Post-valgerger: hur man hanterar det

Många tyckte att den långa presidentkampanjen från 2016 äntligen skulle vara över efter den 8 november.

Tekniskt slutade den omtvistade tävlingen den tisdagskvällen.

Men för kanske hälften av landet rasar angst och ilska över slaget mellan republikansk kandidat Donald Trump och den demokratiska kandidaten Hillary Clinton.

Psykologexperter intervjuade av Healthline säger att de aldrig har sett denna mängd valrelaterad stress, både under kampanjen och i efterföljandet än vad de såg 2016. "Jag har aldrig sett denna nivå av ångest och stress under en valcykel ", säger Nancy Molitor, Ph.D., en klinisk psykolog och en biträdande professor i klinisk psykiatri och beteendevetenskap vid nordvästra universitetets Feinberg School of Medicine.

annonsering

Emotionerna leder spalten från frustration till fruktan för sorg.

Men dessa experter sa att allt inte går förlorat för dem som var upprörda av presidentvalet Trumps seger.

AnnonsAdvertion

De erbjöd vägledning som sträcker sig från empati till handling mot perspektiv i ett försök att hjälpa människor att kväva de känslor som kan göra dem som är upprörd mer skada än bra.

"Det är healing att förlåta. Det är läkande att vara vänligt mot andra ", säger Ken Yeager, Ph.D., en docent i psykiatriavdelningen vid Wexner Medical Center i Ohio State University.

Läs mer: Stressat om presidentvalet? Du är inte ensam.

Vad folk känner.

Yeager sa de första känslorna, nästan alla Clinton-anhängare kände var förmodligen chock.

Sedan Valnatten kan dessa känslor ha förvandlats till andra former och antingen intensifieras eller sänkas, beroende på personen.

AnnonsAdvertisement Yeager säger att han har hört att folk nämner rädsla, ångest, depression och ilska under de senaste dagarna.

Molitor säger att hon har hört från kunder som upplever ett brett spektrum av känslor, inklusive domningar, sorg, nervositet, ängslan och rädsla.

Det är som en död. Människor går igenom dessa steg. Ellen Ducharme, klinisk psykolog

Elaine Ducharme, Ph.D., en klinisk psykolog i privatpraxis, sade att Clinton-anhängare går igenom sorgprocessen, otrogen, ilska, förhandling, depression och acceptans.

Annons

"Det är som en död," sa hon. "Människor går igenom dessa steg. "

Yeager sa att det är fördelaktigt att 2016-valet inte ifrågasätts som presidentkonkurrensen 2000, en laglig kamp som slog på i mer än en månad efter valdagen på grund av den snäva tävlingen i Florida.

AnnonsAdvertisement

"Det ger oss grunden att börja gå vidare," sa han.

Men Molitor påpekar att det finns andra skillnader mellan 2016 och 2000 som gör det här valet svårare för människor på den förlorande sidan.

En är toxicitetsgraden hos 18-månaders kampanjen. Det har definitivt en långvarig effekt.

Annons

En annan är det faktum att Clinton vann den populära omröstningen men kom upp kort i valskolan. Molitor sa att det kan skapa många "vad händer" scenarier i människors sinnen.

"De kan ha ett behov av att skylla på något", sa hon.

AnnonsAdvertisement

En annan skillnad är mängden sociala medier och 24/7 nyheter som människor har tillgång till. Det kan bränna redan höga känslor och förhindra att människor fortsätter.

Läs mer: Överleva valsäsongen på sociala medier »

Vilken påverkas mest?

De som var mest involverade i Clinton-kampanjen är troligen mest sannolika att känna eftervärldssmärta.

Det finns emellertid andra grupper som hanterar vissa känslomässiga traumer.

Ducharme, som har många tonåringar som kunder, sa att de har pratat med henne om valspänningar.

Hon sa att detta är ovanligt eftersom tonåringar tenderar att vara självfokuserade och i allmänhet inte pratar om saker som val.

En av hennes tonårsklienter sa faktiskt till henne att han var rädd att Trump skulle bli mördad.

"Många föräldrar var inte väldigt tysta om sin ilska," sade Ducharme. "Dessa barn hörde några ganska hemska saker. "

Molitor sa att hon har rådgivit ett antal tusenårsåldern. På valnatten pratade hon till en högskolestudent i en timme för att "prata med henne. "

" Hon var verkligen rädd för resultatet, "sa Molitor.

Molitor noterade att 2016-tävlingen för många yngre årtusenden var deras första nationella val. De har inte personligen gått igenom de politiska upp- och nedgångarna tidigare.

