9 Sätt att förebygga migrän
Innehållsförteckning:
- Förebyggande av migrän
- 1. Undvik höga ljud och ljusa ljus.
- Vissa livsmedel och drycker kan inleda huvudvärk, till exempel:
- Genom att hålla en dagbok kan du enkelt identifiera dina specifika migränutlösare. Här är några exempel på vad du kan notera:
- Hormoner spelar en viktig roll när det gäller migrän. Många kvinnor tenderar att uppleva mer migränhuvudvärk under eller tidigare menstruationsperioden. Kvinnor bör vara särskilt vaksamma med sin kost och motion vanor under denna tid. Detta kommer att underlätta symtomen innan de börjar. Enligt Mayo Clinic kan orala preventivmedel och hormonersättningsterapi (HRT) öka frekvensen och svårighetsgraden av migrän.Vissa kvinnor kan hitta lättnad genom att byta till en annan form av p-piller, medan andra kan hitta att de har färre migrän under födelsekontroll.
- Även om migrän kan behandlas med eller utan mediciner, är det viktigt att få rätt näringsämnen. Att ta vissa örter och mineraler kan hjälpa till att avvärja migrän. Magnesiumbrist har visat sig bidra till uppkomsten av migrän, så att ta ett dagligt tillskott kan bidra till att minska utbrott. Mayo Clinic rapporterar dock att resultaten från dessa studier har blivit blandade. Prata med din läkare om växtbaserade läkemedel och andra icke-preskriptionstillskott som kan lindra dina symtom.
- Förändringar i vädret kan påverka dina migränmönster. Hög luftfuktighet och heta temperaturer kan stimulera huvudvärk, liksom regniga dagar. Om vädret blir obehagligt för dig, kan du behöva gå in och ta en paus från utomhus. Naturligtvis kan du inte alltid undvika att gå utanför, men du kan minimera din tid som spenderas i vissa huvudvärk-inducerande väder.
- Fasta eller hoppa över måltider kan utlösa migrän huvudvärk. Se till att du äter inom en timme för att vakna och sedan var tredje till fyra timmar. Sult och uttorkning orsakar både migrän. Se till att du dricker tillräckligt med vatten och aldrig hoppa över en måltid.
- Även om vi inte alltid kan kontrollera stressiga situationer kan vi styra hur vi reagerar på dem. Migrän är ett vanligt resultat av stressiga händelser. Avkopplingstekniker som meditation, yoga och biofeedback kan hjälpa till att minska stressnivåerna.
- Vanlig träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Men intensiv träning, som tyngdlyftning, kan utlösa huvudvärk.
- Att lära dig att undvika dina specifika triggers och planera framåt är en viktig del av att hålla dina migrän under kontroll. Genom att fånga dem tidigt kan du undvika de allvarligaste symptomen.
Förebyggande av migrän
Omkring 39 miljoner amerikaner upplever migränhuvudvärk, enligt Migrationsforskningsstiftelsen. Om du är ett av dessa personer, känner du till de ibland försvagande symtom som de kan orsaka, som inkluderar:
- illamående
- yrsel
- kräkningar
- känslighet för ljus, ljud och lukt
genom att identifiera och undviker specifika triggers kan du minimera dina chanser att få migrän.
Läs vidare för att lära dig hur man undviker migrän innan det börjar.
AnnonsAdvertisementBuller och ljus
1. Undvik höga ljud och ljusa ljus.
Höga ljud, blinkande ljus (till exempel stavljus) och sensorisk stimulering är vanliga triggers för migränhuvudvärk. Dessa stimuli kan vara svåra att undvika, men att veta att de förekommer i vissa situationer och miljöer kan hjälpa till. Dessa inkluderar:
kör på kvällen- i biograferna
- gå på klubbar eller trånga platser
- uppleva bländning från solen
- Ta raster från TV: n eller datorskärmen för att vila ögonen, och justera ljusstyrkanivåerna på digitala skärmar. Var uppmärksam på alla synliga och ljudstörningar, och se till att du enkelt kan undvika dem om migrän uppstår.
