Hjälp Ektom eller partner slutar röka

Hjälp din partner sluta röka

Om din partner försöker sluta röka finns det många sätt du kan hjälpa till. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattar att cirka 70 procent av rökarna säger att de vill sluta. Emellertid är en mycket mindre andel rökare framgångsrika.

Trots svårigheterna att sluta, tillfredsställer 40 procent av dem som är framgångsrika att de har stöd. Därför spelar du en större roll i din partners förmåga att sluta än du kanske inser. Tänk på hur du kan hjälpa din partner att sluta.

advertisementAdvertisement

Din oro

Uttrycka dina oro utan föreläsning

Många rökare känner redan till de risker som denna vana medför. Ändå är de ökade riskerna med lungcancer och hjärtsjukdom ofta inte tillräckligt. CDC säger att nikotin kan vara lika beroendeframkallande som kokain och heroin.

Några rökare inser inte den känslomässiga och fysiska skada som deras vana har på sina nära och kära. Secondhand rök är farlig. Cigaretter kan också vara dyra.

Du kan lägga effekterna av din partners vana i perspektiv genom att göra följande:

• Ge en kostnadsanalys. Därefter visa dem vad din familj skulle kunna ha med de pengar som spenderas på cigaretter över tiden, till exempel en semester, nya möbler eller en bättre bil.
• Du kan diskutera hur denna vana isolerar dem och även dig från sociala situationer som inte tillåter rökning.
• Du kan uttrycka din oro att du vill leva ett långt liv med dem i den.

Stopphjälpmedel

Hjälp att hitta hjälpmedel

Att använda hjälpmedel för att sluta röka är en av de vanligaste metoderna att sluta. De är ofta kostsamma, men dessa hjälpmedel blir ofta billigare än cigaretter, speciellt om en stor rökare använder dem. Nikotinbytesprodukter är förstahandsvalet. De kommer i många olika former, inklusive:

• patchar
• tandkött
• pastiller
• nässprayer
• inhalatorer

Du kan hjälpa dig genom att se till att din partner har tillräckligt med produkter och strumpas upp när du misstänker att de är låga.

Trots löftet om nikotinutbyten arbetar de inte alltid. Detta kan vara avskräckande för rökare. Återfall kan hända. Om du misstänker att nikotinbytesprodukter inte är tillräckligt starka för din partners missbruk, hjälp dem att undersöka andra alternativ. De kan prata med sin läkare om receptbelagda alternativ, såsom bupropion och vareniclin tartrat. Dessa arbetar genom att förändra hjärnkemikalier istället för att erbjuda nikotinutbyte.

AnnanAdvertisementAdvertisement

Återkallningssymtom

Hantera abstinenssymptom

Kanske är en av anledningarna till att många rökare avstår från att sluta att de är rädda för abstinenssymptom. Dessa kan innefatta:

• ångest
• ångest
• svårighet att koncentrera
• irritation
• minskad hjärtfrekvens
• rastlöshet
• svårighet att sova
• viktökning
• ökad aptit

Det uppskattas att mellan 80 och 90 procent av rökare är fysiskt beroende av nikotin.Uttagssymtom kan överträffa begär för cigaretter. Det innebär att din partner fortfarande kan gå genom tillbakadragande trots att det inte längre är fysiskt krävande nikotin. Att veta detta i förväg kan förbereda dig för att förvänta sig abstinenssymptom. Det är viktigt att vara tålmodig under uppsägningsperioden.

Distraktioner

Komma upp med distraheringar

Distraktioner kan gå långt i kampen mot begär och abstinenssymptom. Om din partner behöver distrahera från att röka, erbjud dig att göra något av följande med dem:

• spela ett spel
• ta en promenad
• titta på en film
• laga en ny måltid
• gå till en klass som involverar handarbete, till exempel måleri
• arbeta på gården

Hitta något din partner tycker om som kan distrahera dem från begäret. Försök dock undvika att gå till platser där det kan finnas andra rökare, som konserter och barer.

Du kan också erbjuda tips för din partner att prova när du inte är i närheten, till exempel:

• tuggummi
• dricka örtte
• spela ett smartphonespel
• med en tandpetare <999 > äta hårda men hälsosamma livsmedel, till exempel äpplen och morötter
• dricka ett glas vatten
• meditera i 5 till 10 minuter
• öva yoga
• AnnonsAdvertion

Rätt uppmuntran

Hitta rätt nivå av uppmuntran

Det är viktigt att du inte låter någon spänning du kanske känner ställer upp orealistiska förväntningar. Om din partner tycker att du börjar nagla, kan de sluta att lyssna på dig helt. Det är viktigt att närma sig diskussionen på en uppmätt sätt och sedan veta när du har sagt allt du borde för den dagen. Ge din partner saker att tänka på, och låt dem komma till dig för att prata om det när tiden är rätt.

Uppmuntran är dock viktigt. Att hjälpa din partner är avgörande för deras framgång. Efter ett tag kan de förlora momentum eftersom det inte finns något att se fram emot. Hjälp dem att skapa belöningar, till exempel:

en datumnatt

• gå bort för helgen
• en shoppingresa
• presentkort
• ett uppmuntrande kort
• blommor
• komplimanger
• Annons

Utan hjälp

Vet när du söker hjälp utomlands

Medan du kan erbjuda din partner stor hjälp, är det också viktigt att veta när du ska söka efter resurser. Om din partner har en särskilt svår tid och har svåra abstinenssymptom, överväg att hjälpa dem att hitta beteendeterapi. Gruppterapi kan också vara till hjälp. Det har den extra fördelen att erbjuda socialt stöd från andra rökare som vill sluta med att minska eventuella påfrestningar på ditt förhållande.

Det finns också appar och telefonnummer för att ringa till hjälp också. Både Android och Apple erbjuder gratis apps för att spåra framgång. Dessa kan vara särskilt användbara om din partner är en visuell lärare. Tveka inte att ringa 800-QUIT-NOW, eller 800-784-8669, för gratis resurser om du känner att situationen är out of control och du vill ge upp.

Läs mer: Det bästa sluta röka iPhone och Android apps av året »

AnnonsAdvertisement

Var stödjande

Stöd under de svåra tiderna

Kanske den viktigaste sätten att hjälpa din partner sluta Rökning är att stödja, särskilt på hårda dagar.Nikotin är ett läkemedel, och en nikotinberoende kan vara känslomässigt och fysiskt smärtsamt, särskilt när din partner möter uttag och begär.

De flesta rökare som försöker sluta lyckas inte vid första försöket. Avsluta kan kräva flera försök. Din förståelse och fortsatta stöd gör det mer sannolikt att din partner fortsätter att försöka och i slutändan lyckas.