Hur mycket koffein är i grönt te?

Grönt te är en populär drink med många hälsofördelar.

Faktum är att vissa studier har kopplat grönt te med förbättrad hjärnfunktion och hjärnålder. Det kan också minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer (1, 2, 3, 4).

Liksom vanligt te innehåller grönt te koffein. Detta kan vara ett bekymmer för människor som vill vara medvetna om eller begränsa deras koffeinintag.

Denna artikel undersöker hur mycket koffein är i grönt te och hur denna typ av te jämför sig med andra koffeinhaltiga drycker.

AnnonsAdvertisement

Vad är koffein och vad gör det?

Koffein är en naturligt förekommande kemikalie som finns i bladen, bönorna och frukterna på mer än 60 växter, inklusive bladen av teplantor (5).

Det är ett stimulansmedel i centrala nervsystemet som konsumeras över hela världen för att öka alertness och bekämpa trötthet.

Det verkar genom att blockera effekterna av en neurotransmittor som kallas adenosin, som byggs upp under dagen och får dig att känna dig trött (6).

Drinkkoffein har också kopplats till ett antal hälsofördelar, till exempel förbättrad humör och hjärnfunktion, ökad metabolism och förbättrad träningsförmåga (5, 7, 8, 9).

Men vissa människor kan vara mer känsliga för koffeinens effekter än andra (10, 11).

Dessutom kan människor som konsumerar för mycket koffein uppleva rastlöshet, sömnlöshet eller ett oregelbundet hjärtslag (12).

Sammanfattning: Koffein är ett naturligt förekommande stimulans som kan hjälpa dig att hålla dig vaken och vaken. Konsumerar koffein kan också ha vissa hälsofördelar, till exempel förbättrad hjärnfunktion.

Annons

Hur mycket koffein ligger i en kopp grön te?

Den genomsnittliga mängd koffein i en 8-oz (230 ml) servering av grönt te är cirka 35 mg (5).

Detta kan dock variera. Den faktiska mängden kan vara mellan 30 och 50 mg per 8-oz servering.

Eftersom koffein i grönt te förekommer naturligt beror mängden i stor utsträckning på de olika teplantorna, dess växtförhållanden och hur det bearbetas och bryggas.

Till exempel har te med äldre löv vanligtvis mindre koffein än te med yngre teblad (13).

Mängden koffein i din drink kan också påverkas av den typ av grönt te du väljer och hur du förbereder det.

Till exempel tenderar tecknade te att vara mer koffeinfria än lösa bladteor.

Detta kan bero på att tebladen i tepåsar krossas, så mer koffein extraheras och infunderas i drycken (14, 15).

Dessutom har pulveriserade gröna teer som matcha högre koffeininnehåll än både påse och lossa grönt te.

Delstorlekarna tenderar dock att vara små - 1 gram eller en halv tesked per portion - för pulverformiga teer, så koffeininnehållet i det påsade teet och det pulveriserade matchat teet kan likna (16, 17).

Slutligen ju längre du brygger ditt te och ju varmare vattnet, desto mer koffein kommer in i din dryck (18).

Sammanfattning: En 8-ounce kopp grönt te innehåller mellan 30 och 50 mg koffein. Pulveriserat grönt te som matcha innehåller mer koffein än lösa blad eller gröna tepåsar.

AnnonsAdvertisement

Grön te innehåller mindre koffein än andra koffeinfria drycker

Koffein finns i ett brett sortiment av drycker som svart te, kaffe, läsk och energidrycker.

Här är koffeinhalten i 8 ounces (230 ml) av några populära drycker så att du kan jämföra koffeinhalten (5):

Grönt te: 30-50 mg
Snabbt kaffe: > 27-173 mg Vanligt, bryggt kaffe:
102-200 mg Espresso:
240-720 mg Svart te:
25-110 mg Yerba mate:
65-130 mg Läsk:
23-37 mg Energidrycker:
72-80 mg Som du kan se är koffeinhalten per 8 ounces vanligtvis mycket högre för andra koffeinhaltiga drycker.

Som grönt te finns det en mängd koffein i dessa drycker. Ändå innehåller svart te i genomsnitt cirka 55 mg koffein per 8 gram, medan bryggt kaffe innehåller 100 mg.

Intressant innehåller grönt te också aminosyran L-teanin, som har visats fungera synergistiskt med koffein. Således får du en mildare men annorlunda slags buzz än med kaffe, trots den lägre koffeinhalten i grönt te (19).

Speciellt har kombinationen av L-teanin och koffein visat sig bidra till att förbättra både alertness och fokus, vilket kan göra grönt te till en bättre drink än kaffe om du gör uppgifter som kräver mycket tanke (20).

Sammanfattning:

Grönt te innehåller vanligtvis ungefär hälften av koffein som bryggt kaffe och mindre än andra koffeinerade drycker som svart te, läsk och energidrycker. Annonsering

Är koffein i grönt te något att oroa sig för?

Koffein är ett allmänt använt stimulansmedel. När det konsumeras i rekommenderade mängder anses det vara mycket säkert.

För vuxna över 19 år anses säkerhetsgränsen vara cirka 400 mg per dag eller 13 mg / kg (6 mg / kg) kroppsvikt (21).

För att förhindra de negativa effekterna av koffein rekommenderas det ofta att du rymmer din koffein, vilket begränsar beloppet till omkring 200 mg åt gången.

200 mg koffein är runt fyra 8-uns koppar grönt te, så en 8-ounce servering grönt te skulle sätta dig bra inom dessa gränser.

Totalt är grönt te lågt i koffein jämfört med andra koffeinerade drycker. Så länge du konsumerar koffein inom dessa rekommenderade gränser, då koffein i grönt te borde inte vara något att oroa dig för.

Sammanfattning:

Grönt te innehåller mindre koffein än andra drycker. Så länge du är inom rekommenderade koffeingränser, bör koffein i grönt te inte vara ett problem. AnnonsAdvertisement

Bottom Line