ÅLdrande och Staying Active

Män som är fysiskt aktiva i 40- och 50-talen är mer benägna att vara aktiva när de blir äldre.

Det är enligt ny forskning.

AnnonsAdvertisement

Det låter bra på papper.

Men om du vill veta hur det ser ut i det verkliga livet, behöver du bara se så långt som 82-årige John Berg.

Förra året deltog Berg i 18 evenemang på Senior Games i North Carolina, inklusive löpning, simning, cykling och skottläggning.

annonsering

Han tog hem 13 guldmedaljer och två silver.

Även om Berg arbetar hårt för att uppnå dessa resultat på banan - och i poolen - har han lagt grunden i årtionden.

AdvertisementAdvertisement

"Genom gymnasiet och högskolan sprang jag," berättade Berg Healthline, "och det stannade hos mig när jag åldrade. Running tre miles per dag under min lunchpaus och kör i 5K och 10K raser. ”

Sport håller män aktiva

En ny studie publicerad förra månaden i journal BMJ Open fann att denna typ av livslångt åtagande att träna verkar hjälpa män att vara aktiva på 60- och 70-talen.

För att förstå hur människors fysiska aktivitet förändrades när de åldrade, följde forskare mer än 3 400 män i 20 år - började när deltagarna var mellan 40 och 59 år gamla.

Under studiens gång var omkring två tredjedelar av männen fysiskt aktiva.

Vid varje incheckning - vid 12, 16 och 20 år - rapporterade ungefär hälften av männen att delta i en eller flera sporter.

AnnonsAdvertisement

Detta inkluderar lagsporter som fotboll och hockey, liksom cykling, löpning, träning på gymmet, vandring, skidåkning och liknande aktiviteter.

Män som var fysiskt aktiva vid studiens början var nästan tre gånger så troliga att de fortfarande var aktiva 20 år senare jämfört med dem som hade lägre aktivitetsnivåer.

Detta var också sant för män som hade deltagit i sport under mittlivet.

Annons

Sammanfattningsvis spelade längre män sport, desto mer sannolikt skulle de vara aktiva.

I slutet av studien var män som hade 25 års idrott under bältet vid studiens början nästan fem gånger så sannolikt att de skulle vara fysiskt aktiva i slutet av studien.

AnnonsAdvertisement

Nivån på promenader ökade också under studiens gång - från 27 procent av männen till 62 procent - möjligen på grund av att männen har mer ledig tid i pensionen, sa forskarna.

Men fritidsaktiviteter som trädgårdsarbete och självständiga aktiviteter sjönk kraftigt från 56 procent av männen till 40 procent i slutet av studien.

Forskare tror att detta kan vara resultatet av minskningar i fysisk funktion och uppkomsten av kronisk sjukdom som män i åldern.

Annons

Åldrande och inaktivitet

Eftersom studien gjordes på män kan resultaten inte vara tillämpliga på kvinnor.

Men kvinnor som Kittie Weston-Knauer, 69, visar att potentialen för livslång fysisk aktivitet också är riktig för dem.

AnnonsAdvertisement

Weston-Knauer har alltid varit atletisk och aktiv - trots att ha artros sedan 20-talet.

"Jag lät inte smärtan stoppa mig från att leka, vara aktiv och göra vad jag älskade att göra," sa hon Healthline.

När Weston-Knauer var 40 år började hon BMX-racing efter att hennes son utmanade henne och sin far till en tävling.

Weston-Knauer har kollat ​​sedan dess - och kör fortfarande igenom smärtan.

Nyligen ändrade dock allt.

"Jag visste att det var dags för mig att göra något åt ​​min smärta, så jag hittade en läkare som rekommenderade knä och höftbyte för att tävla starkare och hårdare," sa hon.

Weston-Knauer sa att hennes läkare fick sin aktiva livsstil - "även när mina knän och höfter var bokstavligen ben i ben" - med att hjälpa henne att återhämta sig snabbare efter operationen.

Även om artros kan förekomma hos människor i alla åldrar, är det vanligast hos dem äldre än 65 år.

Men det är inte den enda åldersrelaterade förändringen som kan hålla människor från att vara fysiskt aktiva.

När vi blir äldre blir vår hud, senor och ledband mindre elastiska, vilket kan leda till styvare leder.

Vi kan också förlora muskelmassa och se en droppe i vår aerobic fitness. Dessutom kan våra reaktionstider sakta ner.

Kombinerat kan dessa fysiologiska förändringar öka risken för skador som muskelstammar och gemensamma problem, som alla kan spåra ditt träningsprogram.

Många av dessa förändringar är märkbara.

