Gym Manners: 11 Tips för nybörjare

Kanske har det varit ett tag sedan du senast träffade gymmet. Men 2014 är ett nytt år, och du närmar dig ditt nya gym medlemskap med gusto.

Bra för dig! Men gymmet har sin egen uppsättning beteende regler, och att vara omedveten om dem kommer att tjäna dig lite smutsigt utseende. Värre, att vara obekant med grunderna kommer att få dig att känna dig ostörd, och det kan spåra dina träningsplaner.

AnnonsAdvertisement Så här är några viktiga gym etikett tips direkt från fitness proffs:

1. Träffa med en tränare

Dra nytta av bekanta turer eller fria sessioner med en tränare som ingår i ditt medlemskap.

Polly Monson, en New York-baserad personlig tränare och ägare till CentralSweat, säger, "Även om du vet att träningspass är inte i budgeten, använd sessionen för att låta tränaren visa dig hur du använder något av utrustningen. Det här hjälper dig att känna dig mer bekväm när du tränar själv. ”

annons

2. Fråga frågor och få vänner

Det är ingen skam att vara ny, så var inte blyg om att ställa frågor - du kommer att undvika skada

och förlägenhet. Josh Anderson, en certifierad personliga tränare och ägare till Alltid Aktiv Atletik, säger "Lär av observation och ställa frågor. Lita på mig, alla har varit där. … De flesta människor gillar faktiskt att ställa frågor - det får dem att känna sig som en expert. Dessutom är det ett bra sätt att göra vänner. ”

Meredith O'Brien, en personlig tränare och löpbuss baserad på Virginia Beach, Va., Tillägger, "Säg hej på personalen och lära känna andra medlemmar. Att skapa ett samhälle gör att du vill fortsätta att gå tillbaka. "

AnnonsAdvertisement

Se de 12 sämsta fitnesstrenderna över hela tiden»

3. Fortsätt fokuserad

Tom Griesel, medförfattare till

TurboCharged: Accelerera din fettförbränningsmetabolism, bli snabb och lämna diet- och träningsregler i damm, håller med Anderson, men lägger till, "Most" stamgäster "är mer än gärna svara på frågor om du inte ålägger för mycket eller för ofta. ”

Så var artig och vänlig, men håll länge chitchat sessioner ute i gymmet.

4. Ta klasser

Victor Cabezas, en grupp fitnessinstruktör på The New York Health & Racquet Clubs, rekommenderar: "Ta några roliga lektioner så att du kan träffa andra idrottsmedlemmar och presentera dig själv för instruktören. När jag känner ditt namn och ser dig i ögat, vi båda kommer att äga ditt engagemang för att hålla fast vid dina resolutioner. Dessutom gör gruppklasserna mer roligt. "

> Läs mer: Det rätta sättet att äta före och efter träningen »

AnnonsAdvertisement

5. Klä korrekt

Gymmet är inte en modeshow. Traci Brown, en treårig U.S. Collegiate Cycling Champion och tidigare Team USA-medlem säger, "Oroa dig för snygg klädsel tar energi bort från ditt träningspass. ”

Så håll det enkelt. Olämpliga eller lösa kläder kan fånga på maskiner och skapa hälsorisker.

Pat Barone, en certifierad personlig tränare, viktminskningsrådgivare och yogainstruktör, lägger till, "Undvik överdriven smink, cologne eller aftershave. Makeup plus svett är lika med akne, och cologne plus svett är lika med luftföroreningar. Dessutom bör håret säkras. Jag såg en lång hästsvans fångas i en viktstack förra veckan …. Detta kan ha orsakat en allvarlig skada. ”

annons

6. Bär en personlig handduk

När du är färdig med att använda gymutrustning, torka bort beviset för dina ansträngningar. Som Anderson säger, "Ingenting är värre än att använda en bänk som är fylld med svett! "

Få fakta: 7 Myter om dieting»

AnnonsAdvertisement

7. Lämna det sätt du hittat det

Inte bara för artighetens skull utan också för säkerhetens, sätt utrustning där den hör hemma när du är klar.

Brown säger, "Ta bort dina vikter när du är klar. Att lämna dem i baren är bara lat och uncool. ”

8. Ge andra Gym-Goers deras utrymme

Det kan vara svårt att skapa plats för alla som vill vara i gymmet under högtider, men gör en insats.

Annons

Browns gymnastik-etikettregler inkluderar inte crowding lifters ("du vill inte hitta dig själv i vägen för en lifter som gör sidledningar med 80-pund hantlar"), inte komma mellan hissar och speglar (som hon lägger till, "används för att bedöma korrekt form, inte för att fixa hår och smink") och använda gymnasiernas utsedda områden för aktiviteter som stretching ("No Yoga poses in the Weight Room").

Läs mer: Familje Fitness Tips »

AnnonsAdvertisement

9. Dela utrustningen

Begreppet "arbeta i" är nyckeln till att passa in i gymmet. Om din viloperiod mellan uppsättningar på en maskin är 30 sekunder eller längre och du ser någon väntar, fråga om han eller hon vill arbeta.

O'Brien förklarar, "Låt folk arbeta i alternativa uppsättningar - och fråga att göra det själv, istället för att stå och vänta. Detta kan också bidra till att bygga gymbaserade vänskap och kamratskap. ”

Brown säger, "Det är nog inte en bra idé att be om att arbeta om det finns en stor skillnad i [fria vikter] eller bänkposition, men på maskiner med viktbuntar är det enkelt att byta till dra pinnen och ändra vikten som används. ”

10. Håll det (rimligt) Lugnt

Devin Gage, ägare till Gage Strength Training i West Chester, Pa., Har detta att säga om hörlurar: Håll dem på en rimlig volym.

Då är det frågan om ostentatisk grunting och groaning. Gage säger, "Jag förstår det, du är stark. Men lämna de ljuden i sovrummet och försök att innehålla ditt animalistiska beteende, eftersom det kan göra andra att känna sig obekväma.Om du går för en en-rep max, kommer folk att förstå - men [undvika] grunting och skrikande med tunga hissar. "

Relaterade nyheter: 600 cykelprogram över hela världen, syftar till att göra städer hälsosamma»

11. Fortsätt

Några vanliga gymgäster undviker gym i januari och väntar på "resolution rushers" att ge upp. Men experterna har några bra råd för att hjälpa dig

inte

ge upp! Anderson rekommenderar att du skriver ner dina mål: "Det här låter enkelt, men det är fantastiskt hur motiverande att sätta dina mål på papper är", säger han. "Du kan titta på dem när du har en dålig dag … de kommer att påminna dig vad du arbetar för.

Han föreslår också att man ställer små milstolpar mål på väg till ett större mål: "Det är okej att ha ett övergripande högt mål om att förlora 30 pund under året, men har" delmål "som är mer uppnåeliga. "

Griesel säger," Lär dig att använda en mängd utrustning. Ändra din rutin varje månad eller två för att hålla sakerna intressanta och effektiva. ”

Allt i allt, kom ihåg att Guldregeln gäller på gymmet. Var uppmärksam på vad som händer omkring dig, var inte rädd för att ställa frågor och njut av en hälsosammare 2014!

Öva 5 viktiga vanor för att behålla viktminskning »