Oregelbundet sömnvaksyndrom: Orsaker, diagnos och behandlingar

Vad är oregelbundet sömnväckningssyndrom?

Höjdpunkter

1. Det är normalt att uppleva tillfälliga fluktuationer i sömnmönster.
2. De med liten struktur och rutin är de mest mottagliga för oregelbundet sömnväckningssyndrom.
3. Minimering av nattets exponering för blått ljus som produceras av dator- och TV-skärmar kan hjälpa till att få din kropps interna klocka på rätt spår.

De flesta går och lägger sig på natten och sover till morgon. Människor med oregelbunden sömnväckningssyndrom uppvisar störd sömn som ofta är ostrukturerad. Enligt National Institute of Health (NIH) är detta tillstånd mycket ovanligt.

Personer med oregelbundet sömnväckningssyndrom sover vanligen en till fyra timmar åt gången. De har flera sömn i en 24-timmarsperiod. Enligt en studie från 2009 är den längsta perioden av kontinuerlig sömn typiskt mellan timmarna 2 a. m. och 6 a. m.

Personer med oregelbundet sömnväckningssyndrom anses inte som sömnberövade. De får en tillräcklig mängd sömn. Men deras sömn sprids över en 24-timmarsperiod snarare än koncentrerad till sju eller åtta timmar. Människor med detta tillstånd har problem med både sömnlöshet och dåsighet under dagen.

AnnonsAdvertisement

Typiska sömnmönster

Normal sömn och cirkadianrytmer

Det är bra att veta lite om cirkadiska rytmer och deras förhållande till sömn för att bättre förstå oregelbundet sömnväckningssyndrom. Cirkadiska rytmer är fysiska, mentala och beteendeförändringar som svar på ljus och mörk. Din kropp har i huvudsak en 24-timmars intern klocka. Denna klocka styr ett antal processer, inklusive sömnväckningscykler.

Melatonin är ett hormon som produceras av hjärnan som gör att du känner dig trött. Detta hormon utsöndras i högre mängder på natten, när det är mörkt. Det är avgörande för regleringen av normala sömnväckningscykler.

Annons

Orsaker

Vilka är orsakerna till oregelbundet sömnväckningssyndrom?

Orsaken till oregelbundet sömnväckningssyndrom är en nära frånvaro av den cirkadiska rytmen som är ansvarig för att reglera perioder av vakenhet och vila.

Det verkar som om du inte har ett dagligt rutin eller ett schema, har du en ökad risk att utveckla oregelbundet sömnväckningssyndrom.

Förekomsten av oregelbundet sömnväckningssyndrom ökar med ålder. Men ålder i sig är inte en riskfaktor. Åldersrelaterade ökningar av medicinska, neurologiska och psykiatriska störningar bidrar till utvecklingen av detta tillstånd.

Vissa faktorer som inte är relaterade till oregelbundet sömnväckningssyndrom kan tillfälligt störa sömnväckningscirkadiancykeln. Dessa inkluderar oregelbundna arbetsskiftningar (byte mellan dagskift och överflyttning över natten) och frekvent resa bland olika tidszoner.

Annonsering

Behandling

Behöver oregelbundet sömnvaktssyndrom vårdbehov?

Sova och vakna vid oregelbundna tider och sova i korta perioder är inte medicinska nödsituationer. Det är normalt att ibland ha svårt att sova. Men du kanske vill se en läkare om du uppvisar regelbundna tecken på oregelbundet sömnväckningssyndrom och ännu inte har diagnostiserats med sjukdomen. Detta är speciellt viktigt om du inte kan tänka på några faktorer som kan stämma överens med störningen.

Annons

Diagnos

Hur kommer en läkare att diagnostisera oregelbundet sömnväckningssyndrom?

Din läkare kommer att fråga dig om de senaste sovvanorna. De kommer också att fråga om pågående problem med sömnlöshet eller överdriven sömnighet under dagen.

Din läkare kan använda en sömn dagbok och en aktigraph för att hjälpa till att diagnostisera oregelbundet sömnväckningssyndrom. En sovande dagbok innebär att du registrerar hur länge och när du sov under en viss period. En aktigraph är en enhet som liknar en klocka. Det spårar dina sömnväckningsmönster.

Dessa verktyg kommer sannolikt att användas för att spåra din sömn i minst sju dagar. En läkare kommer att leta efter minst tre cykler av att sova och vakna inom 24 timmar för att göra en diagnos.

AnnonsAdvertisement

Outlook

Kontrollerar oregelbundet sömnväckningssyndrom

Det finns ingen enkel botemedel mot oregelbundet sömnväckningssyndrom. Men flera behandlingar och livsstilsförändringar kan hjälpa till. Dessa inkluderar:

• Kontrollerar din exponering för ljus: Du ska utsättas för starkt ljus och blått ljus under dagen. Exponeringsperioden bör också ökas. Begränsa din exponering mot blått ljus från TV och skärmar på natten.
• Melatonintillskott
• Lägger till mer struktur på din dag: Det kan innebära schemaläggning av social interaktion, motion och andra aktiviteter.
• Gör din sömnmiljö så inbjudande och bekväm som möjligt
• Minimera ljudmängden i din sömnmiljö

Det ultimata målet med behandling är att hjälpa dig att sova längre på natten och maximera vakenhet under dagen.