"Som jag har åldrats - går i år 30 med sporten - det jag har funnit är att jag inte har samma smidighet som jag en gång hade, och att köra eller bara rida är inte tillräckligt", säger Weston-Knauer.

Även om vi inte kan vända klockan på våra kroppar är det inte en given att bli stillasittande förflutna mellan ålder.

"Det finns saker som händer när vi åldras som är normala, men det betyder inte nödvändigtvis att de är svaga", säger David Kruse, en idrottsmedicinsexpert med Hoag Orthopedic Institute i Kalifornien, till Healthline.

Kruse sade ett stort mål för att människor som vill vara aktiva när de ålder borde undvika skador.

För vissa människor kan detta innebära att man väljer "mindre effektiva aktiviteter och mindre skadliga aktiviteter". "

Till exempel kan en hockeyspelare ta upp simning. Eller en löpare kan byta till cykling.

"Du kan också försöka behålla de saker du tycker om att göra, som du har en passion för," säger Kruse. "Men du måste balansera dem med mer tid på korsträning och bygga en bas av träning. "

Detta tillvägagångssätt har hjälpt Berg att fortsätta konkurrera.

"Jag fokuserar nu mer på yoga eller isometri för att vara limber och stark, saker som är enklare på min kropp och inte belastar mina leder", säger Berg."Med SilverSneakers [fitnessprogram för seniorer] fokuserar jag också på balansövningar för att förbättra stabiliteten. "

Att vara aktiv betyder att vara smart

Att vara aktiv är viktig vid vilken ålder som helst.

Men äldre vuxna kan behöva vara mer flitiga när de väljer rätt slags fysiska aktiviteter.

"När du blir ålder, bör ett omfattande program vara fokus", säger Kruse.

Han sa att detta inkluderar motstånds- eller tyngdsträning för att upprätthålla mager muskelmassa och ledstabilitet. Och aktiviteter som främjar flexibilitet som Pilates, yoga, tai chi och stretching program.

Kruse rekommenderar även aktiviteter som förbättrar balans samt de som får din hjärtfrekvens.

"Ju bättre din aerobic fitness desto starkare blir du," säger Kruse, "och de bättre resultat du får med din motståndsträning, samt en större förmåga att bibehålla andra sportrelaterade aktiviteter. "

Människor som varit konkurrenskraftiga idrottare under mycket av sitt liv kan ha svårare att anpassa sig till åldersrelaterade förändringar i kroppen.

"Det är väldigt lätt för dem att bara behålla det sätt de alltid har gjort det," säger Kruse. "De kanske inte inser att dessa normala fysiologiska förändringar sker över tiden och de måste anpassa sig till dem. "

Han tillade att idrottare fortfarande kan lyckas när de ålder. Men de måste hela tiden titta på sitt träningsprogram och justera det för att upprätthålla en solid träningsbas och förhindra skador.

För Weston-Knauer betyder det att balansera BMX-racing med andra aktiviteter.

"Jag gör mycket TRX-träning och arbetar med en tränare för att hjälpa till att bygga en rutin som använder min kropp för att bygga styrka, stabilitet och flexibilitet", sa hon. "Detta har hjälpt mig att konkurrera på en högre nivå. "

Hon springer också på stekta matar och går minst tre miles, fem dagar i veckan.

Berg är också uppmärksam på vad han äter.

"Som jag har åldrat, har jag fokuserat på att äta hälsosamt," sa han. "Jag växer mycket av min egen mat i min trädgård, inklusive kale, sallat, tomater och sparris. Detta hjälper till att bränna min kropp och hålla mig igång. "

Vad händer om du befinner dig närmar dig din 60-tal och har inte riktigt börjat vara aktiv?

Oroa dig inte, det är inte för sent.

"Om ditt mål är att passa, att arbeta med gemensam styrka, för allmän träning eller för stressavlastning," säger Kruse, "det är mycket uppnåliga mål som du kan implementera i alla åldrar. "

Ibland kan dina mål vara mer än bara fitness.

"Att vara aktiv gör det möjligt för mig att fortsätta att leva ett aktivt liv", säger Berg, "för att fortsätta mina hobbyer om trädgårdsarbete, träsnideri, sång i kören och en barberbutikgrupp, spela ukulele och balsalsdans. "

Weston-Knauer föreslår att människor som vill vara mer aktiva hittar en aktivitet som är en" passion "för dem.

För henne är det cykling. Men för andra kan det vara pickleball, softball eller kanske till och med gå med sina barn eller barnbarn.

"Våra kroppar byggdes för att flytta", sade hon, "och om vi inte fortsätter att flytta, kommer våra kroppar att känna det, och jag tror att våra sinnen kommer att känna det också.”