Folsyra och graviditet: Hur mycket du behöver

Varför är folsyra viktig under graviditeten?

Höjdpunkter

1. Det är viktigt att du börjar ta folsyra innan du blir gravid för att förhindra fosterskador.
2. Alla gravida kvinnor ska också ta minst 400 mikrogram folsyra dagligen.
3. Vissa livsmedel som spannmål, bröd och pasta är berikade med folat.

Folsyra är ett B-vitamin som finns i många kosttillskott och starka livsmedel. Det är syntetisk form av folat. Folsyra används av din kropp för att skapa nya celler och producera DNA. Det krävs för normal tillväxt och utveckling under hela ditt liv.

Att ta folsyra är särskilt viktig före och under graviditeten. Det är viktigt för en riktig orgelutveckling av en utvecklingsbarn.

Forskning visar att tar folsyra innan du blir gravid kan bidra till att förebygga fosterskador, inklusive allvarliga neurala rördefekter som spinal bifida, encefalokal (sällsynt) och anencefali.

advertisementAdvertisement

Fördelar

Vilka är hälsofördelarna med att ta folsyra under graviditeten?

Cirka 3 000 barn föds med neuralrörsdefekter i USA varje år. Normalt utvecklas nervröret i ryggmärgen och hjärnan med 28 veckor efter uppfattningen.

Om neuralröret inte stängs ordentligt, inträffar neuralrörsdefekter. Anencefali är ett tillstånd där hjärnan inte utvecklas ordentligt. Babies födda med anencefali kan inte överleva. Spädbarn som är födda med spinal bifida eller encefalokal kan möta flera operationer, förlamning och långtidssjukdom.

Enligt en meta-analys från 2015 minskar mängden folsyratillskott betydligt risken för medfödda hjärtfel. Dessa fel uppstår i 8 av varje 1 000 födda i USA varje år. Enligt American Heart Association sker det när hjärtat eller blodkärlen inte växer normalt före födseln. De kan påverka hjärtans inre väggar, hjärtklaffarna eller hjärtkärl och vener.

Forskning visar också folsyratillskott i tidig graviditet kan bidra till att förhindra klyftiga läppar och klyftor. Dessa fosterskador uppstår om delar av munnen och läppen inte slås samman ordentligt under de första sex till 10 veckorna av graviditeten. En eller flera operationer behövs vanligtvis för att rätta till tillståndet.

Annons

Dosering

Hur mycket folsyra behöver du?

Alla gravida kvinnor ska ta minst 400 mikrogram (mcg) folsyra dagligen. Många förnatala vitaminer innehåller 600 mcg folsyra.

Att ta folsyra när du upptäcker att du är gravid kanske inte är tillräckligt snart. Många kvinnor inser inte att de är gravida till sex veckor eller mer efter befruktningen. Neurala rörfel uppstår under den första graviditetsmånaden, ofta innan du inser att du är gravid.

För att försäkra dig om att du har tillräckligt med folsyra i kroppen för att förhindra neuralrörsdefekter rekommenderar CDC att kvinnor som planerar att bli gravida eller som är i fertil ålder, tar 400 mcg folsyra dagligen.

Om du redan har fött barn med neuralrörsdefekt, kan du behöva högre doser av folsyra i månaderna fram till nästa graviditet och under de första månaderna av graviditeten. Din läkare kan ge dig råd om rätt dos.

Du kan också behöva högre doser av folsyra om du har:

• njursjukdom och är i dialys
• har sicklecellsjukdom
• har leversjukdom
• drick mer än en alkoholhaltig dryck dagligen <999 > ta mediciner för att behandla epilepsi, typ 2-diabetes, lupus, psoriasis, reumatoid artrit, astma eller inflammatorisk tarmsjukdom
• ReklamAdvertion

Mat med folsyra Kan du få tillräckligt med folsyra från mat?

Naturligt folat återfinns i många livsmedel, inklusive bladgrönsaker, betor och broccoli. Vissa livsmedel i USA är befästa med folsyra. Dessa inkluderar:

flingor

• ris
• apelsinjuice
• pasta
• Många portioner av stärkt frukostflingor innehåller 100 procent av den folsyra du behöver. Trots det kan det vara svårt att veta exakt hur mycket du får om du inte spårar mängden folat och folsyra i allt du äter. Det finns ingen garanti för att du får tillräckligt med folsyra från mat ensam, så ett tillägg är viktigt.

Om du har morgon sjukdom i tidig graviditet kan det vara svårt att äta tillräckligt med starka livsmedel för att få folsyra du behöver. För att säkerställa att du får tillräckligt med folsyra, rekommenderar läkare oftast att ta ett folsyratillskott eller ett prenatalt vitamin som innehåller folsyra före och under graviditeten.

Du kan inte få för mycket naturligt folat från livsmedel. Du bör dock inte konsumera mer än 1 000 mcg (1 mg) folsyra (från vitaminer, befästa livsmedel eller en kombination av båda) dagligen.

Annons

Nästa steg

Nästa steg

Det finns inget sätt att förhindra alla fosterskador med 100 procent säkerhet. Om du tar tillräckliga mängder folsyra före och under graviditeten kan det minska risken för:

defekter i neuralröret

• medfödda hjärtefekter
• klyftpalats
• klyftläpp
• Om graviditeten är i din framtid, överväga lägga till ett prenatalt vitamin till din dagliga rutin. Prenatala vitaminer finns tillgängliga i kapsel-, tablett- och tuggbara former. För att undvika magbesvär, ta prenatala vitaminer med mat. Tala alltid med din läkare om att du tar rätt dos av prenatalt vitamin eftersom det är giftigt för din bebis att ta för många kosttillskott.

Du bör också lägga till livsmedel som är starkare med folsyra till din kost. Vänta inte tills du upptäcker att du är gravid för att bli allvarlig om folsyra. Då kan det vara för sent. Tala med din läkare för att bestämma rätt mängd folsyra du behöver.