Påverkar stress din kolesterol?

Översikt

Höjdpunkter

Både högt kolesterol och stress kan öka risken för hjärtinfarkt eller stroke. Forskning tyder på en relation mellan stress och kolesterol.
En studie visade att de som rapporterade mer stress på jobbet var mer benägna att diagnostiseras med högt kolesterol.
Livsstilsförändringar som motion och hälsosam kost kan positivt påverka både stress och högt kolesterol.

Högt kolesterol kan öka din chans att få hjärtinfarkt och stroke. Stress kan också göra det. Vissa undersökningar visar en möjlig koppling mellan stress och kolesterol.

Kolesterol är ett fettämne som finns i vissa livsmedel och produceras också av din kropp. Kolesterolhalten i mat är inte lika anmärkningsvärt som transfett och mättade fetter i våra dieter. Dessa fetter är vad som kan få kroppen att göra mer kolesterol.

Det finns så kallade "bra" (HDL) och "dåliga" (LDL) kolesteroler. Din ideala nivå är:

LDL-kolesterol: mindre än 100 mg / dL
HDL-kolesterol: mer än 60 mg / dL
totalt kolesterol: mindre än 200 mg / dL

Då dåligt kolesterol är för högt, det kan byggas upp i dina artärer. Detta påverkar hur blodet flyter till din hjärna och ditt hjärta, vilket kan orsaka stroke eller hjärtinfarkt.

Riskfaktorer för högt kolesterol

Riskfaktorer för högt kolesterol inkluderar:

Familjhistoria för högt kolesterol, hjärtproblem eller stroke

fetma
diabetes
rökning tobak
Du kan vara i riskzonen för högt kolesterol eftersom du har en familjehistoria av det, eller du kan ha en familjär historia om hjärtproblem eller stroke. Livsstilvanor kan också få stor inverkan på dina kolesterolnivåer. Fetma, definierad som ett kroppsindex (BMI) på 30 eller högre, sätter dig i riskzonen för högt kolesterol. Diabetes kan också skada insidan av dina artärer och tillåta kolesterol att byggas upp. Röktobak kan ha samma effekt.

Om du är 20 år eller äldre och inte har haft hjärtproblem rekommenderar American Heart Association att du har kolesterolhalten kontrollerad var fjärde till sex år. Om du redan har hjärtinfarkt, har en familjär historia om hjärtproblem eller har högt kolesterol, fråga din läkare hur ofta du ska ha ett kolesteroltest.

Rekommendation

Stress och kolesterol

Stress och kolesterol länk

Det finns övertygande bevis på att din stressnivå kan ge en ökning av dåligt kolesterol indirekt. En studie visade till exempel att stress är positivt kopplad till att ha mindre hälsosam kostvanor, högre kroppsvikt och en mindre hälsosam kost, som alla är kända riskfaktorer för högt kolesterol. Detta visade sig vara särskilt sant hos män.

En annan studie som fokuserade på över 90 000 personer fann att de som själv rapporterade att de hade mer stress på jobbet hade större chans att bli diagnostiserade med högt kolesterol.Detta kan bero på att kroppen frisätter ett hormon som kallas kortisol som svar på stress. Höga nivåer av kortisol från långvarig stress kan vara mekanismen bakom hur stress kan öka kolesterolet. Adrenalin kan också frisläppas, och dessa hormoner kan utlösa ett "fight or flight" svar för att hantera stressen. Detta svar kommer då att trigga triglycerider, vilket kan öka "dåligt" kolesterol.

Oavsett de fysiska orsakerna till att stress kan påverka kolesterol visar flera studier en positiv korrelation mellan hög stress och högt kolesterol. Även om det finns andra faktorer som kan bidra till högt kolesterol, verkar det som stress också kan vara ett.

Behandling och förebyggande

Hantering av stress

Eftersom det finns en korrelation mellan stress och kolesterol kan förebyggande av stress bidra till att förhindra högt kolesterol som orsakas av det.

