Hur man kan gå ner i vikt under graviditet säkert

I en perfekt värld hade du planerat för din graviditet på alla möjliga sätt. Detta innebar att du skulle få ner din idealvikt före detta. Men för många kvinnor är det inte realistiskt. Graviditet, under en spännande tid, kan bli ett viktproblem för kvinnor som redan är överviktiga. Detta beror på den oundvikliga viktökning som förknippas med att ha en bebis.

Lyckligtvis visar växande forskning att förlust av någon vikt under graviditeten kan vara möjlig - och till och med fördelaktig - för vissa kvinnor som är extremt överviktiga eller överviktiga (har en BMI över 30 år).

advertisementAdvertisement

Att gå ner i vikt är däremot inte lämplig för gravida kvinnor som hade en hälsosam vikt före graviditeten. Om du tror att du kan dra nytta av viktminskning under graviditeten, tala med din läkare om hur du gör det säkert utan att påverka din baby.

Skapa en plan för gradvis viktminskning under graviditeten

Även innan de är födda, är din framtida baby beroende av dig på många sätt. Din kropp närmar och bär dem i ungefär 40 veckor, hjälper dem att växa och utvecklas. Att ha övervikt kan orsaka problem under graviditeten eftersom det kan komma i vägen för dessa processer.

Att vara överviktig medan gravid kan leda till:

Annons

• för tidig födelse
• stillbirth
• kejsarsnitt
• hjärtfel hos barn
• graviditetsdiabetes hos mamma och typ 2-diabetes senare i livet)
• högt blodtryck hos mamma
• preeklampsi: svår form av högt blodtryck som också kan påverka andra organ som njurarna
• sömnapné
• blodproppar (speciellt i din ben)
• infektioner i moder

Trots sådana faror är din bästa inställning till viktminskning genom en konsekvent, men gradvis plan med fokus på hälsosammare livsstilsförändringar. Gradvis viktminskning är bäst för din kropp och din baby.

Om din läkare rekommenderar att du går ner i vikt, så gör du det så säkert under graviditeten.

AdvertisementAdvertisement

1. Vet hur mycket vikt du behöver för att få

Att vara överviktig under graviditeten kan ibland förändra fokusen för att bara gå ner i vikt. Men faktum är, du kommer fortfarande få lite vikt, och det är viktigt att veta hur mycket en hälsosam mängd är. När allt kommer omkring finns det en mänsklig växande inuti dig!

Följ dessa graviditetsanvisningar för viktökning från National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, baserat på din vikt innan du blev gravid:

• fetma (BMI med 30 eller mer): få 11 till 20 pund
• BMI mellan 25 och 29. 9: 15 till 25 pund
• normal vikt (18. 5 till 24. 9 BMI): kan få mellan 25 och 35 pund

2. Klipp ner kalorierna

Det första sättet att förlora övervikt är att minska ditt dagliga kaloriintag.Att äta mer kalorier än du bränner är den vanligaste orsaken till viktökning. Det tar ett 3 500-kaloriunderskott för att förlora 1 pund. Under en veckans spann motsvarar detta cirka 500 kalorier per dag för att skära ut.

Innan du slashar dessa många kalorier från din kost, var noga med att hålla en logg och ta reda på hur många kalorier du verkligen äter. Du kan prata med en dietist för att diskutera matplaner. Du kan också slå upp näringslabels för mat från butiker eller restauranger för att få en känsla av hur många kalorier som finns i varje mat.

Tänk på att gravida kvinnor borde äta inte mindre än 1 700 kalorier per dag. Detta är minsta och hjälper till att se till att både dig och din baby får regelbundet tillräckligt med energi och näringsämnen.

Om du normalt konsumerar mycket mer kalorier än det här, överväg att minska gradvis. Till exempel kan du:

äta mindre portioner

• skära ut kryddor
• byta ohälsosamma fetter (som smör) för en växtbaserad version (prova olivolja)
• handel med bakverk för frukt
• fyll i grönsaker istället för traditionella kolhydrater
• skära ut läsk och välj istället vatten
• Undvik stora mängder skräpmat, som flis eller godis
• Ta ett dagligt prenatal vitamin för att säkerställa att du får allt de näringsämnen du och din baby behöver Folat är särskilt viktigt, eftersom det bidrar till att minska risken för fosterskador.

