Hur många kalorier bränner du lyftande vikter?

När det gäller viktminskning, eller snarare, fettförlust, är många människors första bekymmer brinnande kalorier. Det är en långvarig övertygelse om att man skapar ett kaloriunderskott - där du bränner mer kalorier än du tar in - kan hjälpa dig att släppa några pund eller storlekar.

Medan kardioövningar, som att springa eller gå, ses ofta som det bästa sättet att göra det, visar det sig att viktliftning kan hjälpa till också.

AnnonsAdvertisement

Aerobic vs Anaerobic

För att förstå förhållandet mellan vikter och kalorier behöver du veta skillnaden mellan aerob och anaerob träning.

Hållbar aerob träning, som jogging eller cykling, är låg intensitet och kan därmed ske under en längre tid. Din kropp får tillräckligt med syre för att säkerställa att du kan fortsätta att göra vad du gör.

annonsering

Anaerob träning, som tyngdlyftning, å andra sidan är hög intensitet. Med snabba utbrott av högintensiv träning får kroppen inte tillräckligt med syre för att ge dina muskler tillräckligt snabbt så att dina celler börjar sönderfalla sockerarter istället. Eftersom denna intensitetsnivå inte kan upprätthållas under mycket lång tid tenderar anaerob träning att vara kortlivad.

"Styrketräning är inte en högt aerob träning, så många tror att det inte är ett bra sätt att bränna fett", förklarar Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, Rocky's Fitness Center i Santa Cruz, CA. Snyder säger att de är korrekta på vissa sätt, men att styrketräning kan bränna fett på sätt som annan övning inte kan.

AnnanAdvertisement

Anaerob träning kan vara kortlivad, men dess kaloriförbränna effekter är inte.

"Omedelbart efter en styrketräning måste kroppen fylla på den energi som dräneras och reparera den muskelskada som har orsakats", säger Snyder. "Reparationsprocessen använder aerob energi i flera timmar. "

Med andra ord bränner mer intensiva övningar som vikt- och styrketräning kalorier och fett under längre tid efter träning än aerob övningar med lägre intensitet.

Tillagt fördelar med styrketräning

Håll Burn GoingWeightlifting byggd muskler. Musklerna använder mer energi än vanlig vävnad.

Detta innebär att muskler kan bidra till att öka din basala metaboliska takt.

Snyder säger att det bästa träningspasset är ett som innehåller både aerob och anaerob träning, men tillägger att lyftvikter kan ge några ytterligare fördelar.

"Den extra fördelen att lyfta vikter är den anpassning musklerna upplever", förklarar han. "Musklerna kommer att växa i storlek och öka kraftproduktionen eller styrkan. "Och det är denna muskelväxt som leder till en annan fördelaktig bieffekt - en ökning i ämnesomsättningen.

AdvertisementAdvertisement

"Ett pund muskel kräver sex till 10 kalorier per dag för att behålla sig själv.Därför kommer en regelbunden viktväxling att öka en persons metabolism och hur många kalorier de bränner. "

Vilka rörelser brinner mest?

Den viktliftande rörelsen som använder flera muskler är de som bygger mest muskler. Snyder säger att du kan prova dessa fem drag utan extra vikt (med endast kroppsvikt för motstånd). Börja sedan lägga vikter för en större vinst.

1. Squats
2. Lunges
3. Dödlyftar
4. Drag-ups
5. Tryck-upp

Lär dig hur du gör perfekt squats, lunges och deadlifts!

Annons

Vet vad du gör

Som med något träningsprogram säger Snyder att det finns risker. När du börjar en styrketräningsrutin utan någon vägledning, riskerar du inte bara dålig form, du är också i riskzonen för skada.

Få hjälp av en personlig tränare som är bekant med biomekaniken. De kan visa dig rätt form, plus hjälpa dig att förbättra din hållning och rörelser.

AnnonsAdvertisement

Lyftvikter brinner lite kalorier. Dess verkliga fördel är att det också kan bidra till att bygga muskler, öka styrkan och till och med förbättra bentäthet och artrit. När den läggs till i en träningsplan som innehåller aerob träning och stretchning, ger den maximal nytta.