"De har inte det sammanhang som några av oss gör," sa hon.

Molitor tillade att hon också märkt valspänning i den andra änden av åldersskalan.

Äldre vuxna på 70- och 80-talen har sagt att de är oroliga för landets riktning och är oroliga över sina barn och barnbarn.

En veteran från andra världskriget, sade hon, är "skräck", han kommer att se fascismen i USA, som han bevittnade i Europa.

Alla tre psykologexperterna nämnde personer av färg och HBT-gemenskapen, varav många känner sig hotade av Trumps val.

Yeager tillade att han har speciell oro för offer för sexuella övergrepp.

Han sade att de kvinnorna kan ha starka reaktioner på valet av Trump, som har anklagats för sexuella övergrepp av mer än ett dussin kvinnor. Den utvalda presidenten har förnekat alla dessa påståenden.

Molitor sa att hon också har talat med vissa offer för sexuella övergrepp om valet.

En kvinna blev upprörd när Access Hollywoods ljudband från 2005 kom ut med Trump som pratar om hur han närmade sig och rörde kvinnor.

Dessa känslor intensifierades när den republikanska kandidaten valdes.

"Hon var bredvid sig själv", sa Molitor.

Molitor tillade att människor som är på sociala medier mycket också är potentiella mål. Deras ilska blir stoked genom att besöka platser som Facebook, sedan läsa och svara på inlägg.

"De vet att de inte ska göra det, men de kan inte hjälpa det," sa hon. "De är så upparbetade att det är svårt för dem att lossa. "

Ducharme talar om den" rättfärdiga fientligheten "som vissa Trump-motståndare kan känna sig berättigade att visa, men hon råder emot det.

"Verkligheten är det förstör dig", sa hon.

Läs mer: Få fakta om stressförebyggande »

Hur man bäst hanterar

Psykologexperterna säger ironiskt att personer som lider av stress efter stress kan titta på politikerna själva för beteendemodeller.

De sa att de lugna, nådiga eftervalet talade av Trump, Clinton och president Obama är ett bra exempel på sätt att börja överbrygga klyftan.

"Det var exakt rätt ord att säga," kommenterade Yeager.

Experterna uppmanade också människor att behålla perspektiv och undvika fatalistiska åsikter om landets framtid.

De noterade att Förenta staternas regering har en komplex struktur med kontroller och saldon som är långsamma för förändringar.

"Verkligheten är att vi har haft en regering som har arbetat några hundra år," sa Ducharme.

Molitor sa att det första steget för människor med ökade känslor är att söka någon att ha ett lugnt samtal med sina känslor, vare sig det är en professionell eller en vän.

Hon sa att de borde komma ihåg att initial rädsla och ilska i dessa situationer är normalt och de borde ta saker en dag i taget.

Fokusera på vad du kan styra och inte på vad du inte kan styra. Nancy Molitor, Northwestern University

"Eventuella förluster går igenom etapper och faser", sade Molitor.

Hon uppmanade människor att inte besätta saker som de inte har någon makt över.

"Fokusera på vad du kan styra och inte på vad du inte kan kontrollera," sa hon.

Yeager tillägger att om du är arg är det för att du har valt att vara arg.

"Du har kontroll över hur du agerar," sa han.

En annan viktig komponent för att läka är att ta några positiva åtgärder, sa experterna.

Arbeta under kommande halvtidsval i 2018 eller på andra politiska arenor.

Eller frivilligt i ett soppkök eller vid en annan välgörenhet.

Eller besluta att du ska ändra ditt beteende så att du är barn, politiker eller mer förståelse för andra.

Ta en aktiv roll för att stärka dig själv. Ken Yeager, Ohio State University

"Ta en aktiv roll för att förstärka dig själv," sa Yeager.

Ducharme nämnde en kvinna som hade frivilligt deltagit i både Obama och Clinton-kampanjerna.

Ducharme var orolig för hur hon skulle reagera på rösten 2016, men kvinnan berättade lugnt för henne att hon skulle jobba på några kommande lokala kampanjer och oftare besöka sina barnbarn.

"Du kan vidta åtgärder så att du inte känner dig som ett offer," sade Ducharme.

Experterna hade också råd till Trump-supportrar om hur man hjälpte till att överbrygga klyftan.

De sa inte glömma och vara säker på att ha lite empati. Tänk på att de rådde hur du kände för åtta år sedan när en kandidat som heter Barack Hussein Obama först vann ordförandeskapet.

"Var nådig, använd bra idrottsligt beteende," sa Molitor. "Detta kan vara en tid av läkning. ”