Sömnlöshet: Hälsoeffekter, faktorer och diagnos

Sömnlöshet

Nästan alla upplever sömnlöshet från tid till annan. Faktorer som stress, jetlag eller till och med kost kan påverka din förmåga att få högkvalitativ sömn. Faktum är att nästan 60 miljoner amerikaner per år upplever sömnlöshet och vaknar känner sig oförskämd. Ibland varar problemet för en natt eller två, men i andra fall är det ett pågående problem.

Du kan få:

• kronisk sömnlöshet, varar en månad eller längre
• akut sömnlöshet, varar en dag eller dagar eller veckor
• comorbid sömnlöshet, förknippad med en annan sjukdom <999 > insomni, svårigheter somna i sömn
• sömnsvårigheter, oförmåga att vila i sömn
• Forskning visar att comorbid sömnlöshet står för 85 till 90 procent av kronisk sömnlöshet. Sömnlöshet ökar också med åldern. Ibland går sömnlöshet bort efter livsstilsfaktorer som familje- eller arbetsstresslösning. För allvarligare fall kan adressering av den bakomliggande orsaken förbättra din sömnkvalitet.

Behandling av sömnlöshet är viktigt eftersom detta tillstånd kan öka risken för andra hälsoproblem. Läs vidare för att lära dig om effekterna av sömnlöshet på din kropp, orsakerna och vad man ska göra åt det.

AnnonsAdvertisement

Effekter och påverkan

Vad händer om du har sömnlöshet?

Det finns allvarliga hälsorisker i samband med kronisk sömnlöshet. Enligt National Institute for Health kan sömnlöshet öka risken för psykiska problem samt allmänna hälsorelaterade problem.

1. Ökad risk för medicinska tillstånd

Dessa inkluderar:

stroke

• astmaattacker
• anfall
• svagt immunsystem
• känslighet för smärta
• inflammation
• fetma
• diabetes mellitus < 999> högt blodtryck
• hjärtsjukdom
• 2. Ökad risk för psykiska sjukdomar
• Dessa inkluderar:

depression

ångest

• förvirring och frustration
• 3. Ökad risk för olyckshändelse
• Sömnlöshet kan påverka din arbetsförmåga eller skola

kön

minne

• dom
• Den omedelbara oroen är sömnighet i dag. Brist på energi kan orsaka känslor av ångest, depression eller irritation. Inte bara kan det påverka din prestanda på jobbet eller i skolan, men för lite sömn kan också öka risken för bilolyckor.
• 4. Förkortad livslängd
• Med sömnlöshet kan du förkorta din livslängd. En analys av 16 studier som täckte över 1 miljon deltagare och 112 566 dödsfall såg korrelationen mellan sömnvaraktighet och dödlighet. De fann att sovande mindre ökad risk för dödsfall med 12 procent jämfört med dem som sov sju till åtta timmar per natt.

En senare studie undersökte effekterna av persistent sömnlöshet och dödlighet över 38 år. De fann att personer med persistent sömnlöshet hade 97 procent ökad risk för dödsfall.

Annons

Orsaker

Vad orsakar sömnlöshet?

Det finns primär sömnlöshet, som inte har någon bakomliggande orsak, och sekundär sömnlöshet, som kan hänföras till en underliggande orsak. Kronisk sömnlöshet har vanligtvis en orsak, till exempel:

stress

jetlag

dåliga sömnvanor

• äter för sent på kvällen
• sover inte på vanligt schema på grund av arbete eller resor < 999> Medicinska orsaker till sömnlöshet inkluderar:
• psykiska sjukdomar
• mediciner, såsom antidepressiva läkemedel eller smärtstillande läkemedel
• tillstånd som cancer, hjärtsjukdomar och astma

kronisk smärta

• rastlösa syndrom < 999> obstruktiv sömnapné
• Läs mer om vad som orsakar sömnlöshet »
• AnnonsAdvertisement Livsstilrisker 999 Vilka livsstilsfaktorer ökar din risk för sömnlöshet?
• Det finns många anledningar att du kan ha problem med att sova. Många av dem är kopplade till dina dagliga vanor, livsstil och personliga omständigheter. Dessa inkluderar:
• ett oregelbundet sömnschema
• som sover under dagen