Undvik att fästa eller hoppa över måltider i ett försök att gå ner i vikt under graviditeten. Dessa metoder begränsar näringsämnen till ditt foster, och kan orsaka missfall eller fosterskador. De drastiska förändringarna i ditt blodsocker är inte bra för dig eller din baby.

3. Öva 30 minuter dagligen

Vissa kvinnor är rädda för att träna av rädsla för att de skadar sina barn. Men det är definitivt inte sant. Medan vissa övningar, som situps, kan vara skadliga, är övningen överlag mycket fördelaktig.

Annons

Det kan hjälpa dig att behålla din vikt, minska fosterskador och till och med lindra några av de värk och smärtor du upplever under graviditeten.

Den aktuella rekommendationen skiljer sig inte från icke-gravida kvinnor: 30 minuters aktivitet per dag. Om det här är för mycket för att du ska börja, överväga att bryta upp 30 minuter i kortare tidsblock hela dagen.

AnnonsAdvertion

Några av de bästa övningarna för gravida kvinnor är:

simning

• walking
• trädgårdsarbete
• prenatal yoga
• jogging
• På flipsidan borde du undvika alla aktiviteter som:

är beroende av balans, såsom cykling eller skidåkning

• utförs i värmen
• eftersom smärta
• gör dig yr
• görs på ryggen (efter 12 veckors graviditet)
• 4. Adressvikt gäller tidigt

Medan du säkert kommer att gå ner i vikt naturligt från din graviditet, sker större delen av denna viktökning under andra och tredje trimestern. Din baby växer också snabbt under de senaste två månaderna av graviditeten. Du kan inte kontrollera viktökning som tillskrivs ditt barn och stödjande element som placenta, så det är bäst att ta itu med eventuella viktproblem tidigare under graviditeten.

Annons

En viss framgång i viktintervention bland gravida kvinnor har rapporterats genom en studie publicerad i tidskriften Obesity. Forskare fann att kvinnor som fick råd mellan veckorna 7 och 21 av graviditeten var mindre benägna att få övervikt under tredje trimestern. Samma grupp kvinnor studerade har också gynnats av veckovisa stödgruppsmöten.

Detta är bara ett exempel på när tidig planering hjälpte till att avvärja överflödig viktökning. Om du vill gå ner i vikt eller kontrollera den mängd vikt du får överallt under graviditeten, var noga med att få din läkare att hjälpa dig att komma med en plan tidigt. Din läkare kan också hänvisa till en dietist för mer råd och måltidsplanering.

AnnonsAdvertisement

Nästa steg

För de flesta gravida kvinnor är vikthanteringen säkrare än någon form av signifikant viktminskning. Trots fördelarna med att ha ett lägre BMI under graviditeten är inte viktminskning inte lämplig för alla kvinnor.

En del av oroet kommer från metoderna för traditionell viktminskning: kaloriskärning och träning. Det är viktigt att titta på ditt kaloriintag och träna under graviditeten. Men överdriver det till en extremitet kan potentiellt skada din baby. Det är därför de flesta läkare inte rekommenderar viktminskning under graviditeten, om inte du är signifikant överviktig. Diskutera eventuella frågor eller bekymmer du har med din läkare.

Din läkare kan hjälpa dig att göra det säkraste beslutet för dig och din baby. Du kan alltid återfå en övergripande hälsosam viktminskning plan efter att din baby är född.

Är det viktigt att minska kalorierna för att gå ner i vikt under graviditeten om du är överviktig eller fetma?

• Ja, det är viktigt att anpassa hälsosammare livsstilvanor under graviditeten, särskilt om du är överviktig eller fetma. Att vara väldigt överviktig eller fet kan öka risken för komplikationer för mamma och barn under graviditeten. Om du är överviktig, skär ner gradvis och säkert på kalorier, medan du börjar med en lätt träningsrutin, kan du hjälpa dig att få bättre vikt. Medan du oundvikligen kan få vikt på grund av graviditeten är det viktigt att hantera hur mycket du får genom att titta på vad du äter och gör.

• - University of Illinois-Chicago, College of Medicine