Imposter syndrom: varför känner jag mig så här?
Innehållsförteckning:
- Attribut av Imposter Theory
- "Den bästa" behandlingen, så att säga, har att göra med att bli medveten om dina känslor så tydligt annorlunda än verkligheten, säger Saltz. Du kan göra detta i samtalsterapi eller genom att dela dina farhågor med en betrodd mentor eller professor. Att prata med kamrater i situationer som liknar din kan också ge dig en verklighetskontroll.
"Jag är inte tillräckligt bra. "
" Jag hör inte här. "
AnnonsAdvertisement" Detta kortkort kommer att falla ner och alla kommer att se att jag har faking det hela tiden. "
Det här är de typer av tankar som löper genom tankarna hos någon som upplever så kallade imposter syndrom. Det är en övertygande övertygelse om att du, oavsett den framgång du har haft i din karriär eller i skolan, på något sätt är en falsk och du är säker på att bli upptäckt, omarbetad och offentligt skamad.
"Det kan orsaka mycket ångest", säger psykiatriker och psykoanalytiker Dr Gail Saltz. "Och på lång sikt kan den nivån av ångest leda till depression. "
AnnonsDet finns ingen officiell diagnos av bedragare syndrom. Du hittar det inte i Diagnostisk och Statistisk Manual of Mental Disorders, som är det officiella kompendiet av psykiatriska störningar. Det finns ingen tillförlitlig statistik om antalet personer som är oroliga för att de har faktade sig in i en bra skola eller upp på karriärstegen.
Men Saltz säger att hon ser det i praktiken. "Det var speciellt något vi pratade om i slutet av 1970-talet och början av 1980-talet, då många kvinnor uppnådde i arbetskraften på ett sätt som inte hade hänt tidigare. Tanken att kvinnor skulle kunna stiga till maktpositioner eller bli mycket framgångsrik var en ny idé, så det fanns en hel del personlig intern konflikt om huruvida de "förtjänade" deras framgång. ”
Känslan av att vara bedräglig är inte på något sätt begränsad till kvinnor. Män och kvinnor verkar båda utsatta för denna brist på förtroende på grund av sin klassbakgrund, eller eftersom de saknade stödjande föräldraskap (men det finns lika många historier om människor som lyckades oavsett vad deras föräldrar sa). Medlemmar av minoriteter eller personer från invandrarfamiljer kan också känna som om något annat än deras hårda arbete borde krediteras för deras framgång. Bristen på rollmodeller i liknande positioner kan bidra till problemet. När ingen annan i styrelsen eller doktorsavdelningen ser ut som du, "Du kanske tror," Det var inte mina hjärnor, mina smarts, som fick mig här, "säger Saltz.
Attribut av Imposter Theory
Enligt en översyn av 2011 om forskning om "imposterism" är gemensamma drag hos någon som har imposter syndrom:
- känner sig mycket angelägen om en prestationsrelaterad uppgift
- går överbord på en specifik uppgift eftersom du är rädd för att misslyckas, och behöver inte vara det bästa, och avvisa dina egna talanger när du inte är
- ställer nästan omöjliga mål och känner dig besviken när du misslyckas med att inse dem
- beröm och argumentera varför berömet inte förtjänas
- känner sig skyldig på grund av din framgång
- Imposter syndrom är inte något du har "för livet".Det kan komma och gå baserat på många omständigheter. Du kanske känner dig särskilt bedräglig i ett nytt jobb, till exempel, men bygga självförtroende över tiden. Yngre människor kan mogna genom känslorna när de går vidare genom skolan, eller får färdigheter och erfarenheter.
Som sagt kan vissa människor känna sig plågade av känslor av otillräcklighet under hela livet.
Problemet har en särskilt grym twist: Om du tror att du inte är tillräckligt bra, kan du spela upp dina bästa egenskaper. "Människor som känner sig otillräckliga eller som de inte förtjänar sin framgång är verkligen hårda arbetstagare, men de lägger in mycket extra insatser, dubbelt kontrollerar sig själva, säger Saltz. Att misslyckas med att visa förtroende för din egen färdighetsuppsättning kan innebära att du har gått över för kampanjer eller saknar andra möjligheter att avancera i ditt arbete, situationer som kan förstärka din tro på att du inte är tillräckligt bra.
AnnonsAdvertisement
Du kan också uttömma dig genom onödigt upptagen jobb och missa på att applicera energi när och var det räknas.En annan dubbel bindning är hur svår det är att prata om dina känslor av att vara oönskad. Men om du känner dig som en bedragare, kan du dela dessa känslor i en säker miljö vara det första och viktigaste steget i att förändra ditt tänkande.
Vad kan du göra om det?
"Den bästa" behandlingen, så att säga, har att göra med att bli medveten om dina känslor så tydligt annorlunda än verkligheten, säger Saltz. Du kan göra detta i samtalsterapi eller genom att dela dina farhågor med en betrodd mentor eller professor. Att prata med kamrater i situationer som liknar din kan också ge dig en verklighetskontroll.
Annons
Du kan bryta igenom dina negativa övertygelser genom att skriva ner en enkel lista över dina resultat också. Vissa människor som tror att de har lurat sina kollegor i att tro att de är värdiga har förvånat sig genom att gå tillbaka och läsa sina egna CV.Kanske ännu mer bekräftelse kan checka ut dig på LinkedIn. Även om det inte är fuskt, kräver detta globala karriär-sociala nätverk verifiering av många påståenden för att hjälpa till med att utesluta människor som verkligen
är försöker lura resten av oss.
