Det är Science: Hur Yoga förbättrar Total Athletic Performance

Stretching är ett utmärkt sätt att komplettera träning och förbättra flexibilitet, men hittills har sättet som yoga bidrar till långsiktig flexibilitet varit ett mysterium.

I en studie som publicerades idag i online-tidningen Cell, visade forskare från Columbia University hur en av de största proteinerna i människokroppen, titin, bidrar till muskelelasticitet.

AnnonsAdvertisement Titin är formad som en repspole, och under sträckningen är det repet upplöst för att avslöja cysteinrester. Dessa hotspots blir oxiderade under träning, vilket hindrar titinmolekylerna från att återspolla och lämnar dem i ett mer utsträckt tillstånd.

Hur man gör yoga på skrivbordet »

Ändring av muskelens elasticitet

Titinets karaktär kan hjälpa till att förklara hur långvarig stretchaktivitet som yoga bidrar till övergripande flexibilitet. "Den djupaste överraskningen var att musklerna inte bara anpassade sig omedelbart till omgivningen. Om du sträcker din muskel blir det mjukare över tiden, säger studieförfattaren Pallav Kosuri, Ph.D., nu en postdoktoral forskare vid Harvard University.

reklam

För att observera titinens uppsamling och oxidation användes forskare med mycket känsliga ljusmikroskop för att detektera de kemiska reaktionerna i tidigare frusen human donatorhjärtvävnad. De såg att när titin var ospolat exponerade mer hotspots för oxidation, och det var en gång oxiderad, och titin förblev oskolad under en tidsperiod.

Styrketräning och aerob träning tenderar att bryta ner musklerna. Tanken är att när musklerna bygger sig upp är de starkare. Stretching förlänger musklerna genom att dra åt dem. "Vad vi hittade var att det fanns ett slags mellanstadium som inte krävde att bryta ner eller bygga upp vävnad. Du kan ändra muskelens elasticitet och muskellängden över en tidsskala från minuter till dagar, till kanske ännu längre, säger Kosuri.

advertisementAdvertisement

Få fakta: 11 Viktiga etikettips för gymet »

Hur titin påverkar din träningsrutin

Hur stark eller passar en person bidrar till hur lätt han eller hon kan att träna. Men passiv elasticitet - den relativa flexibiliteten hos muskler som inte kräver aktivt arbete - kan vara en annan faktor som bidrar till ökad atletisk prestanda hos vissa människor.

"En av de mest grundläggande delarna är att mycket av vad muskeln gör är inte bara för att få kontrakt. Det är att använda denna molekylära inneboende fjädring ", sade Kosuri. Energi som genereras under en körning går till exempel mot att lyfta kroppen upp och ner från marken. "Det är egentligen bara elastisk energi, [eller] energi som återvinns och används för att driva dig från marken," tillade han.Så högre prestanda beror inte bara på muskelstyrka, men också på hur bra kroppen är att spara energi.

Titin bidrar till muskelens passiva elasticitet, vilket gör det enklare för dem att spara energi. "Det stämmer i grunden av dina muskler," sade Kosuri. Lång sträckning, som kan uppstå i en 60- eller 90-minuters yogaklass, lämnar musklerna avslappnade eftersom titin har oskolats och oxiderats. "Det perfekta sammanhanget att använda denna kunskap är i yoga, där ju mer oxidation det finns, ju mer aktivitet desto mer oxidativa föreningar släpps", tillade han.

Enkla sätt att minska ryggsmärta

Även om ytterligare studier behövs utanför laboratoriet, kan dessa resultat eventuellt ändra hur idrottare och regelbundna tränare anser att de sträcker sig som en del av deras träningsrutin. "[Stretching] ökar mängden stress som en muskel kan tolerera utan att bli skadad i isoleringen av labbet," sade Kosuri. "Huruvida det vågar till en människa måste undersökas ytterligare. "

Utöver träning och hälsoeffekter kan ytterligare forskning om titin bidra till nya behandlingar inom kardiologiområdet. "Det finns många hjärtproblem där hjärtens mekaniska egenskaper förändras synligt. Nu har vi en molekylär mekanism där vi kan förändra hjärtens elasticitet, säger Kosuri.

I framtiden är det möjligt att läkare kommer att kunna manipulera oxidationsnivån i hjärtmuskeln för att få det inom ett hälsosamt område. För tillfället måste barnets ställning göra.

Annons

Läs mer: Sträcker sig för att hålla dig rörlig när slidgigt slår "