Fibromyalgi Diet | Mat som hjälper till att mildra smärta

Vad är fibromyalgi?

Fibromyalgi är ett tillstånd som orsakar trötthet och smärta över hela kroppen. Det kan också orsaka sömn-, minne- och humörproblem. Experter tror att fibromyalgi ökar smärtsamma känslor genom att ändra hur hjärnan hanterar smärtsignaler.

För vissa personer utlöses symtomen på fibromyalgi av fysiskt trauma, kirurgi, infektion eller psykisk stress. För andra, fibromyalgi symptom lägger upp över tiden utan en enda gnistning händelse.

advertisementAdvertisement

Experter tycker att hjärnan hos personer med fibromyalgi påverkas av förändringar i hjärnkemi. De exakta orsakerna till dessa förändringar är okända, men följande faktorer anses bidra till fibromyalgi:

Genetik

Experter har funnit genetiska länkar till fibromyalgi. Vissa genmutationer kan ge människor en större risk att utveckla tillståndet.

Infektioner

Vissa sjukdomar verkar utlösa eller förvärra fibromyalgi symptom.

Annons

Stressfulla fysiska eller känslomässiga händelser

Posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan bidra till fibromyalgi.

Vad är symtomen på fibromyalgi?

Personer med fibromyalgi upplever vanligtvis några eller alla följande symtom:

Annonsera

Smärta över kroppen

Människor som har fibromyalgi upplever ofta en konstant, tråkig eller värkande smärta som håller i minst tre månader på båda sidor av kroppen, både över och under midjan.

Trötthet

Du kan uppleva att du vaknar trött, även efter en lång sömn. Din sömn kan vara störd av smärta. Sömnstörningar, såsom rastlöst bens syndrom (RLS) eller sömnapné, kan också vara närvarande.

Problem med kognition

En mental risk, ibland kallad "fibro mist", gör det svårare att tänka klart.

Andra hälsofrågor

Personer med fibromyalgi upplever också andra hälsofrågor. Dessa kan innefatta:

• Spänningshuvudvärk
• Temporomandibulära led (TMJ) problem
• Irritabel tarmsyndrom (IBS)
• Depression

Hur kan kost påverkar fibromyalgi Symtom?

Mat och tillsatser som utlöser fibromyalgi antas förändra hjärnkemi och öka mängden smärta som kroppen uppfattar. Ingen specifik diet är känd för att bota fibromyalgi, men studier tyder på att det finns vissa livsmedel som kan utlösa fibromyalgi symptom.

AnnonsAdvertisement

National Fibromyalgia Research Association föreslår att man skär vissa saker från din kost för att hjälpa dina symtom. Dessa inkluderar:

• raffinerat socker
• koffein
• alkohol
• stekt mat
• rött kött
• mycket bearbetade livsmedel

Forskning har också visat att skärning av tillsatser som MSG och aspartam kan hjälpa minska fibromyalgi symptom.Men annars har studier inte hittat en stark koppling mellan vissa livsmedel och fibromyalgi. Viktminskning rekommenderas för att minska symtomen.

Vilka livsmedel kan hjälpa till att hantera fibromyalgi symptom?

Kostförändringar påverkar alla på olika sätt. Ett bra sätt att ta reda på vilka livsmedel som förvärrar dina symptom är att prova en elimineringsdiet.

Annons

En elimineringsdiet innebär att man äter mycket basala livsmedel i flera dagar, till exempel kyckling, ris och broccoli. Efter flera dagar på en begränsad diet bör du långsamt tillsätta andra livsmedel i din kost. På så sätt kan du se hur varje mat påverkar dina fibromyalgi symptom.

Generellt är ätstriktlinjer för personer med fibromyalgi detsamma som för personer utan tillstånd. Det innebär att äta en mängd olika frukter och grönsaker, och en tillräcklig mängd fett, kolhydrater och protein varje dag.

AnnonsAdvertisement

Ät regnbågen

Gör ditt bästa för att införliva så många färska färska frukter och grönsaker i din kost som möjligt. Olika färgade livsmedel har olika vitaminer och näringsämnen som är viktiga för att din kropp ska hålla sig frisk och så smärtfri som möjligt.

Håll dig borta från raffinerad eller bearbetad mat

Du bör fokusera på att äta frukt, grönsaker och fullkorn. Undvik att äta bearbetade och förpackade mellanmålsmedel som innehåller livsmedelstillsatser som ofta inte noggrant testas tillräckligt för att bestämma säkerheten för långtidskonsumtion. Vissa livsmedelstillsatser klassificeras som excitotoxiner, vilket kan utlösa eller fortsätta fibromyalgi symptom. Det är också en bra idé att begränsa "vita" kolhydrater som vitbröd, pasta och ris, samt söta livsmedel, godis och sötade drycker. Dessa raffinerade kolhydrater orsakar en ökning av blodsockret med en resulterande insulinpig som också kan förvärra symtomen. Fokusera på hela korn och komplexa kolhydrater som ger fiber, mineraler och vitaminer.

Det kan vara utmanande att hitta den energi som krävs för att laga mat och förbereda hälsosam mat när du har fibromyalgi. Men det är viktigt att äta bra för att hålla din kropp frisk och dina energinivåer uppe. Leta efter ångkokare på grönsaker i produktionen och frysen av livsmedelsbutiker och bagged sallader. Dessa alternativ hjälper till att minska den tid som krävs för att tvätta, förbereda och förbereda produkter och kan hjälpa dig att konsumera det oftare.