Hypoglykemi Dietplaner som hjälper till att reglera ditt blodsocker

Översikt

Hypoglykemi innebär att du har lågt blodsocker. Personer med diabetes upplever ofta låga blodsockernivåer. Vissa läkemedel, överdriven alkoholkonsumtion, vissa kritiska sjukdomar och hormonbrister kan också orsaka hypoglykemi utan diabetes.

Reaktiv hypoglykemi är ett tillstånd som orsakar lågt blodsocker inom ett fyra timmars fönster efter måltider. Att äta mat ökar dina blodsockernivåer, men människor som har hypoglykemi gör mer insulin än vad som behövs när de äter. Detta överskott av insulin leder till droppen i blodsockernivån.

Hypoglykemi är ett livslångt tillstånd, men du kan hjälpa till att hantera dess symtom genom din kost. Följ dessa tumregler:

Tips

Ät små måltider var 3 till 4 timmar under dagen, i stället för 3 stora måltider per dag. Undvik livsmedel som är höga i mättade fetter eller transfetter.
Välj mat med lågt glykemiskt indexvärde.
Minska eller eliminera bearbetade och raffinerade sockerarter från din kost.
Välj komplexa kolhydrater över enkla kolhydrater.
Minska eller eliminera alkoholhaltiga drycker och blanda aldrig alkohol med sockerfyllda blandare, till exempel fruktjuice.
Ät magert protein.
Ät mat som är hög i löslig fiber.

Här är några idéer för en dietplan för personer med hypoglykemi.

AnnonsAdvertion

Frukostplanering

Vad du ska äta när du vaknar

Du ska äta en liten måltid så snart som möjligt efter att ha vaknat. En bra frukost ska bestå av protein, såsom äggröra, plus ett komplext kolhydrat. Prova dessa:

hälsosam tilltugg på sprången

frukt och ostpinnar
rå mandel och en orange
minskassor med tonfisk med kakor
matvaror för hela matar (frukt och nötter utan tillsats socker, till exempel)
1 ounce torkad frukt med nötter eller frön
hårdkokta ägg och en skiva fullkornsbröd med kanel (flera små studier tyder på att kanel kan bidra till att minska blodsockret)
en liten servering av havregryn i stålskivan, som denna proteinförpackade havregryn med blåbär, solrosfrön och agave
vanlig grekisk yoghurt med bär, honung och havregryn

Dessutom var uppmärksam på din konsumtion av juice. Håll dig till 100% saft sorter som inte har tillsatt sötningsmedel, och begränsa ditt intag till 4 till 6 uns. Torka saften med vatten eller välj ett stort glas vatten med citron istället.

Stålskuren havregryn är lägre på det glykemiska indexet än andra typer av havregryn, plus den innehåller mycket löslig fiber. Löslig fiber hjälper till att sänka kolhydratabsorptionen, vilket hjälper till att hålla blodsockret stabilt. Se till att du väljer en typ utan tillsatt socker eller majssirap.

Dessutom kan koffein påverka blodsockret hos vissa människor. Dekaffeinerad kaffe eller örtte kan vara din bästa satsning på en varm frukostdrink.Diskutera koffeinintag hos din läkare för att avgöra om det är en viktig faktor för dig.

Mellanmorgon mellanmål

Frukt kan vara en del av ett näringsrikt mellanmål på morgonen. De är fibrösa, ger goda vitaminer och mineraler, och innehåller naturliga sockerarter för energi. Det är bäst att para frukt med ett protein eller hälsosamt fett för att hålla din fullhet och hålla blodsockernivån jämn. Att ha en helkorn, fibrös kolhydrat ihop med ett protein eller hälsosamt fett är också ett bra alternativ.

Pröva dessa hälsosamma mellanmiddagsmiddagsalternativ:

ett litet äpple med cheddarost
en banan med en liten handfull nötter eller frön
en bit fullkornsskål med avokado eller hummusspridning < 999> en burk med sardiner eller tonfisk med fullkornskakor plus ett glas mager mjölk
Annonsplanering

Lunchplan

Om lunchen typiskt innebär kontorsavbrott väljer du en tonfisk eller kyckling salladssmörgås på fullkornsbröd med romarinsallad.

Om du förpackar din egen lunch, här är några idéer:

En grön sallad fylld med kyckling, kikärter, tomater och andra grönsaker

en grillad fisk, en bakad sötpotatis och en sidosalat eller sida av kokta grönsaker
Alla potatis påverkar direkt blodsockret, men vissa är mindre effektiva än andra. Vitrosad potatis är högst på glykemiskt index, följt av kokta vita potatis och sedan söta potatis. Söta potatis är fulla av antioxidanter och kan hjälpa till att reglera insulin.

Mellanmål eftermiddag

Vad du ska äta när ditt blodsocker dämpar Om du tycker att ditt blodsocker blir för lågt, nå upp till 15-20 gram snabbverkande kolhydrater. Exempel är en matsked socker eller honung eller 4 uns fruktjuice. Hårda godis, glukos tabletter eller graham crackers kan också hjälpa till tills du kommer till din läkare kontor. Om du fortfarande känner av hypoglykemi, kan du äta ytterligare 15 till 20 gram kolhydrater var 15: e minut.

Din mellanmiddagsmatch är en bra tid att nå för komplexa kolhydrater, särskilt om du möter en lång pendling hem efter arbete. Komplexa kolhydrater smälts långsamt. Detta innebär att de levererar glukos i långsam takt, vilket kan hjälpa blodsockernivån att hålla sig stabil.

Komplexa kolhydrater inkluderar:

fullvete bröd

broccoli
baljväxter
brunt ris
Ett hårt arbetande mellanmål på eftermiddagen kan vara:

en jordnötssmör på helvete bröd eller kakor

en kopp brunt ris med njurbönor
grönsaker och hummus
Om du älskar mysiga smaker, gör en stor portion cilantro-smaksatt mexikanskt brunt ris och förvara det i enskild servering koppar för ett gott och hälsosamt mellanmål på farten.

AnnonsAdvertisement

Innan du tränar

Vad du ska äta innan du tränar

Fysisk aktivitet sänker blodsockret, så att ha ett mellanmål innan du tränar är ett måste. Innan du tränar, ta en högprotein mellanmål med kolhydrater. Bra val inkluderar:

frukt och kakor

Grekisk yoghurt med bär
äpple med jordnötssmör
liten handfull russin och nötter
jordnötssmör och gelésmörgås på fullkornsbröd
Just se till att inte äta en stor måltid innan du tränar.Inkludera ett glas vatten också.

Annons

Middagsplan