Livsstilsförändringar för depression

Översikt

Att känna sig ledsen från tid till annan är en vanlig del av livet, men det kan vara ett tecken på någonting annat än att känna sig ledsen av ditt ledsen. Depression är en sinnesstörning som kännetecknas av djupa känslor av sorg, isolering, hopplöshet eller tomhet. Depression kan vara överväldigande och förhindra dig från att njuta av saker du en gång haft intresse för. Det påverkar alla annorlunda, men det kan störa din dagliga verksamhet, arbete och liv i allmänhet.

Behandling av depression betyder effektivt att göra mer än att ta mediciner och gå till terapi. Ju mer du ändrar din livsstil för att säkerställa ett hälsosamt sinne och kroppen, desto mer kommer du att kunna hantera utmaningarna av depression.

Nedan följer några sätt att förbättra din livsstil för att komplettera din depression. Rådgör alltid med din läkare innan du gör några ändringar.

AnnonsAdvertisement

Hälsosam kost

Att äta hälsosamt är bra för din kropp och kommer att hjälpa ditt humör övergripande. Det enklaste sättet att förbättra din kost är att skära bort skräpmat. Undvik livsmedel som är höga i raffinerat socker och livsmedel fyllda med mättade fetter. Inkorporera hälsosam mat i din kost, inklusive:

Fettsyror

Omega-3s och omega-6s är två typer av friska fettsyror. Dessa finns i:

fisk
nötter
färska frukter och grönsaker
olivolja

Aminosyror

Neurotransmittorer, budbärarna i hjärnan, är gjorda av aminosyror. Neurotransmittorer spelar en roll i mental hälsa, så inkluderar aminosyrrika livsmedel, såsom följande, i din kost:

kött
mejeriprodukter
vissa frukter och grönsaker

Komplexa kolhydrater

Kolhydrater kan bidra till att stimulera produktionen av den känsla-bra neurotransmittorn serotonin. Kolhydrater hjälper också kroppen att absorbera aminosyror mer effektivt, vilket hjälper dig att syntetisera proteiner. Din hjärna går på glukos, som också härrör från kolhydrater. Komplexa kolhydrater finns i:

hela korn
baljväxter
grönsaker, såsom spenat och broccoli
frukter, som apelsiner och päron

Läs mer: Hälsosam kost för depression »

Övning

Övning ökar kroppens produktion av naturliga antidepressiva medel. Enligt Mayo Clinic, träna i 30 minuter om dagen, tre till fem dagar i veckan, kan det hjälpa till att lindra depression utan att använda medicinering. Det kan hjälpa till:

minska stress
förbättra humör
öka självkänslan
ge vilsam sömn

Läs mer: Övning, depression och hjärnan

Viktminskning

Viktminskning ökar ditt självkänsla och övergripande hälsa, och du behöver inte svälta dig själv eller hoppa på en diet.Att äta rätt och träna regelbundet är den provade och sanna metoden för att gå ner i vikt och hålla bort den. Ju mer du gör de två sakerna desto lättare blir det att hålla fast vid dem.

Läs mer: Behåll en hälsosam vikt »Meditation

Meditation

Meditation är en övning av att engagera sig i en mental träning, såsom djup andning eller upprepa en fras eller mantra för att uppnå någon form av fördel. I den buddhistiska traditionen är meditationens målsättning andlig upplysning. Många moderna metoder fokuserar på stressavlastning och avkoppling. Meditation kan hjälpa till att lindra ångest som ibland följer med depression. Om depression stör dina sömnsvanor kan djupa andningstekniker hjälpa dig att lugna ditt sinne för att hjälpa dig att sova bättre.

Läs mer: Meditation och depression »

Annons Annonsering

Sömn

Sömn

En vanlig komplikation av depression är brist på sömn. Ligger vaken i sängen på natten med en hjärna som inte kommer att lugna sig, eller vakna mitt på natten och inte kunna ligga i sömn, är vanliga symptom. Trötthet från sömnbrist kan öka symptomen på depression, så korrekt sömn är en viktig del av en depression behandlingsplan. Utveckla en lugnande sömnrutin som kan hjälpa dig att slå ner i slutet av dagen och följa ett konsekvent sömnschema för att förbättra mängden och kvaliteten på sömnen du får.

Läs mer: Friska sömnvanor och depression »

Annonsering

Förhållanden

Förhållanden

Depression kan alienera och det rätta nätverket av vänner och nära och kära kan hjälpa dig att övervinna dina problem. Spendera tid med positiva, stödjande och kärleksfulla människor att hjälpa dig genom steniga tider.

Stresshantering

Stress är en del av livet, men kronisk, långvarig stress kan vara försvagande, speciellt för någon med depression. Stress bygger på sig själv, så det är viktigt att bekämpa stress med lugnande och lugnande upplevelser. Stresshantering är annorlunda för alla, så du är den bästa personen för att bestämma vilka hälsosamma aktiviteter som hjälper dig. Några idéer att tänka på är:

titta på din favoritfilm

läsa en bra bok

träna en hobby

lyssna på musik
skriva i en tidskrift
träna
Läs mer: Depression och stresshantering »
Outlook
Outlook

Depression är en allvarlig sjukdom. Dess symptom på sorg och isolering kan vara försvagande. Det finns många saker du kan göra på egen hand för att behandla depression och lindra dess symtom. Håll dig frisk genom att äta rätt, träna och få gott om sömn för att bekämpa depression. Tala med din läkare om du upplever symptom på depression och om du vill göra några förändringar i din livsstil.