Långvarig kronisk stress är mer skadlig för din hälsa och kolesterol än korta, kortvariga stressperioder. Att sänka stress över tiden kan bidra till att förhindra kolesterolproblem. Även om du inte kan skära någon stress från ditt liv finns det tillgängliga alternativ för att hantera det.

Att hantera stress, oavsett om det är kort eller pågående, kan vara svårt för många människor. Att hantera stress kan vara lika enkelt som att skära ut några ansvarsområden eller utöva mer. Terapi med en utbildad psykolog kan också ge nya tekniker för att hjälpa patienter att hantera stress.

Övning

En av de bästa sakerna du kan göra för både stress och kolesterol är att få regelbunden träning. American Heart Association rekommenderar promenader i cirka 30 minuter om dagen, men de påpekar också att du kan få en liknande träningsnivå bara genom att städa ditt hus!

Naturligtvis rekommenderas att gå till gymmet, men lägg inte för mycket på dig själv för att komma i olympisk form över natten. Börja med enkla mål, jämn kort träning, och öka aktiviteten över tiden.

Vet vilken typ av träningsrutin som passar din personlighet. Om du är mer motiverad att göra samma övning regelbundet, håll fast vid ett schema. Om du blir uttråkad enkelt, utmana dig själv med nya aktiviteter.

Hälsosam kost

Du kan också påverka dina kolesterolnivåer väsentligt genom att äta mer hälsosamt.

Börja med att minska mättade och transfetter i din kundvagn. I stället för röda kött och bearbetade lunch kött, välj smidigare proteiner som skinnfritt fjäderfä och fisk. Ersätt fullmjölkade mejeriprodukter med låg- eller ickefettversioner. Ät gott om hela korn och färska råvaror, och undvik enkla kolhydrater (socker och vitt mjölbaserade livsmedel).

Undvik dieter och fokusera på enkla, stegvisa förändringar. En studie visade att dieter och kraftigt nedsatt kaloriintag faktiskt associerades med ökad kortisolproduktion, vilket ökar ditt kolesterolvärde.

Medicin och alternativa kosttillskott

Om minskad stress inte har tillräckligt högt kolesterolhalt, finns det mediciner och alternativa lösningar som du kan försöka.

Dessa mediciner och läkemedel inkluderar:

statiner

niacin

fibrater
omega-3 fettsyror
Om du använder receptbelagda läkemedel eller alternativa tillskott, kontakta alltid din läkare innan du ändrar dina behandlingsplan. Även om de är naturliga kan små förändringar i en behandlingsplan störa mediciner eller tillägg du redan tar.
Annonsering

Takeaway

Det finns ett samband mellan hög stress och högt kolesterol, så om kolesterolhalten är stor eller behöver sänka, behåller du en låg stressnivå kan det vara till hjälp.

Om stress påverkar din allmänna hälsa, kontakta din läkare. De kan ge dig råd om ett träningsprogram, en hälsosam kost och mediciner om det behövs. De kan också hänvisa till en terapeut för att lära sig tekniker för stresshantering, vilket kan vara mycket fördelaktigt.

Vad är ett exempel på en stresshanteringsteknik?

Det finns flera metoder för hantering av stress som kan hjälpa dig när du känner dig stressad. Min personliga favorit är '10 andra semester. "Detta uppnås i en mycket stressig situation när du känner att du ska" förlora den ". "När du erkänner att du blir upprörd, stänger du bara dina ögon och föreställer dig det lugnaste stället i världen du någonsin varit. Det kan vara en lugn middag med en vän eller partner, eller ett minne från en semester - var som helst är bra så länge det är avkopplande. När dina ögon är stängda och ditt sinne fixeras på din lugna plats, andas långsamt i 5 sekunder, håll andan och håll andan och andas sedan över de närmaste 5 sekunderna. Denna enkla handling kommer att hjälpa till i det stressiga ögonblicket.