Crossfit för seniorer: är det förnuftigt?

Sedan dess officiella införlivande år 2000 har Crossfit fått stor uppmärksamhet åt en rad olika saker.

Känd för sin högintensiva träning, höga skador och kontroversiella träningstekniker ställs frågan: Är detta verkligen något din mormor ska göra för att hålla sig i form? Svaret är: kanske.

AnnonsAdvertisement När det gäller att träna, tar pensionärer med sig en livstid av antingen goda eller dåliga vanor. Det finns några saker att tänka på innan du deltar i eller startar ett Crossfit-program.

Saker att tänka på

Det finns några saker du bör tänka på innan du dyker upp i ett träningsprogram av denna typ. Först och främst är din livsstil och vårdhistoria:

Har du jobbat tidigare?

• Har du några stora medicinska tillstånd, inklusive gemensamma problem?
• Tar du några mediciner som kan påverka ditt deltagande?
• Dessa är vanliga frågor som bör ställas av din nya träningsanläggning eller Crossfit-instruktör. De är din första indikation på huruvida du är på rätt ställe.

annonsering

Den näst viktigaste saken är att screenas för din rörelsekvalitet. Kan du gå, sitta, stå och böja över med minimala fysiska begränsningar? I ett samhälle som är huvudsakligen stillasittande har många människor fysiska begränsningar. Detta är ännu mer sant för någon som är över 65 år.

Skärmprocessen bör vara klar före den första träningspasset och bör utföras av en professionell med kunskaper och erfarenheter inom anatomi, fysiologi eller biomekanik.

advertisementAdvertisement

Jag har haft möjlighet att träna på en mängd Crossfit-lådor över hela landet. Jag har sett ett litet antal anläggningar gör dessa två saker riktigt bra. De bästa tränare jag har träffat har flera certifieringar inom en rad olika discipliner och har flera års erfarenhet. De kommer ofta från bakgrunder som inkluderar:

National Strength and Conditioning Association s certifierad styrka och konditioneringsspecialist

• funktionell rörelsekompetens
• fysisk terapi
• kiropraktikvård
• olympisk viktliftning
• Liksom de flesta saker i livet, få människor är riktigt bra på någonting när de först börjar. Behållning kommer med tiden, och minst 10 000 timmar erfarenhet är en stor tumregel. Det är relativt enkelt att få en Crossfit instruktör certifiering, och förutsättningarna för att bära titeln är att betala en avgift och delta i en helgverk. Hur skulle du känna om detta var allt som krävdes av din läkare, tandläkare eller kirurg?

Två saker som Crossfit gör ett bra jobb med är att skapa systematiserade protokoll för att utveckla övningar och skapa en stark supportgrupp.Att hjälpa kunder att gradvis bygga upp de färdigheter som krävs för att åstadkomma grundrörelsen är vad alla lärare lär sig.

Clapping, cheering och motivation till andra är också något som är avgörande för sportens framgång. Här är samhället allt, ingen är utelämnad, och alla är gjorda för att känna sig som en del av ett lag. Men ibland kan detta sociala stöd få människor att skjuta över sina säkerhetsgränser, vilket kan leda till skada.

Om du är redo att komma igång

Om du är senior och har rensats av en läkare eller annan sjukvårdspersonal för att dyka in i Crossfit, här är några nybörjares rörelser.

AnnonsAdvertisement

Burpee

Börja i stående position med fötterna axelbredd från varandra.

1. Sänk ner dig i ett knep.
2. Ta hocken djupare, lägg händerna på marken och hoppa dina ben tillbaka till en uppskjutningsposition.
3. Komplettera 1 pushup.
4. Hoppa dina ben tillbaka till ett knepigt läge.
5. Hoppa in i luften och hoppa tillbaka i ett lutande läge.
6. Börja igen!
7. Box Jump

Stå framför en stabil låda eller plattform, med klackar axelbredd och tårna pekar något utåt.

1. Flytta ner till ett knepläge, med knäna som spårar över tårna.
2. När du når botten av squat, hoppa uppåt, med dina armar för fart.
3. Mark med båda fötterna på lådan, antingen stående eller häftande.
4. Steg eller hoppa av och repetera.
5. Kettlebell Swing

Ställ över kettlebellen med fötterna i höftbredd, bakåt rakt och bröst upp.

1. Squat med knäna spårar över tårna och ta tag i kettlebell med palmer som vetter mot dig.
2. Flytta dig upp i en stående position, flytta tyngd i dina klackar, böja knäna, samtidigt som du trycker ut din rumpa bakom dig.
3. När du gör det, sväng kettlebellen tillbaka mellan benen.
4. I en kontinuerlig och jämn rörelse sväng kettlebellen framåt och höja den till strax under axelhöjden framför dig.
5. Upprepa!
6. The Takeaway

Som med allt finns det positiva och negativa att starta en Crossfit-träning som senior. Att ha rätt tränare och rätt miljö gör hela skillnaden i världen.

Om du har minimala fysiska begränsningar, en historia med regelbunden träning och en önskan om att vara del av något som verkligen kommer att driva dina gränser, kan Crossfit vara en ny tempoförändring från aerobics-klassen på den lokala YMCA.

Om du är över 65 år, ny att träna, har medicinska eller fysiska begränsningar, tycker inte om att känna sig obekväm eller kan inte stå högt, kanske det inte är det rätta alternativet. I slutändan bör fitness vara roligt för dig, få dig att må bättre och framför allt bidra till att öka livskvaliteten.