Depression & Diet: 6 livsmedel som bekämpar depression

Ibland när de är deprimerade äter människor för att hjälpa dem att klara eller få dem att må bättre. Tyvärr vänder matarna människor till motsatt effekt. Att äta skräpmat när du är deprimerad kan faktiskt få dig att känna dig ännu värre. Några av de värsta culpritsna är matar som innehåller stora mängder av följande:

• mättat fett
• raffinerad socker
• starkt bearbetade ingredienser
• koffein

Att hålla sig till en hälsosam kost och se till att du tränar regelbundet kan hjälpa dig att hantera dina depressionssymptom. Det kan till och med få dem att gå iväg helt.

AnnonseringAdvertisement

Mat att undvika

Äta regelbundna måltider med jämna mellanrum är det första steget i en hälsosam kost. Nästa steg är att välja rätt mat.

Koffein och sötmatar mat

Koffein kan vara svårt för många människor att helt eliminera från kosten. Det är dock bra att endast ha koffeinhaltiga drycker i måttlighet, särskilt när du upplever depressionsliknande symtom. Koffein kan störa sömnmönster och få dig att känna dig orolig, båda som inte hjälper din depression. Människor som dricker mer än 400 milligram koffein om dagen, motsvarande fyra koppar bryggt kaffe, bör överväga att klippa tillbaka.

Att undvika raffinerat socker är ett annat sätt att hjälpa ditt humör. Socker kan få dig att känna dig mer energi först, men det tar inte lång tid för dig att krascha. Istället håller du med mat som håller ditt blodsocker på jämn nivå. Att äta följande livsmedel ger dig en jämn energinivå:

Annons

• magert protein
• Komplexa kolhydrater, såsom hela korn
• frukt och grönsaker

Alkohol och olagliga droger

När du känner sig deprimerad, det kan vara lätt att vända sig till alkohol eller andra metoder för "självmedicinering". "Du kan känna kortsiktig lättnad, men dessa ämnen gör vanligtvis bara sämre. Alkohol och droger slänger dina sömncykler och orsakar humörsvängningar och ångest. Om du tar receptbelagda läkemedel kan alkohol och droger få dig att uppleva negativa biverkningar, och de kan till och med stoppa dina mediciner från att fungera.

Tala med din läkare om du har problem att avstå från droger eller alkohol. De kan rekommendera dig till program som kan hjälpa dig att bli nykter.

AnnonseringAdvertion

Mat som kan hjälpa

"Bra" Carbs to Boost Mood

Äta kolhydrater utlöser din hjärna för att släppa den humörhöjande neurotransmittorn serotonin. Så istället för att försöka undvika dem kan det vara ett bra val när du känner dig att äta rätt sorts karbohydrater. Håll dig till hela kornbröd och andra hälsosamma kolhydrater. Försök hålla sig borta från de söta mellanmålen, och gå till:

• frukter
• grönsaker
• livsmedel med hög fiber

Omega-3s

Den viktigaste fördelen i samband med omega-3 är förbättrad hjärnfunktion.Men flera studier har visat att livsmedel som har omega-3 kan också hjälpa dig att hantera dina depressionssymptom. Livsmedel som är bra källor till omega-3 innehåller:

• fisk
• nötter,
• canolaolja
• linfröolja
• nötter
• mörkgröna bladgrönsaker

vitamin D

Flera studier har visat att personer som har brist på vitamin D är mer likt att uppleva depressionsrelaterade symtom. Du kan få D-vitamin från solen, men du kan också få det från din mat. Se till att du regelbundet äter mat som innehåller D-vitamin, till exempel:

• fisk
• tofu
• mjölk

Selen

Selen är ett element som är viktigt för god hälsa. Flera studier har föreslagit en koppling mellan selenbrist och depression. Några ytterligare studier har visat att selen kan minska känslan av depression. Selen finns i:

• nötkött
• bönor
• skaldjur
• magert kött
• För mycket selen kan vara giftigt, men tala därför med din läkare innan du tar några selenstillskott.

AnnonsAdvertisement

De många fysiska fördelarna med att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost är välkända. Men du kanske inte vet hur de samma enkla kost tips kan bidra till att höja humör, energinivåer och en övergripande känsla av välbefinnande. När du känner dig deprimerad, eller till och med negativt påverkad av en förändring på årstiderna, vet du att rätt mat att äta kan hjälpa dig att övervinna dessa symtom och hålla depression i våg.