Nervös mag: Symptom, känsla, ångest, behandling och mer

Vad är en nervös mage (och har jag en)?

Att ha en nervös mag kan förekomma hos vissa människor. Enligt läkare och medicinsk vetenskap är det emellertid inte ett officiellt eller diagnostiskt tillstånd.

Att ha en nervös mag kan ha att göra med din känslomässiga tillstånd eller mental hälsa, din matsmältning eller tarmhälsa, eller till och med en blandning av båda. Sällan kan det signalera någonting mer allvarligt pågår.

Nervös mage kan också vara hur matsmältningssystemet fungerar naturligt under stressstunder. Det kan också vara bara en isolerad upplevelse.

Vanliga symtom på nervkärl kan innefatta:

• "fjärilar" i magen
• täthet, kramning, kramper, knut i magen
• känner sig nervös eller ängslig
• skakning, rysning, rubbning av muskler
• frekvent flatulens
• magbesvär, illamående eller kvitning
• matsmältningsbesvär eller snabb fullhet när man äter
• värme, fladdring eller uppblåst känsla i magehålen
• ökad urinering och tarmrörelser <999 >

I sällsynta fall kan en nervös mage kraftigt påverka tarmarna. Frekvent eller okontrollerad urinering eller tarmrörelser - och ibland gagging eller kräkningar - kan vara resultatet av en extrem nervös mage, men inte alltid.

AnnonsAdvertisement

Remedies

Hur behandlar jag en nervös mage?

En nervös mage kan ofta behandlas med hemmet och naturläkemedel samt livsstilsförändringar.

Försök med växtbaserade läkemedel

Vissa örter kan underlätta nervös mag i vissa människor som det händer. Om du upplever illamående eller kvivit kan ingefära roten hjälpa till. Tugga en bit rot, drick ingefära te, äta ginger godis, eller smutta lite ginger öl med äkta ingefära i det till fördel.

Andra örter, som spearmint, pepparmynta, lavendel eller citronbalsam, är också välkända antispasmodika: De kan sluta spasmer och åtdragning av glatt muskler som orsakar magefjärilar, flatulens, kramper och upprördhet. Ät ett råblad eller två från en levande växt, poppa en mynt som innehåller äkta mintingredienser, eller njut av dessa örter i ett te.

Undvik koffein, särskilt kaffe

Kaffeinnehållet i kaffe kan brinna nervositet och ångest, vilket gör det värre. Dessutom stimulerar kaffe också tarmarna, förvärras tarmsymtom.

Vänta att dricka kaffe tills dina nervösa tarmar är lugna ner. Eller prova mindre stimulerande koffein drycker som grönt te eller oolong te.

Öva djupt andning, mindfulness och meditation

Psykiska övningar hjälper dig att fokusera på andan och ta dig tillbaka till nuvarande ögonblick. Detta kan hantera stress och ångest som orsakar en nervös mage. Djupa andetag kan vara särskilt användbara.

Om du gillar meditation eller har några andra mentala knep som lugnar dig, försök dem.

Försök lugna diffusoroljor eller rensningar

Växtbaserade rensningar eller eteriska oljor som används som aromatiska diffusorer har varit kända för att hjälpa vissa människor med ångest.

Köp produkter med lugnande örter som kamille, lavendel, vetiver eller ros. Följ produktens anvisningar. Kombinera detta med lite avkopplande tid och utrymme för dig själv när du arbetar med en nervös mage.

Hitta utrymme för dig själv att slappna av.

Slutligen hitta tid och utrymme för dig själv för att rensa huvudet och ta kontroll över din nervositet, även om det måste vara total ensam tid. Var inte rädd för att ursäkta dig själv, även från en viktig händelse.

Om du pratar med en vän, familjemedlem eller älskling, gör du det under den här tiden. Att prata med någon du litar på kan hjälpa dig att övervinna ångest.

Annons

Orsaker

Varför har jag en nervös mage?

Du kommer troligen att få en nervös mage eftersom du bara är nervös. Det kan hända med någon.

Hjärnan och tarmarna är anslutna via vagusnerven, en av de största nerverna i kroppen. Denna nerv skickar signaler från hjärnan till tarmen och vice versa, vilket ökar irritationsförmågan i matsmältningen och oegentligheter när stress och ångest uppträder.

Om du regelbundet har symtom på en nervkärl och speciellt om dina symtom blir sämre, kan du behöva uppmärksamma dina stressnivåer och matsmältnings hälsa.

I sällsynta fall kan nervkärl signalera ett underliggande hälsoproblem. Om nerverna är en vanlig upplevelse för dig, kontakta din läkare.

De kommer att hjälpa till att utesluta andra problem som kan påverka magen, till exempel:

irriterande tarmsyndrom

• magsårssjukdom
• inflammatorisk tarmsjukdom
• kocksykdom
• ångestsyndrom <999 > I ännu sällsynta fall kan nervkärl relateras till gallsten eller vagus nervskador.
• I övrigt är nerverna en helt normal förekomst som enkelt hanteras.

AnnonsAdvertisement

Förebyggande

Hur kan jag förhindra en nervös mag i framtiden?

Vissa behandlingar är en snabb lösning för en nervös mage. Men om det är en vanlig och besvärlig förekomst, här är några mer holistiska livsstilsmetoder som kan vara till hjälp.

Hantera stress i ditt liv

En nervös mage kan innebära att du bara är i ett nervöst tillstånd. Är du under mycket stress på sistone? Har du en stor händelse, en arbetsintervju eller en nervös upplevelse? Du kan bara vara nervös för det, och det kommer att passera.

Om du behandlar kroniska stressiga upplevelser och mycket nervösa magbesvär varje dag, å andra sidan, är det viktigt att hitta tid och sätt att hantera den stressen. Din nervösa mag kan då avta.

Förbättra tarmhälsan

En nervös mag kan vara en indikator på att du har ett matsmältningsförhållande. Det kan också betyda

både

stressnivåer och matsmältnings hälsa behöver förbättras. Att hantera mycket matsmältningsbesvär, uppblåsthet och fullhet med nervkärl är starka tecken på detta. Prova enkla förändringar i din kost som att äta mer fiber- och probiotiska rätter, eller ta fibrer eller probiotiska tillskott. Preliminära studier på möss som den här från 2011 har visat att probiotika kan hjälpa till att lindra ångest med gutsymptom, via verkan på vagusnerven. Tala med din läkare innan du gör stora dietförändringar och tar kosttillskott - speciellt om du tar mediciner.

Byta mat

Försök att äta mindre måltider istället för stora. Din matsmältning kan hindras, vilket kan orsaka din nerver i magen. Det hjälper till att äta mindre, lättare måltider med lätt att smälta mat när man arbetar med magefjärilar. Du kan också försöka äta mer frekventa måltider och snacks på den ljusare änden, i stället för tre tunga måltider varje dag.

Blekgröna grönsaker som kale, spenat och sallat i sallader rekommenderas speciellt.

Försök att träna mer

Att hitta ett fysiskt utlopp för stress och ångest kan minska dess negativa påverkan på matsmältningssystemet. Motion och fysisk aktivitet, som yoga, kan vara till hjälp.