Sova på din mage: Är det dåligt för dig?

Sova på magen

Är det dåligt att sova på magen? Det korta svaret är "ja. "Även om du sover på magen kan minska snarkning och minska sömnapné, beskattar det också för rygg och nacke. Det kan leda till dålig sömn och obehag under hela dagen. Om du är gravid bör du vara särskilt försiktig med din sovande ställning och undvika att sova i magen om du kan.

Effekterna av sömnstabilitet på din kropp

AnnanAnnonsering

Ryggsmärta

Den börjar med ryggraden

Många sömnstoppar upplever någon typ av smärta. Oavsett om det är i nacke, rygg eller leder, kan denna smärta påverka hur mycket sömn du får. Mer smärta betyder att du är mer benägen att vakna under natten och känner sig mindre vilad på morgonen.

Enligt Mayo Clinic suger du på din mage en rygg på ryggen och ryggraden. Detta beror på att större delen av din vikt ligger mitt i kroppen. Detta gör det svårt att bibehålla en neutral ryggradsläge när du sover.

Stress på ryggraden ökar stressen på andra strukturer i kroppen. Dessutom, eftersom ryggraden är en rörledning för nerverna, kan spinal stress orsaka smärta, nästan var som helst i kroppen. Du kan också uppleva stickningar och domningar, som om du har "somnat" (medan resten av dig är obehaglig och väldigt vaken).

reklam

Nacksmärta

Och sedan är nacken

Om du inte på något sätt har funderat hur du andas genom din kudde, måste du vända huvudet till sidan när du sover din mage. Det sätter huvudet och ryggraden ur anpassningen och vrider nacken. Du märker kanske inte skadorna som orsakar det efter en episode av sömnstopp, men med tiden kan nackproblem utvecklas.

Nackproblemet som du verkligen inte vill ha är en hernierad disk. Det är då det är en ruptur av den gelatinösa skivan mellan ryggkotorna. När denna gel buler ut från skivan kan den irritera nerverna.

Festa övre rygg och nacksmärta »

AnnonsAdvertisement

Gravida kvinnor

Särskilda försiktighetsåtgärder för mammor

När du sover för två, behöver du så mycket kvalitetsstöd som du kan få. Själva begreppet att sova på magen är skrattsamt sent i graviditeten, men du kommer också att undvika det tidigt. Den extra vikten runt mitten ökar dragen på ryggen.

Dessutom kommer ditt barn att ha mer utrymme om han eller hon inte är tvungen att klämma in mellan ryggraden och madrassen. En 2012-medicinsk studie tyder på att sova på vänster sida när du är gravid kan öka hälsosamt blodflöde och ge optimala syrehalter för dig och din baby.

Tips för att sova på magen

Vad händer om du har sovit hela magen i magen och trots varningar kan bara inte sova någon annanstans? Här är några tips som kan hjälpa dig att undvika de potentiella komplikationerna:

Använd en tunn kudde eller ingen kudde alls. Den smidigare kudden, desto mindre vinklade huvudet och nacken.

Sätt en kudde under bäckenet. Detta kommer att hjälpa till att hålla ryggen i ett mer neutralt läge och ta tryck på din ryggrad.

Sträckning på morgonen. Några minuters sträckning hjälper till att få din kropp tillbaka i anpassning och försiktigt stärka stödjande muskler. Var noga med att värma upp med lite rörelse innan du sträcker, och var försiktig!

• Tips för sömnsömning
• Använd en tunn kudde eller ingen kudde alls. Den smidigare kudden, desto mindre vinklad blir huvud och nacke.
• Sätt en kudde under bäckenet. Detta kommer att hjälpa till att hålla ryggen i ett mer neutralt läge och ta tryck på din ryggrad.

Sträckning på morgonen. Några minuters sträckning hjälper till att få din kropp tillbaka i anpassning och försiktigt stärka stödjande muskler. Var noga med att värma upp med lite rörelse innan du sträcker, och var försiktig!