Träning, depression och hjärnan

Oavsett om du upplever ett enkelt fall av måndagens blues eller mer ihållande symptom på depression, kan motion bidra till att öka ditt humör.

Att få regelbunden motion är viktig för god fysisk och psykisk hälsa. Övning kan hjälpa till att stimulera delar av din hjärna som inte är lika lyhörda när du känner dig deprimerad. Det främjar också frisläppandet av känsla-bra hjärn kemikalier. Det kan också hjälpa dig att distrahera dig från dina bekymmer och förbättra ditt självförtroende.

advertisementAdvertisement

Övning och hjärnkemi

Depression är en stämningsstörning som orsakar långvariga känslor av apati och sorg. Det är ett komplext tillstånd, med flera bidragande faktorer. Förändringar i din hjärnbiokemi kommer sannolikt att spela en roll.

"Enkelt sagt, de flesta som är deprimerade har någonting fel i sin hjärnkemi, säger William Walsh, Ph.D., VD för Walsh Research Institute, en ideell mentalvetenskaplig forskningsinstitution i Illinois." Livsupplevelser kan göra det värre, "tillägger han," men vanligtvis är det dominerande problemet kemi. "

Övning kan hjälpa till att lindra symptom på depression på flera sätt. Bland andra fördelar bidrar det till att stimulera frisättningen av känsliga bra hjärnkemikalier.

Annons

Endorfiner och andra neurotransmittorer

Det första du kanske tänker på när det gäller motion och depression är vad som allmänt kallas "löpare högt. "Detta beskriver frisättningen av endorfiner som din hjärna upplever när du fysiskt utövar dig själv. Endorfiner är en typ av neurotransmittor, eller kemisk budbärare. De hjälper till att lindra smärta och stress.

Endorfiner är bara en av många neurotransmittorer som släpps ut när du tränar. Fysisk aktivitet stimulerar också frisättningen av dopamin, norepinefrin och serotonin. Dessa hjärnkemikalier spelar en viktig roll för att reglera ditt humör.

AnnonsAdvertisement

Till exempel kan regelbunden motion positivt påverka serotoninnivåerna i din hjärna. Öka din nivå av serotonin ökar din humör och övergripande känsla av välbefinnande. Det kan också hjälpa till att förbättra din aptit och sömncykler, som ofta påverkas negativt av depression.

Regelbunden träning hjälper också till att balansera kroppens nivå av stresshormoner, som adrenalin. Adrenalin spelar en avgörande roll i ditt kamp-eller-flyg-svar, men för mycket av det kan skada din hälsa.

Andra psykiska hälsan fördelar med motion

Motion kan också ha andra psykiska hälsoeffekter. Till exempel kan fokusering på kroppens rörelser under träning hjälpa dig att distrahera dig från störande tankar. Att ställa in och möta övningsrelaterade mål kan också öka ditt självförtroende och känsla av kontroll.

När du tränar med andra människor kan det ge mood-boostande sociala förmåner.Tänk dig att gå i parken, ta en yogaklass eller gå med i ett rekreationssportlag med en vän eller familjemedlem. Träningskurser kan också vara ett bra ställe att träffa nya människor. Du kan njuta av den fysiska stimulansen av ett träningspass, samtidigt som du får social stimulans.

Utveckla en träningsrutin

Medan en viss mängd motion kan hjälpa till att lindra symptomen på depression, är regelbunden motion bäst. Vissa typer av träning kan vara mer fördelaktiga än andra.

AnnonsAvgift

Aerob träning är mest associerade med positiva resultat vid behandling av depression. Aerob träning höjer din hjärtfrekvens, vilket förbättrar cirkulationen i din hjärna. Detta bidrar till att främja en hälsosam hjärnfunktion och balanserad hjärnkemi. Aerob träning ger också många fysiska hälsoeffekter.

Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder uppmuntrar de flesta vuxna att få minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet per vecka. Du kan nå detta mål genom att ta en skarp 30 minuters promenad runt ditt grannskap, fem dagar i veckan. Andra exempel på aerob aktivitet inkluderar simning, cykling och basketboll.

Du bör också planera minst två sessioner av muskelförstärkande aktiviteter per vecka. Weightlifting, yoga och Pilates är exempel på aktiviteter som stärker dina muskler.

Annons

Ät en hälsosam kost

Att äta en balanserad kost är också viktig för god mental hälsa. Till exempel kan komplexa kolhydrater och proteinrika livsmedel förbättra din humör och koncentration. De ger också energi och näringsämnen som behövs för att bränna dina träningspass.

Ät en mängd olika grönsaker, frukter, hela korn, mager mjölkprodukter och magra proteiner för en näringsrik kost. Ät inte mycket mat som är högt i raffinerat socker, mättat fett eller salt. Bara drick alkohol i mått.

AnnonsAdvertisement

Takeaway

En rad faktorer kan bidra till depression. Din hjärnkemi är en viktig. I många fall kan du förbättra din hjärnkemi med något så enkelt som vanlig träning. Att få 150 minuter med måttlig aerob aktivitet per vecka är en viktig del av att hålla sig frisk. Det kan öka ditt humör och energi, samtidigt som du förstärker dina muskler, lungor och hjärta.

Om du misstänker att du har depression, tala med din läkare. De kan rekommendera en rad olika livsstilsförändringar, inklusive förändringar i din träningsrutin. De kan också ordinera andra behandlingar, som mediciner, terapi eller en kombination av båda.