hos möss med bakterieinfektioner stöder detta. Möss som föddes i kraft var mindre benägna att överleva jämfört med att möss fick äta enligt aptit (9).

Samtliga studier hittills verkar vara överens om att de positiva effekterna av fasta är begränsade till den akuta infektionsfasen - vanligtvis varar upp till bara några dagar.

Det finns dock för närvarande inga mänskliga studier som undersöker om fasta eller ätande har några effekter på förkylningen eller influensan i verkligheten.

Bottom Line:

Många hypoteser försöker förklara hur fasta kan bidra till att främja läkning, men mer forskning behövs för att bekräfta effekterna hos människor. Fasta och andra sjukdomar

Förutom de potentiella fördelarna med infektioner kan fastning också hjälpa till med följande medicinska tillstånd:

Typ 2 Diabetes:

• Intermittent fastande kan ha positiva effekter på insulinresistens och blod socker nivåer för vissa individer (10, 11). Oxidativ stress:
• Intermittent fastande kan bidra till att förebygga sjukdom genom att begränsa oxidativ stress och inflammation (12, 13, 14). Hjärthälsa:
• Intermittent fastande kan minska riskerna för hjärtsjukdomar som kroppsvikt, total kolesterol, blodtryck och triglycerider (15, 16). Hjärnhälsa:
• Djur- och mänskliga studier tyder på att fastande kan skydda mot neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, Parkinsons och Huntingtons sjukdom (17, 18, 19). Cancer:
• Korta fasta tidsperioder kan skydda cancerpatienter mot kemoterapi och öka effektiviteten i behandlingen (20, 21, 22). Observera att intermittent fastning också har visat sig orsaka viktminskning (10, 12, 15).

Således kan några av de ovan nämnda hälsofördelarna bero på den viktminskning som orsakas av fasta, i motsats till att fasta sig själv (23).

Bottom Line:

Direkt eller indirekt kan fasta positivt påverka flera medicinska tillstånd. Äta vissa livsmedel kan vara fördelaktiga för

Hittills finns det bara begränsade bevis för att fasta förbättrar förkylningen eller influensan.

Å andra sidan föreslår ett antal studier att att äta vissa livsmedel kan förbättra kyla och influensa symtom.

Bästa mat för att bekämpa kalla symtom

Varmvätskor, såsom soppor, ger både kalorier och vatten. De har också visat sig minska trängseln (24).

Vissa människor rapporterar att matsmjölk förtorkar slemhinnor, vilket leder till ökad trängsel. Beviset för detta är dock strikt anekdotiskt.

Å andra sidan dricker tillräckligt slem mer vätska, vilket gör det lättare att rensa. Så se till att du håller dig väl hydratiserad.

Slutligen kan livsmedel som är höga i C-vitamin, som apelsiner, mango, papaya, bär och cantaloupe också bidra till att minska svårighetsgraden av symtom (25).

Bottom Line:

De bästa matvarorna och vätskorna för att konsumera under en kallhet inkluderar soppor, varma drycker och matrika rätter på vitamin C.

Bästa mat för att bekämpa influensasymtom När man försöker minska magsymtom med influensa är det bäst att hålla sig till ätande, lättförtätta livsmedel.

Exempel är klara soppbuljonger eller måltider som exklusivt består av frukt eller stärkelse, såsom ris eller potatis.

För att lindra en upprörd mage, försök att hålla sig borta från irriterande, sådana koffein och sura eller kryddiga livsmedel. Också överväga att undvika extremt fet mat, som tar längre tid att smälta.

Om du känner dig illamående, försök med att integrera någon ingefära i din diet (26, 27).

Slutligen, var noga med att vara hydratiserad. Lägga till en nypa salt i dina vätskor hjälper också till att fylla på några av de elektrolyter som förlorats genom svett, kräkningar eller diarré.

Bottom Line:

Blandade och lättfördelade livsmedel är bäst när du har influensa. Att dricka mycket vätskor är viktigt, och att lägga ingefära kan bidra till att minska illamående.

Bästa mat för att förhindra vanligt kall eller influensa Förvånansvärt utgör matsmältningssystemet över 70% av ditt immunsystem (28).

Detta beror till stor del på de stora mängderna av fördelaktiga bakterier som bor där, vilket kan förstärkas genom att ta probiotika.

Probiotika hjälper till att hindra skadliga bakterier från att ta över tarmarna eller komma in i blodbanan, vilket effektivt skyddar dig mot infektion.

Du hittar dem i probiotiska livsmedel som yoghurt med levande kulturer, kefir, surkål, kimchi, miso, tempeh och kombucha.

För att säkerställa att dessa fördelaktiga bakterier fortsätter att föröka sig, se till att även gynna en diet rik på prebiotika, som bananer, vitlök, lök och maskrosgrönsaker.

Vitlök, förutom att vara prebiotisk, innehåller föreningar som visas för att förhindra infektion och öka försvar mot förkylning och influensa (29, 30, 31).

Slutligen, se till att du äter gott om näringsrika, hela livsmedel.

Bottom Line:

Konsumera prebiotika, probiotika, vitlök och ha en övergripande hälsosam diet kan hjälpa till att hindra dig från att få en förkylning eller influensa.

Annonsering Ska du snabbt när du är sjuk?

På grund av det aktuella beviset är det en bra idé att äta när du är hungrig.

Men det finns ingen anledning att tvinga dig att äta om du inte känner dig hungrig.

Oavsett om du äter eller inte, kom ihåg att du förbrukar tillräckligt med vätskor och får tillräckligt med vila kvarstår.