ett jobb som innebär att arbeta på natten

brist på motion

med hjälp av elektroniska enheter som bärbara datorer och mobiltelefoner i sängen

med en sömnmiljö med för mycket buller eller ljus

en nyligen död av en älskling

• en ny arbetsförlust
• olika andra stresskällor
• spänning om en kommande händelse
• senaste resan mellan olika tidpunkter zoner (jetlag)
• Slutligen verkar användningen av vissa ämnen negativt på sömnen. Dessa inkluderar:
• koffein
• nikotin
• alkohol
• droger
• kalla mediciner
• dietpiller

vissa typer av receptbelagda läkemedel

• Annons
• Behandling
• Vilka ändringar kan du göra för att hantera sömnlöshet?
• Det finns många strategier för att behandla sömnlöshet. Innan du pratar med din läkare om mediciner, försök att göra livsstilsförändringar. Läkemedel ger effektiva kortsiktiga resultat, men långvarig användning är förknippad med dödligheten.
• Livsstilsförändringar
• Tips
• Skapa ett regelbundet sömnschema. Sova och vakna på samma gång.

Koppla av och vinda ner innan du lägger dig, som om du läser en bok eller mediterar.

Skapa en bekväm sömnmiljö.

Undvik att dricka alkohol eller koffein på kvällstimmarna.

Sluta med tunga måltider eller ansträngande fysisk aktivitet minst två timmar innan du lägger dig.

Gå ur sängen om du har problem med att somna. Gör något annat tills du faktiskt känner dig sömnig.

Undvik att ta tupplur senare på eftermiddagen och kvällen.

1. Melatonin-tillskott
2. Detta överklagande hormon kan hjälpa till att reglera sömn genom att berätta för din kropp att det är dags för sängen. Högre melatoninnivåer gör att du känner dig sömnigare, men för mycket kan störa din sömncykel och orsaka huvudvärk, illamående och irritabilitet. Vuxna kan ta mellan 1 och 5 milligram, en timme före sängen. Tala med din läkare om dosering innan du tar melatonin, speciellt för barn.
3. Du kan också prova en kombination av de ovan angivna terapierna.Mayo Clinic rekommenderar att man använder kognitiv beteendeterapi (CBT) för att utveckla goda sömnsvanor.
4. Sömläkemedel
5. Tala med din läkare om sömnmedicin om livsstilsförändringar inte fungerar. Din läkare kommer att leta efter bakomliggande orsaker och kan ordinera sömnmedicinering. De kommer också att berätta hur länge du ska ta det. Det rekommenderas inte att ta sömntabletter på lång sikt.
6. Några receptbelagda läkemedel som din läkare kan ordinera inkluderar:
7. doxepin (Silenor)

estazolam

zolpidem

zaleplon

ramelteon

eszopiklon (Lunesta)

Läs mer: Lunesta vs Ambien

• Dessa receptpiller kan orsaka biverkningar, till exempel:
• yrsel
• diarré och illamående
• sömnighet
• allvarliga allergiska reaktioner
• sömnbeteende

minnesproblem

AnnonsAdvertisement

• Se en läkare
• När ska du se en läkare?
• Även om det är vanligt att få sömnlöshet från tid till annan, bör du planera ett avtal med din läkare om brist på sömn påverkar ditt liv negativt. Som en del av diagnosprocessen kommer din läkare troligen att utföra en fysisk tentamen och fråga dig om dina symtom. De kommer också vilja veta om några mediciner du tar och din övergripande medicinska historia. Det här är att se om det finns en bakomliggande orsak till din sömnlöshet. Om det finns, kommer din läkare att behandla detta tillstånd först.
• Klicka här för att lära dig mer om vilka läkare som kan diagnostisera din sömnlöshet.