Om du arbetar på dina fötter: skor, sträckor och mer

Betydelsen av fotvård

Arbeta på fötterna hela dagen kan göra ett tal på fötter, ben och rygg. I Förenade kungariket var omkring 2, 4 miljoner arbetsdagar förlorade under 2009 och 2010 på grund av nedsatt lidande. En 2014-undersökning av 1 000 amerikanska vuxna från American Podiatric Medical Association konstaterade att hälften av respondenterna bodde med någon form av fotvärk. Mycket av denna smärta och obehag kan förhindras genom att ha rätt skor till jobbet och följa en daglig fotvårdsrutin.

Oavsett om du lagar mat på en restauranglinje, skär hår i en salong, undervisar i ett klassrum eller vikar T-shirts på en klädaffär, gör en extra insats för att ta hand om din fötter och ben kan gå långt mot att vara hälsosam och glad.

AnnonsAdvertisement

Rätt skor

Ha den rätta skor

Plattsålskor kan verka som det självklara valet om du arbetar på fötterna, men dessa skor rekommenderas inte för långvarig stående. Enligt Kanadas företagshälsokliniker för Ontario Workers Inc. ska din häl vara upplyst av åtminstone & frac14; -inch och bör vara mindre än 2 inches.

Arbetsskor borde också ge bra arch stöd. Detta hjälper till att minska svaghet och ömhet i ben och fötter. Om dina skor inte ger tillräckligt med stöd, kan du köpa bågstödssålar från ett apotek eller en atletisk butik.

Rätt passform

Se till att de passar

Många bär skor som är för små. Detta sänker cirkulationen till fötterna, ökar dina risker för blåsor och gör att gå eller stå obehagligt, om inte outhärdligt. Att få fötterna på rätt sätt kan hjälpa dig att fatta bättre beslut när det gäller att köpa skor och minska obehag.

Johanna Youner, D. P. M., en styrelsecertifierad fotkirurg och podiatrist i New York City, föreslår att de är anpassade till dina skor senare på dagen. "Dina fötter är naturligtvis större i slutet av dagen", säger hon. "Och för vissa, köpa skor en halvstorlek större för att passa båge stöd eller anpassade ortotics kommer att vara oerhört hjälpsamma. "

ReklamAdvertisement

Sträcker

Sträck när du kan

Muskler kan bli styva och smärtsamma när du står eller går hela dagen. Stanna varje timme eller så för att sträcka, slappna av och förlänga spända muskler.

Kalvhöjningar hjälper till att pumpa blod ut ur foten (där det har samlat sig medan du stod) och tillbaka till kroppen.

1. Stå högt på kanten av ett steg eller en plattform, med dina bukmuskler dras in.
2. Säkra dina bollar på stegen med dina klackar hängande över kanten.
3. Höj dina klackar några centimeter ovanför steget som du står på dina tiptoes, och håll i en sekund.
4. Sänk dina klackar tillbaka till jämnt med plattformen.
5. Upprepa 10 gånger.

En annan stor sträcka är löparens sträcka.

1. Vänd mot en vägg och lägg händerna mot den.
2. Förläng ett ben bakom kroppen.
3. Skjut din häl till golvet så långt det går.
4. Håll dig ett ögonblick för att känna sträckan och sedan byta sida.
5. Upprepa tre gånger på varje ben.

Hemvård

Ta hand om dina fötter hemma

När du är i bekvämligheten av ditt hem kan du hjälpa dina fötter att återhämta sig från dagen och förbereda sig för morgondagens. Prova en av dessa behandlingar.

Is dina fötter

"Så mycket som människor inte vill höra det, sänker foten - så länge personen inte har vaskulära problem - arbetar i en hink med vatten och is i 20 minuter till bekämpa svullnad och inflammation som långvarig stående skapar i foten, säger Lucille B. Andersen, MD, en fot- och fotledare i Pleasanton, Kalifornien. "Varje steg vi tar eller när vi står, skapar vi mikroskador som kroppen måste läka. Att använda is är ett enkelt och effektivt sätt att hjälpa kroppen att läka snabbare. "

Massage dina fötter

Rul foten från häl till tå över en tennisboll eller baseball, föreslår Youner. Den mjuka massage på fötterna och bågarna kommer att sträcka täta fotmuskler och hjälpa dina fötter att återhämta sig snabbare.

Höj dina fötter

Att ställa dina fötter över resten av kroppen hjälper dig att minska dagens svullnad. Du kan placera dem mot en vägg eller på en stapel kuddar.

Smärta är ett tecken på att något är fel. Gå inte igenom smärta. Johanna Youner, New York-baserad fotkirurg och podiatristAdvertisementAdvertisement

En podiatrists hjälp

Se din podiatrist om smärtan kvarstår

Gör ett möte för att se din läkare om smärtan fortsätter, blir värre eller om du börjar märka ökande symtom som domningar, sting eller stickningar i dina fötter och tår. "Smärta är ett tecken på att något är fel, säger Youner. "Gå inte igenom smärta. "

Du kan ha ett tillstånd som bensporer eller plantar fasciit. Bensporer är en form av utväxt och plantar fasciit är resultatet av skada eller riva i ligament i hälen. Fallen bågar kan också bidra till din fotvärk.

Läs mer: Plantar fasciitis »

Annons

Behandling: Frågor och svar

Behandling för kronisk fotvärk: Q & A

• Vilka behandlingar eller mediciner finns tillgängliga för kronisk fotvärk?

• Behandling av kronisk fotvärk beror på den bakomliggande orsaken. Vissa villkor, såsom bunioner, kan kräva operation för att rätta till problemet. Om fotens smärta orsakas av inflammation eller artrit, finns det flera mediciner som kan hjälpa till. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS), som ibuprofen eller naproxen, minskar inflammation och lindrar mild till måttlig smärta. För mer avancerad inflammation kan din läkare ordinera kortikosteroider antingen som en lokal kräm eller en oral tablett. Aktuella analgetika krämer som är tillgängliga utan recept kan ge lättnad.Om din fotvärk är relaterad till ett medicinskt tillstånd som gikt, osteoporos eller reumatoid artrit, kan din läkare ordinera läkemedel specifikt för dessa tillstånd.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.