ÄR essentiella oljor bra för hjärtas hälsa?

När det gäller att leda till dödsorsak i USA, trumfler hjärt-kärlsjukdomar alla andra. Och det är sant för både män och kvinnor. Hjärtasjukdom dödar 610 000 personer i Förenta staterna varje år - det är ungefär 1 av var 4 dödsfall.

Att minska risken för hjärtsjukdomar innebär att du enkelt gör förändringar i din livsstil, som att sluta röka, minska alkohol, smarta matvanor, daglig träning och övervaka ditt kolesterol och blodtryck.

advertisementAdvertisement

Är aromaterapi bra för ditt hjärta?

Används medicinskt i århundraden, essentiella oljor är doftande föreningar som härrör huvudsakligen från destillerande blommor, löv, trä och växtfrön.

De flesta forskare är överens om att det inte finns några avgörande bevis på att aromaterapi har några terapeutiska effekter på personer med hjärtsjukdom, men det finns bevis för att aromaterapi kan minska ångest och stress, vilket är riskfaktorer för högt blodtryck. En studie från 2012 visade att aromaterapi med hjälp av eteriska oljor kan sänka blodtrycket genom avslappning.

Höjdpunkter

1. Det finns inga avgörande bevis för att eteriska oljor spelar en roll i hjärtas hälsa, men tidig forskning är lovande.
2. Aromaterapi med hjälp av eteriska oljor kan hjälpa till att minska ångest och blodtryck, men bara i korta brister. Längre exponering kan ha motsatt effekt.

Det är dock värt att notera att endast korta brister av aromaterapi är användbara. Enligt samma studie har exponering som varar i över en timme motsatt effekt.

reklam

Om du vill försöka använda eteriska oljor för att sänka din hjärtsjukdomsrisk är dessa några av dina bästa insatser:

Basil

Denna "royal herb" dyker upp i pesto, soppa och på pizza. Det packar en fast dos av vitamin K och magnesium. Dessutom visar extrakt från basilikablad möjligheten att sänka dina nivåer av dåligt kolesterol, annars kallat LDL (lågdensitetslipoprotein). LDL spelar en viktig roll vid ateroskleros genom att deponera fettmolekyler längs artärväggar.

AnnonsAdvertisement

Cassia

Använda eteriska oljor För att få ut det mesta av dessa aromatiska kraftverk involverar du en diffusor för att sprida doften genom luften. Du kommer att upptäcka att ätbara kapslingsversioner som innehåller utspädda oljedoseringar marknadsförs också. Konsumera aldrig eteriska oljor i sin rena form.

Att behålla dina blodsockernivåer hjälper inte bara till att förebygga diabetes, men också hjärtsjukdomar. Det beror på att oreglerad hög blodglukos kan öka mängden plack som bildas på dina artärväggar. Forskning visar att cassia blommaxtrakt minskar blodsockernivån samtidigt som plasmainsulin ökas.

Clary salvia

Forskning från Korea visar att oljedunstar från de vita rosa blommorna i denna bredbladiga buske är effektiva för att minska systoliskt blodtryck (det högsta antalet i blodtrycksläsning).

Cypress

Stress och ångest har en direkt effekt på blodtrycket och övergripande hjärthälsa. Överväg cypressolja som, när den används i aromaterapi-massage, ger kortvarig avslappning, lätthet och lättnad från trötthet.

Kontrollera med din läkare förstHåll i åtanke att medan eteriska oljor tenderar att vara säkra när de används ordentligt, regleras de inte av USA: s livsmedels- och drogadministration.

Eukalyptus

Vanligtvis associerad med kalla reliefprodukter som hostdroppar, är eukalyptus också bra för ditt hjärta. Enligt en studie kan inandning av luft infunderat med eukalyptusolja betydligt sänka ditt blodtryck.

Ginger

En stapel av asiatisk mat, mildt söt luktande ingefära har inte bara antioxidantegenskaper och hjälper till med illamående, men dricker ingefäraxtrakt i vatten visar också ett löfte om att hämma LDL.

AnnonsAdvertisement

Helichrysum

Kanske inte så igenkännlig som andra på denna lista kom helichrysum med sina reedy blommor igenom i en studie som fokuserade på dess kardiovaskulära effekter. Det visade sig vara ett annat potentiellt alternativ för hantering av högt blodtryck.

Lavendel

En långvarig fixtur av trädgårds trädgårdar, den här blåvioletta blomman går in i parfymer, tvålar och är till och med beroende av att avvärja myggor. Forskning om doften av lavendelolja har visat att det ger en övergripande lugn och avslappnad atmosfär hos dem som inhalerar den.

Marjoram

Vid inandning sänker oljan från denna Medelhavet ört (och nära släkting till oregano) blodtrycket. Det slappnar av blodkärl genom att väcka det parasympatiska nervsystemet, vilket förbättrar blodflödet.

Annons

Ylang ylang

År 2013 tittade forskare på vilken effekt som inhaler doften av denna infödda sydostasiatiska trädblomma skulle ha på en grupp friska män. De rapporterade att doften hade något av ett lugnande svar, och sänkte både deras hjärtfrekvens och blodtryck.