Det är aldrig för sent: Lär dig hur man rullar isen

Skridskoåkning är ett bra träningspass

Finner du dig själv under de långa, kalla vintermånaderna? Är det svårt att vara motiverad att träna, särskilt när det finns frost på marken?

Om ditt träningsredskap eller lokalt gym inte lyckas få dig upp och ut ur din fåtölj, kan det vara dags att prova en ny typ av träning i vinter. Vad sägs om något som inte bara får ditt hjärta att slå snabbare, utan också förbättrar din balans, fysisk kondition och koordination? Varför inte prova något som är så roligt, du glömmer att du tränar?

Skridskoåkning kan vara den perfekta passformen för dig. Du kan följa konståkningskonkurrenser under vinterolyckena eller njut av att titta på ditt favorithockeyteam torg mot sina rivaler - men skater du själv? Det är aldrig för sent att lära sig. Du kan lära dig att åka skridskoåkning i alla åldrar. Läs mer om fördelarna med denna roliga och uppfriskande vinteraktivitet.

AnnonsAdvertisement

Hälsofördelar

Hälsofördelar med skridskoåkning

Skridskoåkning är utmärkt för ditt hjärta och lungor. Det ger en aerob träning, får ditt hjärta att pumpa och förbättra din cirkulation. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer akustisk och energisk samtidigt som din risk för hjärtsjukdom sänks.

Skridskoåkning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, speciellt om du kombinerar den med en hälsosam och balanserad kost. Du kan potentiellt bränna mer än 200 kalorier varje halvtimme skridskor, rapporterar Harvard Medical School.

Skridskor tonar och sträcker också dina muskler när du lär dig att engagera dig i mage, lår och kalvar för att bibehålla din balans. Ju mer du skridar desto mer styrka och uthållighet utvecklas du.

Slutligen kan åka skridskor förbättra din mentala skicklighet. När du lär dig att åka skridar du ut ditt sinne och kropp för att utveckla nya färdigheter, öka ditt självförtroende och utöva mental kontroll. Denna roliga säsongsaktivitet är också ett bra sätt att spendera tid med vänner och familjemedlemmar. Att träffa din lokala skridskoåkning kan hjälpa dig att slappna av och lindra stress i familjesällskapet.

Annons

Förberedelse

Innan du börjar

Innan du börjar skridskoåkning, ta dessa enkla steg för att förbereda.

Tala med din läkare

Som med något träningsprogram är det klokt att kontakta din läkare innan du börjar åka skridskoåkning. De kan hjälpa dig att bestämma om du har tillräckligt bra hälsa för att ta ut utmaningen. De kan också hjälpa dig att förstå riskerna och fördelar och strategier för att undvika skador.

Lager din garderob

Det är viktigt att klä sig varmt men i lager när du skridar, så att du kan kasta kläder när du börjar värma upp.Leggings och stretchiga monterade toppar ger fri rörelsefrihet. Använd microfiber strumpor i stället för bomullsstrumpor. De kommer att absorbera fukt och passa bra på dina fötter, vilket minskar risken för blåsor. Använd handskar, inte bara för värme, men också för att skydda dina händer om du faller.

Överväg att ha på höft, knä, armbåge och handledsskydd eller vakter för att skydda dina leder mot skador. En hjälm kan också hjälpa dig att hålla dig säker genom att undvika huvudskador. Att bära skyddsutrustning är särskilt viktigt om du inte är säker på din balans. Dessa försiktighetsåtgärder kan hjälpa dig att undvika skador och fortsätta åka skridskor, även efter ett fall.

Hyr eller köp skridskor

När du börjar, överväg att hyra dina skridskor istället för att köpa dem. Det ger dig chansen att prova olika stilar för att lära dig vad du gillar och gillar inte. När det är dags att köpa, får du mer erfarenhet och kunskap om vilken du ska basera ditt inköpsbeslut.

Om du vill köpa skridskor direkt, få råd från en välrenommerad skridsko instruktör. De kan hjälpa dig att bestämma vilka skridskor som är bäst för dig. Oavsett vad du bestämmer, se till att dina skridskor passar bra. Skridstorlekar matchar inte alltid skostorleken. Din klack ska vara snygg mot skridskans baksida, och du borde kunna vifta tåren upp och ner.

AnnonseringAdvertisement

Skridskor

Hittar isen

När du har fått din doktors godkännande och grundläggande kläder, är du redo att åka skridskor. Du kan välja en allmän skridttid på din lokala rink och prova det själv. Du kan investera i grupp- eller privata lektioner. Eller du kan fråga en vän eller familjemedlem som vet hur man skridskor för att hjälpa dig att lära dig.

Du kommer troligen att falla några gånger under vägen, så det är viktigt att du lär dig hur man faller på sätt som minimerar risken för skador. Håll dina händer i närheten så att andra åkare inte springa över fingrarna när du är nere. Försök att slappna av när du faller, så du inte landar för stift. Skydda dina handleder, armbågar, höfter och knän om möjligt. Om du kan, landa på din baksida. Det är den minst troliga delen av din kropp att bli skadad.

Öva stoppa så fort du kan. Detta kommer att vara din viktigaste skicklighet. Du kan använda T-stop, där du drar en skridsko bakom den andra i 45 graders vinkel. Eller du kan använda snöplansstoppet, där du skjuter ut dina skridskor och bildar en duvaposition, med insidan av knivarna för att raka isen och sakta fart.

Försök att inte bli avskräckt. Kom ihåg att du lär dig något helt nytt. Det är viktigt att vara tålamod med dig själv och njut av resan. Innan länge kan du tycka att du är rädd sommarmånaderna, eftersom skridskoåkning är så kul!