Repetitiv stamskada (RSI): orsaker, förebyggande och mer

Vad är repetitiv stamskada?

Huvudpunkter

1. En repetitiv stamskada (RSI) orsakas av att utföra samma rörelser över en längre tidsperiod. Till exempel kan människor som spenderar hela dagen framför en dator utveckla RSI i handlederna.
2. Karpaltunnelsyndrom, tennisarmbåge och rotator manschett tendonit är typer av RSI.
3. Du kan behöva fysisk terapi för att behandla RSI. I allvarliga fall kan kirurgi behövas.

En repetitiv stamskada (RSI), ibland kallad repetitiv stressskada, är en gradvis uppbyggnad av skador på muskler, senor och nerver från repetitiva rörelser. RSI är vanliga och kan orsakas av många olika typer av aktiviteter, inklusive:

• med en datormus
• typing
• swiping-artiklar vid en snabbköpskassa
• gripverktyg
• arbetar på en monteringslinje < 999> träning för sport

karpaltunnelsyndrom

bursit

• rotercuff tendonit
• tennisalbåge
• Fortsätt läsa för att lära dig mer om denna typ av skada.
• AnnonsAdvertisement

Symptom

Vad är symtomen på RSI?

RSI påverkar ofta din:

handleder och händer

underarmar och armbågar

• nacke och axlar
• Andra kroppsdelar kan också påverkas.
• Symptom inkluderar:

smärta, allt från mild till svår

ömhet

• svullnad
• styvhet
• stickning eller domningar
• bankande
• svaghet
• känslighet mot kyla eller värme
• Symptom kan börja gradvis och bli konstant och mer intensiv. Även vid första behandlingen kan symtomen begränsa din förmåga att utföra dina vanliga aktiviteter.
• Riskfaktorer

Vad är orsaker och riskfaktorer för RSI?

RSI kan uppstå när du gör repetitiva rörelser. Dessa rörelser kan orsaka att dina muskler och senor blir skadade över tiden.

Vissa aktiviteter som kan öka risken för RSI är:

stressa samma muskler genom repetition

upprätthålla samma hållning under långa perioder

• upprätthålla en onormal hållning under en längre tid, t.ex. som håller armarna över huvudet
• lyfter tunga föremål
• i dåligt fysiskt tillstånd eller inte utövar tillräckligt
• Tidigare skador eller tillstånd, till exempel en rotatorkuff eller en skada på handleden, ryggen eller axeln, kan också predisponera dig till RSI.
• Skrivbordstillfällen är inte de enda yrken vars arbetstagare är i riskzonen för RSI. Andra yrken som involverar repeterande rörelser och kan öka risken är:

tandvårdspersonal

byggnadsarbetare som använder elverktyg

• städare
• kockar
• bussförare
• musiker
• AnnonsAdvertisementAdvertisement <999 > Diagnos
• Hur diagnostiseras RSI?

Om du även har lindrigt obehag som fullgör vissa uppgifter på jobbet eller hemma, är det en bra idé att se din läkare för att tala om RSI. Din läkare kommer att ställa frågor om ditt arbete och andra aktiviteter för att försöka identifiera eventuella repeterande rörelser du gör. De kommer också att fråga om din arbetsmiljö, till exempel om du arbetar på en dator eller har en ergonomisk arbetsstation. De ska också göra en fysisk tentamen. Under provet ska de utföra olika rörelseförsök och kontrollera ömhet, inflammation, reflexer och styrka i det drabbade området.

Din läkare kan också beställa magnetisk resonansavbildning (MR) eller ultraljud för att bedöma vävnadskador. En elektromyografi (EMG) kan beställas för att kontrollera nervskador.

För mild skada kan din läkare hänvisa till en fysioterapeut. Om skadan är svår kan de också hänvisa till en specialist eller kirurg.

Behandling

Hur behandlas RSI?

Den första behandlingen för RSI-symtom är konservativ. Detta kan innefatta:

RICE, som står för vila, is, kompression och höjd

icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), både oral och topisk

steroidinjektioner

• övningar som kan ordineras som en del av en behandlingsplan för fysioterapi
• stressreducering och avslappningsträning
• omsluter området eller säkrar det med en skena för att skydda och vila musklerna och senorna
• Din läkare och fysioterapeut kan också föreslå anpassningar till din arbetsstation, till exempel att justera din stol och skrivbord om du arbetar på en dator eller modifieringar av dina rörelser och utrustning för att minimera muskelbelastning och stress.
• I vissa fall kan kirurgi vara nödvändigt.
• Läs mer: Tendon skada kirurgi »

AnnonsAdvertisement

Outlook

Vad är utsikterna för RSI?

Din syn på RSI beror på svårighetsgraden av dina symtom och din allmänna hälsa. Du kan kanske använda konservativa åtgärder för att ändra arbetsrutinerna och minimera smärta och skador. Du kan också behöva stoppa vissa uppgifter på jobbet ett tag för att vila det berörda området. Om andra åtgärder inte fungerar kan din läkare rekommendera kirurgi för specifika problem med nerver och senor.

Annonsering

Förebyggande

Tips för att förebygga RSI

Om du sitter vid ett skrivbord följer du traditionella råd från föräldrar och lärare: Sitta upp rakt och släng inte! Bra hållning är nyckeln till att undvika onödig stress på dina muskler. Detta kräver övning och mindfulness. Det finns också många övningar du kan göra för att förbättra din hållning.

Justera din arbetsstation för att främja bra hållning och komfort.

Sitt i en stol som ger dig stöd för din rygg och håll dina fötter platta på golvet eller på en fotstöd. Låren ska vara parallella med marken, och dina händer, handleder och underarmar bör anpassas. Dina armbågar ska vara i linje med ditt tangentbord för att undvika belastning.

Undvik att sitta korsben.

• Om möjligt, spendera lite av datorns tid på stående skrivbord.Öka långsamt hur mycket tid du står och sikta på 20-30 minuter varje timme eller mer.
• Placera din datorskärm om en armlängd bort från dig. Skärmen ska vara i ögonhöjd så att du tittar rakt framåt.
• Om du är mycket på telefonen, använd ett headset för att undvika att näsa nacke, axlar och armar.
• Det är lika viktigt att ha många arbetsbrott från skrivbordet hela dagen.
• gå upp till sträcka eller gå runt
• gör axelsträckorna vid ditt skrivbord

marsch på plats

• vinkla dina fingrar och böj dina handleder
• Det kan låta som små saker men mini-raster kan göra en stor skillnad i att förebygga RSI.
• Om ditt arbete inte ligger vid ett skrivbord gäller samma principer. Upprätthålla bra hållning, ta reda på de minst stressiga positionerna för de repetitiva uppgifterna som krävs, och ta frekventa minipauser. Om du måste stå mycket, använd en antifatigue matta. Använd förlängningsstänger för rengöring av verktyg för att undvika att hålla armarna och lyft tunga belastningar ordentligt. Om du använder verktyg, ta pauser hela dagen för att sträcka och böj fingrarna och handlederna.
• De flesta yrken har studerats i detalj och har riktlinjer för att minska arbetstagarnas stress samtidigt som de utför specifika uppgifter. National Education Association, till exempel, har en handbok om RSI som ger tips till lärare, förare, matarbetare, vårdnadshavare och andra.