Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS): Diet Do's och Dont's

Förstå PCOS

Höjdpunkter

1. Cirka 50 procent av kvinnorna med sjukdomen är överviktiga eller överviktiga.
2. Insulinresistens kan göra det svårare att gå ner i vikt.
3. Livsmedel med hög fiber kan bekämpa insulinresistens genom att sakta ner matsmältningen.

Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) är normalt öronmärkt i oregelbundna perioder eller utan menstruation alls. Kvinnor med PCOS har vanligtvis flera cyster i sina äggstockar, orsakad av överproduktion av hormoner som kallas androgener.

Omkring 50 procent av kvinnorna med sjukdomen är överviktiga eller överviktiga. Vanliga symptom är akne, hirsutism (hårhårhet) och manlig mönstret skallighet.

Kvinnor med PCOS, speciellt när dess symptom inte kontrolleras, kan också ha större risk för:

högt blodtryck

• Många kvinnor med PCOS finner att de kan hantera sina symtom och minska risken för andra medicinska problem genom att kontrollera deras kost och livsstil val.
• AnnonsAdvertisement
• Anslutning
• Hur påverkar min diet PCOS?

Kvinnor med PCOS är ofta förekommande att ha högre än normala insulinnivåer. Insulin är ett hormon som produceras i bukspottkörteln. Det hjälper cellerna i kroppen att göra socker (glukos) till energi.

Om du inte producerar tillräckligt med insulin kan blodsockernivåerna stiga. Detta kan också hända om du är insulinresistent, vilket innebär att du inte kan använda det insulin du producerar effektivt.

Om du är insulinresistent kan din kropp försöka pumpa höga nivåer av insulin i ett försök att hålla blodsockernivån normal. För höga nivåer av insulin kan orsaka att dina äggstockar producerar fler androgener, såsom testosteron.

Insulinresistens kan också orsakas av att ha ett kroppsmassindex över det normala intervallet. Insulinresistens kan göra det svårare att gå ner i vikt, varför kvinnor med PCOS ofta kämpar med denna fråga.

En diet hög i raffinerad kolhydrater, såsom stärkelse och sötande livsmedel, kan göra insulinresistens, och därför tyngdförlust, svårare att kontrollera.

Annons

Mat för att lägga till

Vilka livsmedel ska jag lägga till min kost?

Mat för att lägga till

Högfibrer grönsaker, som broccoli.

Leanprotein, som fisk.

Antiinflammatoriska livsmedel och kryddor, som gurkmeja och tomater.

Livsmedel med höga fibrer kan hjälpa till att bekämpa insulinresistens genom att sakta ner matsmältningen och minska sugets inverkan på blodet. Detta kan vara till nytta för kvinnor med PCOS. Stora alternativ för fiber med höga fibrer är:

1. korsfrukter, såsom broccoli, blomkål, och bröstspirar
2. grönsaker, bland annat rödbladsalat och arugula
3. gröna och röda paprikor

bönor och linser <999 > mandel

• bär
• sötpotatis
• vinterkompass
• pumpa
• Leanproteinkällor som tofu, kyckling och fisk ger inte fiber men är mycket fyllning och hälsosam kosttillskott för kvinnor med PCOS.
• Livsmedel som hjälper till att minska inflammation kan också vara fördelaktiga. De omfattar:
• tomater
• kale
• spenat

mandel och valnötter

olivolja

• frukter, såsom blåbär och jordgubbar
• fettfisk hög i omega-3-fettsyror, som lax och sardiner
• AnnonsAdvertisement
• Mat för att undvika
• Vilka livsmedel ska jag begränsa eller undvika?
• Mat för att undvika
• Livsmedel som är höga i raffinerad kolhydrater, såsom vitbröd och muffins.

Sugary snacks och drycker.

Inflammatoriska livsmedel, som bearbetade och röda kött.

Raffinerade kolhydrater orsakar inflammation, förvärrar insulinresistens och bör undvikas. Bland dessa ingår mycket bearbetade livsmedel, såsom:

vitbröd

1. muffins
2. frukost bakverk
3. söta efterrätter

vita potatis

• allt som gjordes med vitt mjöl
• Pasta nudlar som listar semolina, durum mjöl eller durum vetemjöl som sin första ingrediens är hög i kolhydrater och låg i fiber. Dessa bör tas bort från kosten. Pastas gjorda av böna eller linsejöl i stället för vetemjöl är ett utmärkt alternativ.
• Socker är ett kolhydrat och bör undvikas där det är möjligt. När du läser matetiketter, se till att söka efter sockers olika namn. Dessa inkluderar sackaros, hög fruktos majssirap och dextros. Socker kan också lura sig i saker du dricker, som läsk och juice.
• Det är en bra idé att minska eller ta bort inflammationsskadande livsmedel, till exempel pommes frites, margarin och röda eller förädlade kött från din kost.
• Annons
• Livsstilsförändringar

Andra livsstilsförändringar att överväga

PCOS, som många störningar, svarar positivt på proaktiva livsstilsval. Detta inkluderar träning och daglig fysisk rörelse. Båda kan bidra till att minska insulinresistensen, särskilt när det är kopplat till ett begränsat intag av ohälsosamma kolhydrater. Många experter är överens om att minst 150 minuter per vecka motion är idealisk.

Daglig aktivitet, låg sockerintag och en låginflammation diet kan också leda till viktminskning. Kvinnor kan uppleva förbättrad ägglossning med tyngdförlust, så kvinnor som är överviktiga eller överviktiga och vill bli gravid kan hitta läkarmottagad övning som är särskilt viktig.

Symptomerna i samband med PCOS kan orsaka stress. Stressreduceringstekniker, som hjälper till att lugna sinnet och låta dig ansluta till din kropp, kan hjälpa till. Dessa inkluderar yoga och meditation. Att tala med en terapeut eller annan medicinsk professionell kan också vara till nytta.

AnnonsAdvertisement

Takeaway

Den nedersta raden

Om du klarar av PCOS eller några av dess symptom kan du känna dig frustrerad ibland. Att vidta proaktiva steg angående din hälsa kan förbättra ditt humör och minska dina symtom. Ett av de bästa sätten att göra detta är att skapa en bra mat / dålig matlista och hålla fast vid den.

Nästan alla livsmedel som kan förvärra ditt tillstånd har en hälsosammare, fördelaktig motsvarighet. Till exempel, om du är van vid att margarine och vit toast till frukost, försök att ersätta högfibrer helkornsbröd och olivolja eller avokado.

Om dina symtom kvarstår, tala med din läkare. De kan arbeta med dig för att identifiera orsaken och rekommendera nästa steg.

Fortsätt läsa: Polycystiskt ovariesyndrom »