Ser ut att leda ett starkare och hälsosammare liv? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev Wellness Wire för alla typer av näring, fitness och wellness-visdom.

Att förlora någon du älskar, oavsett om det är tid, avstånd eller uppbrott, kan vara en av de värsta känslorna i världen. När du väntar på dina känslor för att lösa, vet du att det finns sätt att hitta tröst, inklusive att fokusera på självomsorg och omge dig själv med ditt supportsystem.

Instagram-berättelsen #feedingabrokenheart inspirerade oss särskilt. Efter att hennes nyfödda gick bort, började Lindsay, grundaren av Pinch of Yum, #feedingabrokenheart. Det är en serie som hon säger är dedikerad till att "hjälpa de som skadar att hitta sig igen genom mat. "Vi har parat upp några historier som berörde vår själ med sätt att mat (och kärlek) verkligen kan få tillbaka dig lite längre på fötterna.

1. Lugna din själ med tröstmat

Ett inlägg som delas av Dixya MS, RD, LDN (@foodpleasurehealth) den 3 mars 2017 kl. 16.00 PST

Komfortmat kan ge det precis som - komfort. User @foodpleasurehealth visade upp en favorit från kylskåpsrester som påminde henne om hennes barndomsdagar. För andra kan en rik tallrik med mac och ost framkalla nostalgi. Forskning visar att dessa utlösna minnen av lyckligare tider faktiskt kan öka ditt humör, vilket också kan hjälpa till att lugna lite av ont.

Från glass till pasta finns det inget sätt att få komfortmat. För att hedra din hälsa och fortfarande ge komfort, leta efter sätt att ändra dina favoriter för att ge mer näring. Exempel är att lägga till renad butternut squash till din mac-n-ost, välja fullkornspasta, eller välj en reducerad sockerglass.

2. Öka ditt humör med choklad

Ett inlägg som delas av sanah | 21 | CA (@bakingatcollege) den 4 april 2017 vid 9: 52am PDT

User @ bakingatcollege visade upp dessa fantastiska kokosnötoljekakor till sin vän som bara hade en operation på college.

En studie från 2006 visade att äta choklad främjade glädje i många av deltagarna. Om du piskar upp ett parti av friska, kokosnötsoljekakor som de ovan, väljer du mörk choklad med en stor andel kakaos. Mörk choklad har mer antioxidanter och mycket mindre socker än vitt choklad, mjölkchoklad eller tryffel.

3. Koka för stressavlastning

Ett inlägg som delas av Amelia (@kitchenofamelia) den 7 maj 2017 klockan 12: 01am PDT

Matlagning tjänar som ett kreativt utlopp. Tänk på det som terapi. Den sensoriska, fördjupande upplevelsen kan hjälpa dig att tänka på saker och aktivera dina känslor av känslor från stress.

Matlagning en måltid precis hur du älskar det kan också ge en känsla av prestation och omedelbar tillfredsställelse, vilket alltid är ett plus om ditt självkänsla behöver öka.

Ett bra exempel på en mat som kan ge ett bra utlopp och hålla dig förlovad med praktiskt arbete är hemlagad veganskryddssoppa.Det finns gott om (enkla) steg som alla är värda det läckra avlönar.

4. Ät bättre mat för mer energi och förbättrad hälsa.

Ett inlägg som delas av My Dainty Soul (@soulmydaintyc) den 24 mars 2017 kl. 16.20 PDT

För sin kära vän efter faderns passering rullade @soulmydaintyc detta Vegetarisk sushi tallrik. Medan komfortmat är ett bra val, kom ihåg att närma din kropp också. Ju bättre din kropp känner desto bättre kommer du att känna. Läcker, näringsrik mat som denna sushi hjälper din kropp att få alla vitaminer, energi och humör som ökar det behov.

Det finns vissa livsmedel du kan äta som har stora effekter på mental hälsa. Probiotika, till exempel, minskar ångest och förbättrar mentala utsikter. Medelhavsdieter är också användbara för att förhindra depression.

Läs mer: Depression och diet "

5. Öka dina serotoninnivåer med mat

Ett inlägg som delas av Lindsay Ostrom (@pinchofyum) den 2 april 2017 kl 07:47 PDT

Om du behöver Ett annat fall för komfortmat, kolla in denna gooey bakade mac och osträtt av @pinchofyum. Vissa livsmedel, som ost, ägg, lax och nötter, kan hjälpa till att höja serotoninnivåerna. Serotonin är en neurotransmittor som reglerar sömn och impulskontroll (båda är ibland nödvändiga under hjärtat). Förhöjda serotoninnivåer kan innebära ett förhöjt humör.

7 livsmedel som ökar ditt serotonin

6. Koka för att hjälpa till med mindfulness och meditation

Ett inlägg som delas av Megan McKeehan (@megsmckeehan) den 25 april 2017 kl. 11.22 PDT

För att hedra hennes pappa gjordes @megsmckeehan denna maträtt av mexikanska majskakor. Matlagning kräver att du är medveten om vad du gör i det exakta ögonblicket. Det får dig att engagera sig i mindfulness, som har flera hälsofördelar, inklusive stress och ångestminskning. Mest av allt kan det tänka på det ont du känner. En studie fann att ett kreativt mål under dagen, som att laga mat, inspirerade en positiv effekt hos deltagarna.

7. Ta med folk tillsammans med en måltid

Ett inlägg som delas av Lindsay Ostrom (@lindsaymostrom) den 13 mars 2017 kl. 11.44 PDT

Det är mer sant än någonsin, som vi har blivit kända från de fantastiska historierna delas på #feedingabrokenheart-serien. Grundaren av Pinch of Yum, @lindsaymostrom, säger det bäst i sina egna ord om serien.

Dessa senaste månader har varit tunga med den djupaste sorgen och hjärtat vi någonsin har känt. Och för mig har dessa känslor kommit hand i hand med att förlora min aptit. Vi har varit så otroligt lyckligt att ha en så stark gemenskap av människor som stöder oss, både online (hej! Det är du!) Och personligen. Under de senaste tio veckorna har vi haft otaliga soppor, lasagnas, tacos, enchiladas och mer släppt utanför dörren av människor som älskar oss och älskar Afton, och det har hjälpt mig att hitta min väg med mat igen. - Lindsay Ostrom, grundare av Pinch of Yum och #feedingabrokenheart-serien

När du har ont och hjärtbrist behöver du ditt supportsystem runt dig.Och mat är ett fantastiskt sätt att föra folk tillsammans. Oavsett om du lagar mat med vänner eller går ut, knyter dig till ditt supportsystem över god mat är ett bra steg mot läkning.

Fortsätt läsa: Hälsosam kost för depression "