Senior hälsoinformation: livslängd, övningar och mer

Vad vill du veta om äldre hälsa?

Som hälsobehov förändras med ålder, förblir en sak densamma. Hälsosam livsstil är det bästa sättet att undvika sjukdom, förlänga livet och leva lyckligare. Att leva ett längre och hälsosammare liv kan underlättas med dessa enkla steg.

AdvertisementAdvertisement

Diet

Ät naturlig mat

Förädlade livsmedel är ofta fulla av:

socker
natrium
ohälsosamma fetter
kalorier

Undvik de falska sakerna och välj:

färska frukter och grönsaker
fullkorn
fiberrika matvaror mager köttstycken
färsk fisk
fjäderfä

Enkel matköpstips: Handla omkretsen i butiken där färska livsmedel är. Försök att undvika insidan av gångarna där många av de boxade och förädlade livsmedlen ligger.

Vitaminer

Få dina vitaminer

Du kan få dina vitaminer med ett daglig multivitamin som är utformat speciellt för äldre vuxna, men att äta vitaminerrika livsmedel kan tjäna extra fördelar. Många livsmedel fulla av vitaminer ger också gott om friska fibrer och mineraler. Packa dina måltider med vitaminerika livsmedel, men fortsätt att ta multivitaminen för säkerhetskopiering.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Motion

Get Moving

Fysisk aktivitet är avgörande för att utveckla starka ben och muskler som du behöver för att undvika fall eller olyckshändelser. Övning är det bästa sättet att undvika övervikt och många sjukdomar hos människor i alla åldrar. Om du inte har varit fysiskt aktiv de senaste åren eller har oro över att du börjar träna igen, prata med din läkare innan du börjar. De kan föreslå en strukturerad eller övervakad träningsmiljö som en rehabiliteringsklinik. Många sjukhus har denna typ av klinik för patienter och personer med hälsoproblem. Syfta i 30 minuter med fysisk aktivitet varje dag. Du kan bryta upp det i tre 10-minuters sessioner och få samma fördelar.

Sluta röka

Dumpa cigarettvanan. Och håll dig borta från de som röker. Begagnad rök kan vara nästan lika farlig. När du slutar kommer dina risker för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer att börja minska med en gång. Ju längre du går utan att röka, desto bättre. Riskerna fortsätter att falla över tiden.

AnnonsAdvertisement

Undvik Falls

Förhindra nedgångar

Risken för faller ökar när vi åldras. Morbiditet och dödlighet i samband med fall är också mycket högre hos den äldre befolkningen. Äldre vuxna är mer utsatta för skador från fall eller olyckor, så det är viktigt att förutse potentiella faror i ditt hem. Dessa kan innefatta trappor, höga badkarväggar och hala golv. Träning kan också förbättra din styrka och balans. Om du skulle falla eller ha en olycka kan det faktum att du är fysiskt aktiv underlättar återhämtningen.

Annonsera Se din doktor

Ha regelbundna kontroller

Om du regelbundet ser regelbundet för din årliga undersökning eller för att diskutera din allmänna hälsa, hjälper du dig att hålla dig utanför eventuella problem. Som äldre vuxen kan du behöva ta ett antal olika mediciner. Det är till hjälp att läsa igenom dina recept regelbundet så att din läkare kan hålla dig uppdaterad om förändringar eller biverkningar.

AnnonsAdvertisement

Var realistisk

Var realistisk om körning

Äldre drivrutiner är inte alltid dåliga drivrutiner. Men saker som kommer med åldrande som förändringar i syn och långsammare reaktionstider gör körning svårare och kan öka risken för en olycka. Se bort från några nya problem du märker. Tala med din läkare om dina svårigheter och se om det finns några lösningar.