Mat
Vissa livsmedel och drycker kan inleda huvudvärk, till exempel:
choklad
- rött vin
- bearbetade kött
- sötningsmedel
- ost
- Vet vilka livsmedel och tillsatser som medför om huvudvärk för dig och lär dig att undvika dem. Mat och dryck med koffein eller alkohol - speciellt röda viner eller champagne - är vanliga triggers. Begränsa det belopp du konsumerar under dagen, eller undvik dem helt och hållet om det behövs.
AnnonsAdvertisementAdvertisement
Huvudvärkdagbok3. Håll en huvudvärkdagbok
Genom att hålla en dagbok kan du enkelt identifiera dina specifika migränutlösare. Här är några exempel på vad du kan notera:
vad du äter och dricker
- din träningsrutin och schemalägger
- väder
- starka känslor och känslor du kan ha
- dina mediciner och deras biverkningar
- gånger och svårighetsgraden av dina huvudvärk
- Detta kan hjälpa dig att se ett mönster i dina migränförhållanden och kommer att göra att du undviker en enklare.
Hormoner
4. Var försiktig med hormonella förändringar.
Hormoner spelar en viktig roll när det gäller migrän. Många kvinnor tenderar att uppleva mer migränhuvudvärk under eller tidigare menstruationsperioden. Kvinnor bör vara särskilt vaksamma med sin kost och motion vanor under denna tid. Detta kommer att underlätta symtomen innan de börjar. Enligt Mayo Clinic kan orala preventivmedel och hormonersättningsterapi (HRT) öka frekvensen och svårighetsgraden av migrän.Vissa kvinnor kan hitta lättnad genom att byta till en annan form av p-piller, medan andra kan hitta att de har färre migrän under födelsekontroll.
AdvertisementAdvertisement
Kosttillskott5. Ta kosttillskott
Även om migrän kan behandlas med eller utan mediciner, är det viktigt att få rätt näringsämnen. Att ta vissa örter och mineraler kan hjälpa till att avvärja migrän. Magnesiumbrist har visat sig bidra till uppkomsten av migrän, så att ta ett dagligt tillskott kan bidra till att minska utbrott. Mayo Clinic rapporterar dock att resultaten från dessa studier har blivit blandade. Prata med din läkare om växtbaserade läkemedel och andra icke-preskriptionstillskott som kan lindra dina symtom.
Annons
Väder6. Var uppmärksam på vädret
Förändringar i vädret kan påverka dina migränmönster. Hög luftfuktighet och heta temperaturer kan stimulera huvudvärk, liksom regniga dagar. Om vädret blir obehagligt för dig, kan du behöva gå in och ta en paus från utomhus. Naturligtvis kan du inte alltid undvika att gå utanför, men du kan minimera din tid som spenderas i vissa huvudvärk-inducerande väder.
AnnonsAdvertisement
Ät och sova 7. Ät och sova på ett vanligt schema
Fasta eller hoppa över måltider kan utlösa migrän huvudvärk. Se till att du äter inom en timme för att vakna och sedan var tredje till fyra timmar. Sult och uttorkning orsakar både migrän. Se till att du dricker tillräckligt med vatten och aldrig hoppa över en måltid.
Brist på sömn kan också förvärra symtom, så se till att du klockar i minst sju till åtta timmar. Även för mycket sömn kan orsaka huvudvärk, så försök inte göra upp för förlorad sömn genom att snooze för länge.
Spänning
8. Undvik stress
Även om vi inte alltid kan kontrollera stressiga situationer kan vi styra hur vi reagerar på dem. Migrän är ett vanligt resultat av stressiga händelser. Avkopplingstekniker som meditation, yoga och biofeedback kan hjälpa till att minska stressnivåerna.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Exercise9. Välj avslappnande övningar
Vanlig träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Men intensiv träning, som tyngdlyftning, kan utlösa huvudvärk.
Var uppmärksam på din kropps svar på vissa aktiviteter. Välj aktiviteter som främjar stressreducering utan att lägga på för mycket belastning på kroppen, som yoga, lätt aerobics eller tai chi. Att ta antiinflammatoriska läkemedel före träning kan hjälpa till att lindra symtomen.
Planera framåt
Planera framåt
