Fibromyalgi Diet: Hur lättar du dina symptom

Vad är fibromyalgi?

Fibromyalgi är ett tillstånd som orsakar smärta, trötthet och ömma punkter runt kroppen. Det kan vara svårt att diagnostisera eftersom många av dess symtom är liknade andra villkor. Det kan också vara svårt att behandla. Därför är det viktigt att se en läkare som har erfarenhet av behandling av fibromyalgi.

Beräknat 5 miljoner amerikanska vuxna - de flesta kvinnor - har fibromyalgi, enligt National Institute of Health (NIH).

annonseringAdvertisement

Godrundad diet

Syfte för en väl avrundad kost

Att äta en balanserad kost är en bra idé för alla, oavsett om du har fibromyalgi. Den kosten bör innehålla färsk frukt och grönsaker, hela korn, friska fetter, lågmjölk mejeri och magert protein, som kyckling eller fisk. Undvik ohälsosamma livsmedel, inklusive allt som är bearbetat eller stekt, och alltför stora mängder mättade fetter. Begränsa också mängden salt och socker i din kost.

Energirika livsmedel

Ät för energi

Fibromyalgi kan göra dig trött och sliten. Att äta vissa livsmedel kan ge dig mer energi. Undvik godis, vilket bara ger dig en snabb sockerhöjning. Din kropp kommer att brinna rätt genom dem, och då kommer du att krascha. I stället äter du mat som ger dig mer energi att komma igenom din dag. Kombinera protein eller fetter med kolhydrater för att sakta ner deras absorption. Välj färskt, hela livsmedel med hög fiber och lågt tillsatt socker, till exempel:

• mandel och andra nötter och frön
• broccoli
• bönor
• tofu
• havregryn
• mörka bladgrönsaker
• avokado

AnnonseringAdvertisement

Going vegetarian

Gå vegetarian

Några studier har tittat på hur man äter vissa dieter påverkar fibromyalgi. Det finns bevis från 2000 att äta en vegetarisk eller vegansk kost, som är hög i växtantioxidanter, kan ge några symptomlindringar. En studie i BMC kompletterande och alternativ medicin fann att personer som åt en mestadels rå vegetarisk kost hade mindre smärta. Men denna typ av kost är mycket restriktiv, och det är inte för alla. Läs vår slutgiltiga guide till att följa en vegansk diet.

Mat för att undvika

Undvik mat som orsakar symptom

Medan det inte finns någon enda "fibromyalgi diet", visar forskning att vissa ingredienser eller typer av livsmedel kan vara problematiska för dem med fibromyalgi. Dessa inkluderar:

• FODMAPs
• glutenhaltiga livsmedel
• livsmedelstillsatser eller livsmedelskemikalier
• excitotoxiner, såsom MSG

Vissa människor bekräftar att de mår bättre när de äter - eller undviker - vissa typer av livsmedel. Du kan behöva hålla en matdagbok för att ta reda på vilka livsmedel som verkar utlösa eller förbättra dina symtom. Läs vidare för att lära dig om livsmedel som kan påverka dina symtom negativt.

FODMAPs

Fermenterbar oligosackarid, disackarid, monosackarid och polyoler (FODMAPs) är vissa kolhydrater som fermenteras av tarmbakterier i matsmältningssystemet och kan främja symtom hos vissa människor. En ny studie visade att de med fibromyalgi hade förbättrade symtom och livskvalitet och gått ner i vikt när de följde en låg-FODMAP-diet.

Glutenkänslighet

En studie från 2014 rapporterade att icke-celiacglutenkänslighet kan vara en bakomliggande orsak till fibromyalgi. Fibromyalgi patienter som var negativa för celiaki hade fortfarande betydande förbättringar av smärta och / eller livskvalitetsindikatorer när de följde en glutenfri diet.

Excitotoxiner och livsmedelstillsatser

År 2016 rapporterade tidningen Pain Management att en månads eliminering av aspartam, mononatriumglutamat (MSG) och förändrade proteiner - som de som finns i proteinisolat och hydrolyserat protein - resulterade i signifikant förbättrade smärtsymptom. När patienterna tillsatte dessa substanser tillbaka i deras dieter, återvände deras symtom eller förvärrades.

AnnonsAdvertisement

Hälsosam vikt

Håll en hälsosam vikt

En annan fördel med att äta en hälsosam diet är att det kan hjälpa dig att hålla din vikt under kontroll. En studie i tidskriften Clinical Rheumatology fann att personer med fibromyalgi som också är fetma hade en bättre livskvalitet när de förlorade vikt. De hade mindre smärta och depression, färre tenderpoäng, och de sov bättre efter att ha tagit några pund. Denna studie tyder på att viktminskning kan vara en viktig del av fibromyalgibehandling.

Annons

Örteredicer

Växtbaserade läkemedel mot fibromyalgi

Vissa försöker kombinera växtbaserade läkemedel och kosttillskott för att förbättra deras fibromyalgi. Det finns inte mycket forskning för att visa om dessa tillägg fungerar. De få studier som har gjorts hittade inte mycket förbättring av symtom från naturliga tillskott.

Forskare tittar på en möjlig samband mellan låga magnesium- och fibromyalgi symptom, eftersom en låg magnesiumnivå i blodet (bland andra mineraler) är vanligt. Medan mer forskning behövs kan du njuta av ett Epsom saltbad ett par gånger i veckan och äta magnesiumrika livsmedel för att förbättra magnesiumnivåerna.