Faller i äldrepreventionen

Fallförhindrande betydelse

För en ung person kan ett fall innebära några blåmärken och viss ömhet. Men för en äldre person kan ett fall innebära ett brutet ben och en förlust av rörlighet och självständighet. Flera faktorer kan bidra till en äldre vuxnas ökade risk för fall och skador i samband med dem. Att förstå dessa riskfaktorer och vidta åtgärder för att förebygga fall kan hjälpa seniorer att leva lyckligare och mer mobila liv.

advertisementAdvertisement

Riskfaktorer

Vilka riskfaktorer bidrar till nedgångar?

Fysiska förändringar i samband med åldrande kan bidra till ökad fallrisk, inklusive:

Visste du? Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger (AAOS) upplever en av tre vuxna 65 år och äldre ett fall varje år.

arthritis
svårighet att upprätthålla balans
oregelbunden hjärtslag
minskad visuell förmåga
långsammare reflexer
urinblåsans och blåsdysfunktion
svagare muskelstyrka och ton

Äldre vuxna kan också ta mediciner som bidrar till yrsel, förvirring eller långsammare reflexreaktioner. Detta inkluderar mediciner för högt blodtryck, hjärtsjukdom och sömn. Diuretika och muskelavslappnande medel kan också öka risken för fallande. Du ska inte avbryta dessa läkemedel utan läkarens övervakning.

Annons

Livsstilförändringar

Livsstilförändringar för att förhindra nedgångar

Regelbundna aktiviteter för att förbättra balans och förbättra muskelton kan hjälpa till att minska fallrisker. Dessa övningar behöver inte vara ansträngande för att vara effektiva. Prova dessa balansövningar varje dag för att minska fallriskerna:

Stå bakom en stol eller annat robust möbel som du kan hålla fast vid och träna på ett ben i taget. Håll den här positionen i fem sekunder och öka tidsperioden som du kan. Att stänga dina ögon medan du balanserar kommer att öka svårigheten.
Ligga bakom en robust möbel, lyfta ditt ben till sidan, så högt som du kan. Upprepa 10 gånger med ett ben och byt sedan till det andra benet. Upprepa denna övning, höja benet bakom dig istället för vid sidan av dig på båda sidor.
Öva att gå från häl till tå. Du kan behöva hålla dina armar ut på dina sidor eller använd en hjälpmedel för att städa dig själv. Att gå på detta sätt för även korta avstånd kan hjälpa till.

Du kan också fråga din läkare om du kan påbörja ett träningspass, såsom en träning eller aerobics. Många sjukvårdsfaciliteter och samhällscentra erbjuder seniorspecifika träningsprogram.

Att äta en hälsosam diet kan också hjälpa dig att upprätthålla friska ben som är mindre benägna att bryta. Var noga med att äta tillräckligt med kalcium och D-vitamin varje dag.Utmärkt källor till kalcium inkluderar:

Visste du? Enligt AAOS är de flesta fallen i hemmet relaterade till hala ytor, rör eller obstruktioner och dålig belysning.

Starkt havregryn
Cheddarost
Mjölkfri eller stark mjölk
Vanlig mager yoghurt
Kalcifästad apelsinjuice
Äggulor

Som en extra bonus, en balanserad diet ger dig energi så det kommer inte bara att du har starkare ben, du kommer också att må bättre.

AnnonsAdvertisement

Fall-Proofing

Hur kan jag hämta mitt hem?

De flesta fallen uppstår i hemmet när en person utför vardagliga uppgifter, till exempel att gå på toaletten. Att hålla ditt hem och de områden som du vanligtvis går fri från hinder kan gå långt för att förhindra fall. Gör en noggrann kontroll av ditt hem för att säkerställa att det inte finns några potentiella risker. Kontrollera följande:

golv är fria
inga lös mattor eller golvbrädor lös på trappan
kläder i din garderob lätt att nå
köksredskap är inom räckhåll
ljusbrytare är lätta för att komma åt
är din säng lätt att komma in och ut ur
din vandringsväg är fri från förlängningssladdar och andra ledningar
gripbar på badrumsväggarna
höjda platser på toaletten eller en stabil plast sits i badkaret

Det är också en bra idé att bära robusta skor med skidsål som passar dig bra när du går i ditt hem för att minska sannolikheten för glidningar och fall.

Be din läkare om hänvisning till en ergoterapeut om du behöver extra hjälp. Dessa medicinska specialister kan utvärdera ditt hem för att hjälpa dig att identifiera sätt att göra ditt utrymme mer fallhärdigt.